1樓：匿名使用者
呵呵，你是為了做動作還是跳得遠啊。。。在空中的動作其實最主要的目的是展體。不過鑑於你沒練過。。。
教你個簡單的吧，就是起跳的時候起跳腿蹬直，一定要蹬直！還有就是起跳後瞬間在空中保持起跳前跑步的動作，如果左腿起跳那就是左腿蹬直右腿抬高，挺胸。這些都是很重要的基礎動作。
接下來的話就是自由得動，怎麼動舒服怎麼來。在空中的動作是輔助你再空中平衡的。最後落地的時候直接蹲下去就行，兩手護肩。
希望對你有幫助 這是助跑跳
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：一超級大蘿蔔一
看得出來你也是對自己沒有底，而且練得也少。那麼講什麼技術都沒有用。告訴你個最好的方法。
就是被犯規。儘量的接近踏板起跳。這樣你至少有成績。
那麼進入決賽後剩下的三跳你就放開了跳。一切以跳遠為主。拼一下。
這樣也許有希望。還有就是助跑別太遠了，要不還沒跑到地方就沒勁了，這也是新手常犯的錯誤。17.
8米左右比較好。起跳的時候騰空要高，但是不是要你往高調。要向前。
還有走步式是現在最好的及時，但是不好做，不知道你的具體情況，但是要是你的起跳高度可以，那麼你可以試著走兩下，即使是根本沒走過的，雙腿在空中擺動後也可以在一定程度上增減遠度。你就試著擺擺腿看看效果如何。在決賽後或者預賽最後一跳還差點才能進決賽時用！
3樓：匿名使用者
立定跳！起伏3次之內就要跳出，低蹲高跳前收腿
4樓：麥克格雷迪
這個臨時抱佛腳沒什麼用 不過你跳之前要做好熱身動作應該會有很大的幫助
5樓：人不可貌相
靠腰力來跳的吧, 放輕鬆點就可以了,
立定跳遠要怎麼跳的遠，立定跳遠怎麼才能快速提高？
按照我的方法試試看。立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰...
如何立定跳遠跳得遠，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點...
立定跳遠怎樣跳得遠
你好擺臂幅度要較大。這樣能讓你具備一個更大的向前衝的力屈腿週期錯開擺臂週期，即擺出臂時伸腿，收回手臂時屈腿跳之前調整重心，儘量彎腰向前。如果身體平衡力夠好，你可以稍微一點點延遲起跳時擺臂的動作即 起跳後0.2s開始擺臂 很難控制，不過效果非常好 廈vs門 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 比賽...