1樓：匿名使用者
初中二年級 100公尺成績：12秒78 成績不錯嘛 首先以100的成績來衡量400公尺哦 100公尺成績：12秒78 4個100公尺 400公尺=12秒78 *4 = 也就是你以100公尺得衝渣咐刺的速度用到400公尺 你的估計成績會是多少 是否跑一半的時候你數芹的速度會降80%~60% 也就是最後的時候 你以最快的速度的50% 那麼成績應該是在59秒左右 如果你開始就以100%的速度體力在跑 一半的時候你的速度會降到50%一下 應該那時你會體力不支 除非你體力很薯梁畢好 這樣的話成績會在1分鐘左右 意思告訴你了 只能在時間上做事情 而不是在技巧上 只有在時間上你才會應用你的技巧 估計初中二年級這樣的成績挺棒的了。
2樓：匿名使用者
我不知道你跑過200沒，400是繞體育場一週，起跑得時候從你所在的跑道叢做右側起跑，跑大擾前先把準備活動做好，不要偷懶！在聽你們教練的指導滾鄭旦。希望你能跑好！
3樓：匿名使用者
400公尺是速度與耐力的結合 你可以多跑600或800 增加你的耐力。
4樓：匿名使用者
我暈你百公尺太慢了……追問一下你是力量還是技術型運動員。
關於男子400公尺跑
5樓：網友
多吃補鈣的，少吃西紅起跑100公尺。
第乙個100公尺 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
直道100公尺。
第二個100公尺 這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100公尺要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100公尺帶起速度了，所以這100公尺只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
但要自己感覺到跑起不累，不緊。
彎道100公尺。
第三個100公尺 由於直道100公尺比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10公尺左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100公尺的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10公尺。再加速。
最後100公尺。
第四個100公尺 跑到這100公尺時，才不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100公尺就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300公尺跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。
但最後100公尺不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變柿，蘋果。
6樓：zty詹天佑
速度是提高400公尺成績的基礎：一，間歇跑8＊（30～60）公尺＊（3～4）組（練習間歇2～3分鐘，組間歇8～10分鐘）。二，重複跑3＊80公尺＊（2～3）組（練習間歇3～4分之，組間歇8～10分鐘）。
速度耐力是提高400公尺成績的核心：一，間歇跑4＊（100～150）公尺＊（3～4）組（練習間歇分鐘，組間歇6～8分鐘）。二，間歇跑4＊200公尺＊（2～3）組（練習間歇分鐘，組間歇8～10分鐘）。
三，間歇跑600公尺跑＊（3～5）次（練習間歇4～5分鐘）。四，階梯組合跑（100公尺＋200公尺＋300公尺＋200公尺＋100公尺）＊（3～5）組（每個段落跑完後走同樣的距離作為間歇，組間歇15～20分鐘）。
有氧耐力是提高400公尺成績的保證：一，越野跑，用4～5分鐘/公里的速度跑30～40分鐘（脈搏達到150～160次/分鐘）。二，法特萊克跑，（30～40秒快跑＋45～90秒慢跑），30～40分鐘。
取自雜誌《田徑》）
7樓：凌嵐月幽
每天練習中長跑20分鐘，就能進步，我都是。分配體力嘛，唉，400公尺最難跑了，靠速度和技巧，剛開始稍微快一點，中間稍稍緩和一下，最後努力衝刺，加油吧！
8樓：敲碎的腳骨
我想是因為訓練跑的成績，所以現在你跑不進1分10.但比賽時你會興奮，成績提高很大的。堅持每天跑趟800公尺，對400公尺成績提公升幫助很大的。我就是這樣訓練的。
400公尺我1分16，初二
9樓：網友
今晚好好休息，恢復體力。由於年輕，恢復的時間較長，不會影響明天的比賽。
400公尺跑要求很高，要有速度，耐力以及速度耐力，這些需要良好的身體素質和平時的練習來取得，臨時抱佛腳是沒沒辦法的。
建議：明天的比賽，直道一定要快，彎道的時候一定要記住擺臂的時候，左臂幅度要小，右臂幅度要大，這樣克服了離心力，跑的時候不累，速度還要快。 彎道後一鼓作氣直道終點。
希望你改進彎道技術，明天一定不會腿軟，並創造新的成績！！
男子田徑400公尺訓練
10樓：匿名使用者
一)計時跑150公尺、200公尺、250公尺、300公尺，有時候也採用500公尺、600公尺等超長距離的跑。每次要在學生還沒有完全恢復的情況下再進行下一組。
二)長短距離相結合的距離跑，如：300公尺＋1 00公尺、200公尺＋100公尺，每次都在學生還沒有完全恢復就進行下一次或組的練習。
三)利用學生的好勝心理，進行追逐跑，定距、定時，速度快的學生追速度較慢的學生。
四)遞增距離跑，(100公尺＋200公尺＋300公尺＋400公尺)×2組，每次間歇50秒，組間歇8分鐘。
五)遞減距離跑，(400公尺＋300公尺＋200公尺＋100公尺)×2組，每次間歇50秒，組間歇8分鐘。
四、快速跑的能力。
一)彎道起跑3060公尺的各種段落跑。
二)直道——彎道——直道跑200300公尺跑。要求起跑時身體對彎道的切線方向，同時要求以很快的速度跑出彎道，進入直道時，順慣性地跑34步自然跑，使身體從內傾轉變為直線跑的姿勢，然後自然加速跑3040公尺。
三)跨步跳練習接加速跑，要求在做跨步跳時要充分開啟關節，不做絞剪動作。研究表明在跑動過程中兩腿除了支撐蹬地以外還要騰空，兩腿在空中也佔有一定的時間。所以跨步跳是有效解決騰空時間過長的手段。
四)後踢腿跑練習加速跑，要求大小腿自然摺疊，儘量往臀部靠近。發展大腿股後肌的力量。加大腿的擺動半徑，同時加快腿的擺動速度。
五)高抬腿練習接加速跑，大小腿摺疊儘量往上抬，到達最高點積極往下壓。高抬腿跑能幫助學生體會和掌握在短跑當中的兩腿蹬氏蠢擺配合的動作技術，也發展了大腿屈、伸肌肉的力量。
六)小步跑練習加速跑，上下肢自然配合，下肢各關節自然放鬆，頻率要快。
以上各輔助練習都是根據腿在跑動過程中的運動軌跡而設計的，要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途譁蔽中跑的各個環節的有機聯絡，同時多進行快速跑。
七)短距離的衝刺跑，通常採用30公尺、50公尺、60公尺、80公尺，強度控制在85％95％之間，組間與每次之間間歇時間長一點，讓學生充分地休息。
八)加速跑2030公尺後接不減速的輕鬆亂核州慣性跑練習。
11樓：匿名使用者
多做前弓步壓腿向前進！壓下去。每天3組則頃虧400訓練，每組3次！你說你差一點一級。就把每次時間孫神控制在52-55之間。鴨梨很大哦。乎鬧。堅持吧。。
12樓：匿名使用者
要經常練習哦！每天都要練習！
求400公尺短跑技巧，因本人下星期就去市裡面參加田徑運動會。急！急！
13樓：自由如風
除了技術之外，這幾天還要多加運動哦。
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