1樓：封鬱
應該先練手部力量，也就是多做俯臥撐，還有腰部擺動的力量，這兩個很關鍵，我認為你可以試一試
2樓：匿名使用者
這個應該算腰力吧 腰有力拳頭才有力
3樓：用武之地
5.怎麼樣讓拳頭更有力量，繃緊身體肌肉，整個身體發力
如何增加拳頭的出拳力量？
4樓：關鴻禧
增加拳頭的出拳力量的方法：
1.要保證出拳的數量，平時多加練習；
2.配合俯臥撐訓練；
3.用拳做俯臥撐、倒立等；
4.做仰臥起坐，加強腰部力量的訓練，因為要想出拳有力，腰部必須有力；
5.多做一些腿部力量的訓練，如跑、跳、蹲起等；力發於足跟，達於拳，要想出拳有力，腿部必須有足夠支撐；
6.配合擊打沙袋訓練；
7.要多打實戰，使自己擊打時，力點準確，不虛空，增強自己的自信心，出拳有的放矢。
增加爆發力：提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。
必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來。
增加拳頭的出拳力量的改善方法：
一、肌肉結構和機能的改善：
決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以通過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。
這些結構，都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。
二、神經系統調節機能的改善
決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能。可分三方面。
（一）支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮衝動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。
（二）改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關係。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗
肌的放鬆能力。
（三）大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即運動時興奮與抑制之間的轉換能力。
三、力量訓練的主要練習方法
（一）負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重複次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。
（二）對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。
（三）克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。
（四）利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉群的力量。
（五）克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。
四、力量訓練的基本要求
（一）力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛鍊；另一方面，也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：
練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。
（二）力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定範圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時候，無論是準備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。
而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛鍊至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。
而且為了培養出這種狀態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。
（三）力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。
（四）力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經衝動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。
（五）力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。
5樓：
1、拳擊的時候必須要鍛鍊好出拳的力量才行，可以試試堅持去俯臥撐的練習。每組10下，做三組進行，可以戴手套進行，也可以帶手套進行這樣的練習。能夠幫助增強拳頭的硬度，還可以提高腕力以及臂力。
不過因為現代人的生活節奏比較快，休閒的時間是比較緊湊的，所以說可以在走路的時候選擇握緊拳頭，然後再放鬆下來，經過長期反覆的練習，可以增強出拳的力量，也可以在在休息的時候不停的握緊拳頭，然後在放鬆，之後再用力握緊，依次反覆。這樣的訓練對於增加我們拳頭以及手臂的打擊力量，都是有好處的，等到適應了之後可以在跑步的同時出拳，這樣可以讓出拳的力量更強。
2、熟悉了之後可以拿鐵棒或者是啞鈴進行出拳的練習，我們要在手臂上纏上繃帶或者是沙綁帶，然後開始進行練習。一定要體會動作的速度才行。堅持鍛鍊，在拿掉鐵棒或者是啞鈴之後，可以發現出拳變得輕鬆自如，同時在出拳的時候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量滲透進去，保持這樣的意識，可以讓鍛鍊的效果更好。
3、在提高出拳力量的時候，對於上肢力量同樣是必須要提高的，可以試試臥推的方法來增強力量，可以用我們能夠承受的最大重量百分之60到70進行訓練，一組做上10次，每次訓練的時候都要做5組，隔天再進行一次訓練，等到練完之後，就可以開始練習深蹲，而且要扛槓鈴和硬拉，然後繼續扛槓鈴，練習轉腰的動作，在這些都結束之後就可以帶手套，重拳打沙袋，這樣對提高出拳的力量很有好處，不過在完成訓練之後要放鬆下來才行。
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