1樓：茶茶xi允在
快速跑的各個階段技術要領：後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。
快速跑的動作方法：途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。
快速跑的易犯錯誤：
1、後蹬不充分，「坐」著跑；
2、擺臂姿勢不正確；
3、擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。
快速跑易犯錯的誤糾正方法：
1、採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；
2、各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；
3、勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；
4、練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
擴充套件資料
快速跑是以最快的速度跑完規定距離，發展速度素質的教學內容。速度是指人體快速運動的能力。學習快速跑重點是發展學生的反應速度、運動速度和位移速度，發展快速跑能力，提高機體無氧代謝耐力，發展腿部肌肉後蹬力量，在練習和比賽中培養競爭意識，體驗快速跑的樂趣。
快速跑教學中應採取多種形式的練習如：追逐跑、躲閃跑、讓距跑、聽訊號跑、自定目標距離跑等，以激發學生學習興趣，使學生主動學習，達到身心健康的目標。快速跑測驗50米或100米跑。
2樓：又一個八卦
動作方法
途中跑動作自然，腿後蹬時快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協調。
動作要點
後蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動平穩，兩臂擺動配合好。
教學建議
① 在練習中，可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。在課堂教學和課餘練習時，學生可自願結合為6～8人的小組，練習中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數4～6次或由學生自定，在練習中進行互評互教。
② 發展靈敏素質，提高反應能力，採用各種準備姿勢的聽突發訊號的起動練習；蹲踞式起跑後加速跑10～20米×5～8次。比一比，誰的反應快。
③ 測一測50米或100米的成績，組織學生自我評價快速跑能力，制定發展策略。應根據學生的不同情況，重點發展不同的速度，如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。
④ 給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進學生在課後自練，練習的距離和組數由學生選擇。
⑤ 採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法，體驗樂趣和發展體能。
易犯錯誤
易犯錯誤：後蹬不充分，「坐」著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。
糾正方法：採用高抬腿等練習手段，發展後蹬力量；各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；練習較大強度的加速跑40～60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
擴充套件資料
美國《肥胖》雜誌曾刊載澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時**效果更好。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。冬天寒冷，肌肉比較僵硬，在跑前要讓身體先「熱」起來，如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，以緩解疲勞。
3樓：匿名使用者
快速跑動作要領：上體姿勢基本正直，腿的後蹬快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩臂前後擺動協調配合，後蹬充分、快速積極，步幅大，步頻快，重心位置高，重心移動平穩。
重點：步頻快，正確的跑步姿勢。
難點：大步幅與快頻率相結合。
易犯錯誤：
1、後蹬不充分，「坐」著跑；
2、擺臂姿勢不正確；
3、擺與蹬動作不協調；
4、跑的直線性差。
糾正方法：
1、採用高抬腿跑等練習手段，發展後蹬力量；
2、各種跳躍練習，發展腿部、腹、背部肌肉力量；
3、勻速跑40～60米，改進擺臂和後蹬動作，做到放鬆、自然和協調；
4、練習較大強度的加速跑40米~60米，發展加速能力，體驗速度感覺。
兩千米跑的技術要領及注意問題
一 基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感，跑完之後能在兩天之內恢復，當然最好是24小時就能恢復 這個三十公里指的是公路，恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。二 基本的心理承受能力。就是...
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簡述土基碾壓的操作要領
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