早上吃早餐究竟指的是吃什麼？

1樓：搞不來乙個名字

科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12：28：60，穀類食物在其中所佔的比例是最大，吃早餐的時間應該是早上六點半到七點之間。

科學的早餐應該包括四種類別的食物，它們是：

一，以提供能量為主的主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物如麵包、饅頭等。

二，是以**蛋白質為主的主要是肉類、禽蛋類食物。

三，是以**無機鹽和維生素為主，主要指新鮮的蔬菜和水果。

四，是奶類與奶製品、豆製品。

如果早餐中上述四類食物都有則為營養充足的早餐，如果是使用了其中的三類，則早餐質量較好。如果是隻選擇了兩類或者是兩類以下，早餐的質量就較差。

2樓：老許願

豐盛的早餐：一日三餐中，早餐最重要，這是老生常談。一些習慣不吃早飯的晚睡星人聽到這句話，很可能會翻翻白眼。

吃早餐能給我們提供開始新的一天所必需的能量。如果昨天的晚飯是在晚上8點吃的，今天是在早上7點醒來的，那麼你已經足足11個小時沒有進食了。如果醒來時沒有感到飢餓，那麼你該試著在隨後的90分鐘內，多少吃點兒什麼，即便只吃一點兒，比如吃幾口吐司、喝幾口牛奶果汁混合飲料或者吃一點兒水果。

如果每天堅持這樣做，那麼你很快就會發現，早上你能吃下整片吐司或者一大塊兒水果，並且喝下了最後一滴牛奶果汁混合飲料。吃早餐能給我們帶來一天的能量，還能讓我們在之後的午餐時分和晚餐時分飢腸轆轆。換句話說，我們會在合適的時間感到飢餓，而不是在不合適的時間總想著吃零食。

吃零食百害而無一利，並且讓人感到疲倦乏力、精神懈怠。吃早飯並不需要你花費太多時間：吐司、麥片和水果都非常容易準備，吃起來也很快。

你也需要飲用一些液體，給自己補充水分。如果有時間和條件，並且天氣不錯，你可以在戶外享用早餐，或者在乙個灑滿陽光的房間裡享用早餐，讓陽光繼續喚醒大腦和身體。如果是在天色暗沉的隆冬時節，你可以開啟一盞日光燈，讓它伴你享用早餐，而不是在廚房的螢光燈下吃早餐。

早上匆匆忙忙地嚥下早餐，甚至連窗簾都沒來得及拉開，就匆忙忙忙地趕著上班，是許多人都容易犯的錯誤。以一杯茶或一杯咖啡開啟新的一天，是許多人的最愛。如果適度的話，這也不失為一項完美的、可接受的睡眠後例行程式。

我們會在體育比賽時攝入咖啡因，因為咖啡因是一種效果極佳的表現增強劑，但用量非常謹慎。如果醒來之後就攝入大量咖啡因，那麼會對一天攝入量的上限400毫克形成直接威脅。如果你願意，沐浴在陽光下、補充水分和營養，都能幫助你的身體及時醒來，也不會讓你在當天晚些時候感到睏倦。

記住，睡眠質量和你醒來後所做的一切密切相關。

3樓：在臥龍峽寫生的紅太狼

1、豆漿。豆漿是中國的傳統飲料之一，喝豆漿可以很好地給我們的身體補充植物蛋白等物質，而且豆漿喝起來也比較有飽腹感。所以每天早上，我們可以選擇用大豆來磨製豆漿，也可以用豆漿粉進行沖泡，搭配麵包，可謂早餐的標配。

2、公尺粥。公尺粥是比較常見的早餐。喝公尺粥可以暖胃，並且也比較容易消化，軟糯適口，喝起來味道也不錯。早上起來，可以按自己的口味選擇不同公尺粥，吃一碗下去，飽肚又舒服，也是不錯的選擇。

3、雞蛋。雞蛋中含有比較多的維生素b2等元素，可以氧化體內的致癌物質。

4樓：斜陽紫煙

早上用來飽肚子的食物都是早餐。因個人喜好與條件各有不同，千變萬化。

牛奶麵包雞蛋。稀飯包子，油條豆漿，路邊店的一碗公尺粉，鹹菜就饅頭……都是早餐。

5樓：樓軒香陌樂見

指的就是吃早飯，早晨吃飯越簡單越好，因為時間太短，起床收拾屋子，洗臉，刷牙，上廁所，時間太不充足，所以說吃早餐越簡單越好，麵包牛奶，雞蛋，或到外面早餐店吃點，就是快餐，送孩子上學，急急忙忙上班，因為早晨真的太忙了，沒時間。

6樓：玩樂星

早餐是一天中最重要的飲食之一，早餐中一定要吃好、吃有營養，才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面，以優質的蛋白和營養為主，建議攝入高蛋白、高營養的早餐，這其中可以建議吃優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶，加一些肉類食品，可以保證蛋白和營養的攝入。

此外早餐的種類也應該豐富多彩，補充多量的維生素，可以輔助新增一些水果和蔬菜，這樣除了保證蛋白的攝入，維生素和微量元素也可以保證，只有一天早餐吃的營養足夠，才能提供足夠的能量。而且早餐之後經過運動，也可以把早餐的熱量進行消耗掉，所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。

7樓：時移世易

一般早上喝一點粥比較好，今天就給大家說一下這紅薯粥，它的做法超級簡單。只需要準備一點紅薯和大公尺就可以了，首先把大公尺放在水裡洗好，再把紅薯切成小塊和大公尺一塊放在鍋裡煮，加上一定量的水，等到把粥熬成粘稠的樣子就可以了。而且還可以根據自己的口味加一點糖，這樣喝起來更有味道。

其實除了紅薯粥還有很多粥早上都可以喝，比如說小公尺粥、大公尺粥等。要是夏天的話最好是喝一點綠豆粥，因為它喝了可以解暑。

8樓：帳號已登出

早上吃早餐指的就是早飯，早餐的話，有很多種，比如說小公尺粥，胡辣湯，雞蛋，油條等等都屬於早餐的。

9樓：葉紛飛

早上吃早餐，指的就是早上吃的飯，我們這邊一般早上都是吃的饅頭，油條，包紙喝的有玉公尺麵或者八寶粥，胡辣湯。

10樓：浴血狼山

吃什麼不重要，指的是早上起來之後的吃那一頓飯都叫早餐，也是現在的叫法，像以前窮苦日子的時代，早上都是吃簡單的大公尺或麵食，吃飽後才有力氣幹活，那就叫早飯。像現在的人隨便簡單吃點能裹腹就行，稱之為早餐。

11樓：帳號已登出

早餐的話一般就是吃一些小公尺啊包子呀之類的或者豆漿，這些是非常的營養均衡，因為五穀裡邊含有非常豐富的蛋白質對人的腸道很好。

12樓：李樹的戀愛

早上吃早餐，其實就是吃早飯，在經過一晚上時間以後，肚子裡的食物基本上被消化了，所以需要補充鋅的食物，才可以讓自己在上午階段有足夠的精力去學習和工作。

13樓：帳號已登出

早上吃早餐就是指早上要吃些簡單豐富的東西，如雞蛋，牛奶麵包，豆漿配點牛肉之類的。

14樓：生活小助手大白

早上吃早餐就是我們說的早飯，吃的是營養，早上吃了之後一上午人也比較有精神工作學習也有能量。早上的這一頓比晚上的這一頓更重要。早上要吃的豐富蛋白質，碳水化合物，維生素都要有才好。

15樓：雅超打

早晨吃早餐，一般是指牛奶麵包，油條豆漿，炸餅豆腐腦，麵條包子，饅頭各種粥等。

16樓：侯逸雅

早上吃早餐究竟指的是吃什麼？就是吃早飯，早上起來喝杯牛奶或吃個雞蛋，喝杯豆漿，吃個果子都行，這都是早餐，也是早飯。

17樓：沐染染染染染

早餐應該進食營養容易消化的食物，有利於保證一天的精力、能量和活動，可以吃一些牛奶、豆漿、雞蛋、小公尺粥、包子、芝麻糊、八寶粥、肉類的食物等，富含維生素、蛋白質的食物要合理搭配。也可以吃一些全麥麵包以及粗糧，增加粗纖維食物的攝入。進食早餐以後可以適量的吃一些蘋果、火龍果、葡萄等水果，增加維生素c的攝入。

18樓：潮秀曼

早餐吃什麼最有營養；奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。早餐吃什麼最有營養；養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

早餐吃什麼最有營養；降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

19樓：青春無悔

你好，早上吃早餐一般都是吃雞蛋麵包或者是牛奶，補充身體需要的熱量。

20樓：z暱稱

早餐並不是固定要吃哪一種食物，就是最有營養的食物，還是要儘量做到飲食的合理搭配，做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。

早餐可以適當的吃少量的肉類，比如牛排或者是培根等。可以搭配牛奶、雞蛋，也可以搭配清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量和飲食的總熱量。這樣才能夠保證營養的充分，同時也會避免引起體重偏胖等情況的發生。

21樓：我愛嬋丫頭

早餐主要是吃一些容易消化，並且富含維生素蛋白質和其它營養成分的食物，首先蛋類和奶製品蔬菜是首選，其次是公尺麵類。

22樓：聰聰有話講

早上吃早餐的話，指的就是早上吃東西。你早上喝一點粥也是吃早餐的一種，早晨吃餅吃麵包也是早上的一種。所以說並沒有特別固定的東西。

23樓：網友

早餐分中式和西式的中式早餐以粥饅頭燒餅油條豆漿為主，西式早餐以牛奶麵包為主，經過一晚上的消耗早餐必須得吃這樣有助於身體健康，有更多更好的精力投入到新的工作。

24樓：虛白和同

早上吃早餐究竟吃些什麼？早上吃早餐的話你可以吃雞蛋可以吃牛奶，這些都是補充你的蛋白質，可以吃麥片增加你的粗纖維和營養物質。

25樓：軒轅晴天

老人們常說早餐吃好，這個吃好就是說要吃的有營養，簡單的說就是讓自己能夠吃的有足夠的營養物質應付一天的工作，雞蛋是一定要吃的，然後加一杯牛奶，再加上主食，這些就足夠了。

26樓：牛錦文

嗯，對於早餐，嗯基本上是指著七點多鐘吃的飯，也就是饅頭或者是鹹菜公尺粥之類的，都是比較有營養的。

27樓：從愜

早上吃的早餐指的很廣泛比如可以是牛奶麵包果醬當然也是可以有早餐粥和鹹菜也可以是熟食大公尺飯等等早餐的範圍有很多。

28樓：帳號已登出

早上吃早餐，指的是早上吃飯的意思，牛奶豆漿油條，包子都屬於早餐的。

早上吃早餐究竟指的是吃什麼？

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