1樓：匿名使用者
急行跳遠需要速度、腿部力量和跳遠技術。
依你的現有水平，應主要練習30-50平跑的速度，跑的時間注意跑的節奏和跑的穩定性；
腿部力量以蛙跳、立定跳遠練習為主，也可以做一些小重量的負重下蹲等練習；
技術方面應重點練習踏跳技術環節，應將向前助跑的速度轉換成前上方騰起的角度與速度，掌握好助跑的步點。再注意一下落地的動作，落地時儘量做到「收腹舉腿」動作，用腳後跟先落地。
滿意請採納，謝謝。
2樓：冬天冰塊
跳遠是一項綜合作功的專案，所以想提高成績練的也要多一些
50-80衝刺跑
綜合練量練習，負重30%的交換跳和蹲跳起，負重提踵練習，腰腹肌練習以正面和背面的兩頭起為宜
起跳摸高練習，起跳空中動作專項練習，跳深和收腹跳練習.著鏡子模仿動作練習，
柔韌練習也必不可少，它會幫助你提高肌肉的動作感覺，這個練習可以放在準備活動裡或是跑完伸展練習了，
手臂的擺臂練習，練習時最好有教練在邊上看著適時調整，要不然很容易練習錯誤動作，當動作定型以後想改就難了，
3樓：匿名使用者
真是無奈了 我八年級能跳五米六 首先你要聯絡速度 這個前期的助跑很重要 跳遠很大一部分就是靠了助跑 一般職業運動員是三十米左右 你的話二十幾米應該差不多 還有在跳之前最好要找一個能讓你獲得最大速度的點 就是你從那個點開始全力起跑最後一步正好踏在跳板上 這樣不用倒步子降低速度 最後的跳有三種方式 挺身式 走步式 蹲踞式 一般不是學跳遠的用的都是蹲踞式 這個可以在網上查到 但是如果你想跳很遠我建議你學一下走步式 這個我比較喜歡 專業的男運動員基本上都是用走步式 也有一部分用挺身式 蹲踞式就很少了 把動作和速度練好 再就是找到起跑點 跳之前做一下準備活動 其實準備活動也很重要 活動開了你的身體才能發揮最好的狀態 甚至超常發揮 最好慢跑幾圈 然後壓腿 把腿壓開 跨步跳 蛙跳 單腿跳 30米衝刺 高抬腿 這些都做一遍 最好早點開始準備活動 然後慢慢減少 在比賽開始前讓體力保持充沛 跳遠是很費體力的 差不多就是這些了 還有不明白的再提
4樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
5樓：我在110寢室
親，你要平時在練習的時候要注意你的騰空姿勢，起跳要跳起來，落地注意你的下肢要向前傾，把握住重心，可千萬別向後睡
如何練習助跑跳遠
6樓：熊熊貓貓
40～60米段落的節奏跑。要求運動員逐步提高步頻、步長和跑的速度，學會均勻穩定地加速技術。
下坡跑接平地跑。根據運動員不同的速度水平，採用10～14步的下坡跑，然後接6～8步的平地跑。要求運動員充分利用下坡跑的速度慣性，在平地跑時保持步幅，加快步頻。
以最少的步數完成20～40米的行進間跑。要求運動員在加大步幅的同時，儘可能保持較快的步頻。
8～12步助跑後，接8～10步的棒間跑，棒間距1．2～1．4米。要求運動員前面的助跑加速積極，棒間跑突出步頻。
在跑道上或助跑道上進行超長助跑距離的練習。在全程助跑的基礎上，增加2～4步較為適宜。
利用節拍器或教練員擊掌進行助跑練習。要求運動員根據外界給予的節奏訊號進行練習。
利用海綿磚進行助跑練習。男運動員從助跑開始標誌至第一塊海綿磚的距離為0．80～1．00米，女運動員為0．70～0．90米，其後各海綿磚的間距為男運動員2．10米，女運動員2．00米，可根據情況，靈活調整。此練習可安排在跑道上進行，也可安排在助跑道上進行。
在跑道上或助跑道上進行全程助跑練習。
7樓：崇含秀
步驟如下：
1、檢查跳遠場地
檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮，如：
跳板位置。正式跳遠前，你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。
跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑，這樣才不會跑偏。
跑道材質。如果跑道是塑膠跑道，你可以穿釘鞋。
2、辨別慣用腳
讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。
3、測量步數。
慣用腳踩在跳板正中心位置，這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置，慣用腳每落地一次記為一步。
4、標記最後一步的位置
標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯，因為別人也會用類似物品來做標記。
複核標記。通過幾次全程助跑來複核標記。注意，助跑時無需起跳，直接跑過沙坑即可。
5、起點就位。
起點就位。腳踩在跑道正中線上，並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。
6、請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置
請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置，可以把起點標記相應地向前或向後挪動。
7、全程助跑。
全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑過程中背部挺直，兩眼平視前方。快上跳板時不要向下看，這樣會影響助跑速度。
8、再次檢查標記
再次檢查標記。如果你覺得起點位置不準，就再進行一次全程助跑，直到你感覺起點標記位置準確了。
9、起跳
起跳。和之前一樣，從起點標記處開始助跑。踩上跳板時，用力向上跳起，此時，助跑速度會轉化成騰空力量。
起跳時要抬頭挺胸向上看，同時雙臂後襬。落地時上下肢大力前擺，儘量前伸。
10、落地時，身體重心應該儘量往前移。
（1）落地時，身體重心應該儘量往前移。用向前的餘速帶動身體重心前移。跳遠距離的測量以沙坑內身體印記的最近點為準，所以千萬不要一屁股向後坐下來。
（2）從前方或側方走出沙坑。
擴充套件資料
跳遠經典動作
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。
助跑跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
跑是跳的基礎，跳是跑的發展與結果。跑不好，就跳不好。日常生活中經常可以見到這種現象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車衝得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
8樓：匿名使用者
練習助跑啟動姿勢和加速方式。
跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
1.助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
2.助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。
積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。
這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。
9樓：仰望的竹籤子
助跑：在跑道上做40～50米的衝刺跑。
要點：助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏。
2.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
3.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
4.落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
擴充套件資料：
跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。
1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
4．輔助練習
①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60～80釐米的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50釐米的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。
此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離。
以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來，用鋼尺將此距離測量記錄下來。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
如何提高成績，如何提高跳遠成績？
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