1樓：在荌荌續和
1.時間看來不允許你訓練了，不過技巧就可以告訴你，你目前要做的就是做有氧慢跑，體會呼吸節奏（三步一吸，三步一呼），還有就是在比賽中採用跟隨戰術，在跟隨隊伍中保持和前面人的節奏同步（可以省力）。
2.開始就跟在前10位裡（如果有人瘋跑那你就把他除外，跟在勻速的後面）最後2圈開始慢慢加速，到後200——300米要全速.
3.如果一般的素質，那你就跟在15位裡
其餘一樣
前面要保持勻速
注意呼吸和心理
當你累了你就想
你前面的人比你還要累
儘量不要想自己累了
動作就注意擺臂
不要太大
免得浪費體力
其餘的叫你也沒有時間把握了
記住這些就行了
就可以了。
2樓：僕淑善鹹
本人體校田徑生一名。12天時間太短了教你一些體能訓練的方法吧。每天慢跑3000米熱身不要太快記得要棒沙袋，多重的按你自身情況來定吧。
有人陪練的話可以用綁繩訓練你的爆發力，也就是一個人用繩子綁住你，你玩往前跑別人扯住你給你阻力。每天訓練一個半小時就夠了。你的身材不錯估計12天你的體能會有大的提高。
以後要長時間訓練可以再發問題我樂意為你解答。
3樓：亓德惠春岑
每天早上去跑3千米，還有12天，你每天跑得話肯定能鍛鍊自己，提高自己的跑步速度。還有傍晚也去跑一跑，不需要跑太多。希望這個對你有用！堅持努力地人一定會成功，用你的行動去證明吧！
4樓：粘代卉普煦
每天早上起來跑步
比賽的時候前幾圈保持勻速
不跟他們搶
保留體力
到最後一圈時衝刺
5樓：次思宸盤藍
fho彩旗飛舞,鮮花舞動，五年x班，實力最強，英姿勃發，健兒如雲，團結拼搏，齊心協力，超越劉翔，誰與爭鋒，勇奪第一。zbz31
我跑一千米成績是3.12 學校要開運動會了我參加了八百米 能不能幫我估算我八百成績會是怎樣的呢？
6樓：匿名使用者
粗略估計能跑到兩分四五十秒吧。具體很難說，因為比賽往往有時候因為競爭更能激發出人的潛能來。而普通的測試，相對輕鬆一些。
八百和一千跑法差不多。一開始注意卡位，不要在隊伍的最後，最好是在隊伍中間位置，然後跟著前面的跑，不要被隊伍落下太遠，也沒必要領跑，除非大家跑的特別慢，否則沒必要一開始就衝的很前面。要適當保留體力。
跑到最後200米開始加速，運動場的話就是第二圈的第二個彎道就開始提速衝刺了。800基本拼的是後程加速能力。也就是最後那200米的加速決定勝負。
專業運動員的跑法可能更復雜一些，一般運動會，大家都是業餘水準，其實就是前面堅持，後200米拼。
如果不是什麼國際大賽，你可以吃點巧克力和兩倍濃咖啡，把自己弄興奮起來，成績會更好。
7樓：伊博厚
你加油，不要給自己壓力
8樓：鳳凰弘鬆
一千米跑3分12秒，相當於5米/秒多一點。八百米需要兩分半左右。
9樓：憨豆先生a邦德
那得看你的身體狀況
還有臨場發揮了。
如果是正常發揮，
成績肯定要在3.12以內。
10樓：幸福de甜麵醬
不能。不可能用你一個專案的成績，去估算另一個專案的成績。雖然都是跑，但完全是兩個不同的專案，不可能一概而論的。跑八百也沒有什麼技巧。
距離學校運動會還一個月的時間，我報學校的3千米，上一次參加運動會3千米我的成績是11分多第四名，這 10
運動會的三千米
11樓：康適祭秀筠
三千米跑在運動學上已經位列長跑和中跑的邊緣，偏重長跑。主要需要人有極強的有氧能力和一定的衝刺速度。有氧能力的訓練不是一朝一夕的事情，需要長期刻苦的鍛鍊。
三千米跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
三千米跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米,
三千米跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
運動會三千米的花費大概是多少
運動會三千米該怎麼跑。
12樓：安卓
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、在訓練或運動之前，一定充分做好準備活動。充分活動開各個關節和韌帶，養成良好的運動和訓練習慣，這樣不但會提高運動成績，更會避免你在運動中損傷。運動損傷是提高成績的最大障礙，也是困擾運動員正常訓練或運動的重要原因。
希望你充分重視準備活動。避免運動損傷，穩定提高運動成績， 3、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。
呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；訓練水平較低的可採用兩步一吸，兩步一呼。當「極點」出現時，要以頑強的毅力跑下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
一般情況下，較優秀的運動員（經過較系統訓練的也可）3000米可在最後400~300米開始加速衝刺跑；一般能力的選手可在200~100米即可，也可根據自己的實際情況、體力情況適當選擇衝刺跑的距離。衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 最後，祝你取得好的成績！
在運動中獲得更多的快樂！！
13樓：隋秋范姜若雲
竅門就是勻速，保持你的體力和速度，我看過很多的例子，有些長跑的運動員一開始衝到很前面，可是後來就沒體力了，而有很多是運動員就懂得這個道理，勻速跑。到最後的你會發現自己一個個超過前面那些人，而且就會更有動力，最後衝刺也會發全力。希望你成功咯。
14樓：新姐情感傾訴
回答您好親，我是問一問答主，您的問題這面已經收到了，請給我幾分鐘給您整理完整的答案，以便更好的幫助您解決疑惑，✌這面是人工，儘量不要提前結束訂單哦
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
提問我是個女生 明天有個對我很重要的3000米測試 但是最近長跑能力下降的很快 每次跑一會兒就成慢跑了 腿就提不動了
回答今天在簡單的訓練一下呼吸和耐力，把四肢都開啟
晚上好好休息早點睡，就會提起精神的
提問好的
謝謝回答
嗯嗯好的，加油[給力]
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