1樓：匿名使用者
三天質上面就提高不了什麼了，你只能從心理和細節上進行突破。
細節就是你比賽前半小時的熱身，長跑技巧，和要點。
心理就是你比賽時候的心態。
所謂的技巧，你不要去管什麼三步一呼吸的，比較只有3天你肯定適應不了，這樣的呼吸方法，弄不好體能消耗的更加快。你就按自己的節奏來呼吸就好了。
跑的時候跟緊對手，不要去跟前幾名，當然你體能好也可以跟緊前幾名甚至超越。
轉彎的時候身體放鬆，不要太緊繃和不要全力衝刺。百分之80左右就可以了。
還有什麼問題可以繼續提問，或者私信我。
記得及時哦。。。
2樓：匿名使用者
長跑需要一定量的體能，肺活量很重要，可以去游泳。還有就是在長跑中要注意調整氣息。還有三天的話不會有太大改善，可以利用一些能量飲料也許有助於提高成績。
不過沒有辦法在這麼短時間內有什麼實質性的變化。
3樓：匿名使用者
第。一、練長跑是個時間問題，你需要時間練習，至少一個月，才能見到效果。
第。二、在跑的過程中，要呼吸均勻，保持上體上下浮動小，減少無用功。
第。三、運動中，儘量不要與他人交談。
第。四、要學會運用戰術，比賽中，要會跟著前幾名跑，在心理上施加壓力。
第。五、和隊友配合，相互帶跑。
第。六、儘量用鼻子呼吸，最後衝刺，口鼻共用。
4樓：匿名使用者
長袍，呵呵，我就是從事體育出身的，長袍一定要有節奏，跑出自己的節奏來，建議你最好是有人監督的情況下，跑幾次越野，跑出自己的臨界點，使自己的步伐都自動化，一次一次慢慢就進步了，希望對你有幫助。
5樓：千忍成玉
跑長跑的時候一定要把腳步放開，前面跑的時候快一點，到後來的時候就慢一點。
如果胃疼一定要把大拇指按在胃上。
到最後半圈的時候衝刺。
如果呼吸不上來就跑慢一點。
還有，跑完的時候一定不要坐在那裡，一定要站起來走一走，喝點熱水。
6樓：第叄人
沒有別的，你只能去練，就是去跑。估計你應該跑不下來，.可以個告訴你個方法 ,跑得時候用最出氣，然後用鼻子吸氣，這樣體力會保持久一點。
7樓：匿名使用者
長跑。講究的是節奏，頻率，調整好呼吸，我就這麼跑的。
8樓：乾群
長跑一開始不能衝，除非你是耐力特別牛的人。跑時一定要按自已的節奏不能一時慢一時快。跑步時用腳尖跑，當然如果你是第一次跑之後，小腿會疼痛。
用腳尖跑要長久的練習。呼吸時要勻速，要多次挑戰自已的極限。關鍵還是靠自已的毅力。
9樓：網友
練長跑節奏最重要，呼吸注意三步一呼。多補充葡萄糖。
10樓：結構力學真難
時間太短了，在訓練沒有多大意思了 就利用這三天時間嘗試著跑出自己的節奏來就行。
11樓：
跑步時 心無雜念 三部一呼五步一吸 還有就是堅持。
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