1樓：退網了不刷
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃
2樓：匿名使用者
可以練一下八段錦或大雁氣功
大學生健身計劃 時間部位，我的大學健身計劃
仰臥飛鳥 12 5 每組12個 共5組 啞鈴臥推 12 5 俯臥撐 15 3 外旋轉啞鈴彎舉 10 5每隻手。坐姿彎舉 10 5每隻手。啞鈴屈腕25 5每隻手。這是第一天練的上身。第二天練下身。啞鈴負重提踵20 5 啞鈴深蹲15 5 啞鈴硬拉12 5 剪跨12 4 仰臥起坐30 5 一個部位不能每天...
求適合大學生的筆記本，求推薦適合大學生的筆記本 ？
個人覺得外觀還是很重要的，特別對女生，背個大黑本出去多煞風景，對吧 女生推薦買索尼的，時尚漂亮，另外索尼的屏顯和音響都不錯，看電影很好，配置也不算低，5000塊錢以下的話推薦索尼eg36ec可以選個白色或粉色，2kg左右，比較輕便，適合女生使用 hp1000 1118tx玩遊戲夠了自己在加裝個2g記...
求一份健身計劃，求一份具體的健身計劃
初級健身五天三分化訓練計劃。課一 週一 準備部分 1 慢跑5 10 2 拉伸韌帶 伸展運動。練習部位 練習動作 練習組數 練習次數。一 胸部 槓鈴上斜臥推 5 8 12 器械臥推 5 8 12 雙臂曲伸 5 8 12 二 肩部 坐姿肩上推舉 4 8 12 站姿啞鈴側平舉 3 8 12 站姿槓鈴提拉 ...