我是個15歲的女生,個子一米五三,請問應該怎樣鍛鍊才能長到一米六五

時間 2021-10-19 07:29:13

1樓:錘仔米米

1.睡覺前不要想事情,以最快速度入睡,每晚

10點入睡。

2.多喝水多上廁所,不吃零食,以免影響對天然食物營養的吸收,保持腸

道通順。

3堅持每天早中晚踢腿三次,

一隻腿每次

40下,

堅持午睡的習慣,

早上起床

後,中午和晚上睡覺前踢腿效果最好。睡覺感覺腿踢空,腰痠,膝蓋疼,脊椎不

是很舒服。恭喜你,說明你已經正在長高了,千萬不要放棄,有一點點效果之後

要加強運動的量,

最後強調一點,

不可以以來

那個的時候偷懶喔,

一定一定要

堅持!4睡眠時間8

小時以上,一定要睡午覺,睡前伸懶腰,雙手和腳同時朝

相反的方向拉伸,五個能出汗

5.懸垂擺動

利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面

為宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過

大,時間不宜過久。

練習最好安排在每天早晨,

身體儘量鬆弛下垂,

保持20

秒鐘,男青年應做10~

15次,女青年應做2~

6次6.跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設定的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐

或天花板。雙腳跳躍,做

30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上

7.不少人認為跳繩、芭蕾,打籃球等彈跳性的運動有助於長高,以醫學觀

點來看的確如此。

根據研究發現,

生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩,

但是適度且間斷性的壓

縮或伸展生長板,卻可以刺激它生長。

所以想要長高的兒童及青少年,

不能不做運動,

尤其是一些彈跳性的運動。

但是過度的重量訓練如體操、

舉重反而會妨礙生長,

醫師建議在成長階段最好能避免。

8維生素

d是另一個令骨頭強健的營養素,除了可以由牛奶和鮭魚、鮪

魚等魚類中獲得外,每天晒10~

15分鐘太陽,最好是早上

9點鐘左右的太陽,盡

量避免太陽光直射臉部,可以晒背部,人體便可以自行製造維生素d

9.生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於

5cm10.雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,

然後做引體向上動作。

男孩每天可做

10——

15次。

女孩每天可做2——

5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌

肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接著聞

眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放

鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先懸垂

20秒鐘,然後雙腿各系上

5千克的沙袋,再懸垂

20秒鐘;這之後,用皮帶固定在

單槓上,懸垂

15秒鐘,之後穿上

10千克重的鐵砂背心,再懸垂

15秒鐘。不過,時

間和重量不是絕對的,可因人而異。

跳躍法:

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外,要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍,積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容,故每天要全力跳躍200次這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“o”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長,並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能,使之達到最佳狀態,從而達到增高的目的。

最重要的是,一定要認真和堅持,必有收穫!

合理的飲食。

要想增高應該多吃蛋白質,尤其是含有氨基酸的食物,如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、

螃蟹、牛肉、雞肉、牛奶等,還要注意供給維生素和纖維素,如動物肝、腎、雞蛋以及一些

新鮮蔬菜,同時要增加礦物質,要多補充豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣磷豐富

的食物。同時,青少年朋友一定要注意早餐不能省掉,而且要少吃零食。

2樓:琛軒犁

順其自然,這種事情不能急,合理安排三餐,不用過分追求。

我想知道如何才能長高???對於一個15歲的女孩來說身高只有一米五三實在是太矮了,看著別人都在猛長個...

3樓:明天你好

首先要保持一個好的心態,飲食上多喝些奶,再加上平時做些有氧運動比如慢跑跳繩。堅持會有好效果的!

4樓:匿名使用者

首先你可以試著擦窗戶,往高處擦,多喝牛奶,最好是高濃度的。女孩子跑步會粗大腿,又不會打籃球,所以擦窗戶是最好的!

5樓:李錦程

每天堅持跳繩100下

我今年15歲了,是女生,身高才一米五三,在我們班最矮了,朋友們老嘲笑我,怎麼樣可以讓我快速長高呢?... 30

6樓:北京長高專家

你父母的身高、是否遺傳?建議你及早干預**有希望再長高8、9公分】但是千萬不要等待--機會不多

7樓:匿名使用者

屁咧,這身高以前在我們學校裡算常見的了。你才15歲,要長那麼高乾嘛

8樓:prince微涼如夢

要多運動 因為運動可以促進骨頭的發育 注意休息

9樓:匿名使用者

快速長高,吃藥傷身體,穿高跟鞋也沒長,要不他們笑你的時候,你也和她們一起笑,反正他們再高也沒你聰明,他們笑你矮,你就笑他們笨,

10樓:匿名使用者

人的高度不是靠外表的,是思想

我是一名女生,今年15歲,身高一米六三,請問有什麼辦法可以儘快長到一米七五

11樓:匿名使用者

女生一米六幾很好啦,如果非要長高,那就多補鈣,多運動,注意是雙管齊下,補了鈣要多運動才能橫好的吸收,最好是露天運動,因為有太陽紫外線促進吸收

12樓:匿名使用者

補鈣好了,運動不可少

不過你這身高挺不錯的

我還比你矮呢!

13樓:匿名使用者

現在才15歲,以後肯定會長的,現在就這麼高了,

14樓:匿名使用者

多吃含有蛋白質的東西,多運動,可以增加新陳代謝。你現在還小,不要著急。

15樓:1落

一米六三已經不矮了,以後還會長的,不用採取什麼措施。

16樓:不戀oo泣

這個.......你還15歲 會長的 至於長多少的話 還真沒外在能力幫助你哦

17樓:手機使用者

長那麼**啥。 男的壓力大呢。。 175 是高了點。

18樓:小微來啦

1米六三不錯了,難道你想當模特或者找個一米九的男朋友嗎

15歲女生還能長高麼?怎樣才能在15歲的時候長到1米六五?因為我14歲才1米五八。?

19樓:匿名使用者

古人把女子14週歲生日(虛歲15)當作女子成年禮,號稱及笄之禮,也就是,14週歲生日以後,女孩的生長餘量僅僅1-2釐米,可以忽略不計的。成年165的女子,14週歲生日就已經164了。

我是一名初三女生,都十五了,剛一米五三,很沒面子,請問怎麼才能長高啊,有人說按腳後跟可以長個子,... 20

20樓:匿名使用者

補鈣,參加體育運動感,站立時筆直姿勢,多跳,比如,游泳,籃球,跆拳道。

21樓:遆伏

每天一袋牛奶抄 別挑食多運動把營bai養都吸收在骨骼而不是du變成肥肉 長期吃zhivd咀嚼片 作息規整睡覺不要晚於十dao一點。我因熬夜初中到大一六年多了才長了不到3cm 。遠離ox 不是我唬你 那個後一般都不太長個了 尤其是女生。

22樓:輝耀的影響

低於18歲應該還有長高的可能,早睡早起,多做些運動,具體的去醫院聽聽專家怎麼說

23樓:北宮

不要熬夜,壓力不要太大,思考的事情不要太多,每天早上至少一杯牛奶一個雞蛋,有人長個早有人晚,不要擔心。

24樓:匿名使用者

按腳後跟能不能長高我不知道……但是可以去醫院測骨齡等相關的測試,我同桌就測了,很多個測試綜合起來也就幾百,要相信醫學,但是最後可能結果會讓你失望,不過要是還可以長高也說不定呢?不要錯過了這個時機!

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