1樓：匿名使用者
四百米是中距離跑步，終點不是很遠，所以在跑的過程中一定將速度保持住，並且保持一定體力最後加速衝刺，根據直接體力分配，前一百米可以適當跑快點，在後兩百米保證一定體力的情況下不掉隊或不要掉得太多，這樣可以保證最後一百米有衝刺的體力，這樣可以保證你能以最快的速度衝向終點，跑的過程中手臂儘量隨著腳步而前後運動，不要固定不動，也不要甩的太開，儘量貼著內側跑。
至於練習，四百米既要速度，也要耐力練習，以速度為主，作為初中生，如果沒有專業的訓練，平時就只能靠自己參加課外活動來替代訓練了，像打籃球，踢足球都是很好的體能訓練和速度訓練。
2樓：匿名使用者
400米其實很簡單，我有兩個建議，你看行不行？
①.如果你體力可以的話開頭就全力衝刺，直到第二個彎道再步伐邁大，不用很快，叫出聲來，提高精神，拼。進入直道後在全力衝刺，一定要堅持，最後100米是最艱難的。
②.開頭用自身90％的速度跑到第二個彎道完後，在全力衝刺。
如果你跑步還算是一名健將的話，1分3秒內肯定沒問題。
祝你成功哦~~！o(∩_∩)o···
400米怎樣跑才跑得快啊？
3樓：逆轉生死線
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
4樓：曹琳琪
可以前大約150米衝一下，因為同學們那個時候都會跑得比較快，往後100米可以用中速，想提速度都難了，50米很短，慢慢跑就到終點了，不過只是其一方法，其二可以先慢，蓄力，以便之後發力。你自己斟酌一下每一個人身體素質不一樣
5樓：匿名使用者
提前幾天可以腿上綁沙袋鍛鍊一下，比賽時脫下 千萬控制住方向啊，別飛起來
6樓：逃之夭天
4 00米可以全力衝刺的
7樓：幸運葉子
您好，400米屬於中長跑。主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。
還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。祝您生活愉快~請採納~
跑400米時怎樣才能跑的最快?
8樓：受傲之心思
先從跑的節奏說：400前面要衝的起，後面要頂的住...前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80%的速度跑（所以叫前面要衝的起）...
到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡（所以叫後面要頂的住），因為你前面無論怎麼留力，到後面都是沒力的`~前面要多出點其次從呼吸上來說：呼吸要深且由節奏，不要一會大一會小，一會快一會慢`~~前期當然是儘量用鼻子吸氣嘴巴吐氣~~到最後衝刺就不管了~~哪樣舒服就哪樣呼吸~~口鼻一起也沒問題~~當然口不可以張大的來`~留著小縫就行...
第三從準備上說：400距離不長，準備活動是必要的，但是不要做的太強烈...壓壓腿~~慢跑~高抬腿什麼的`~做到微微出汗就行~~時間控制在考試開始前10~15分鐘做完準備活動為佳~~然後在考試之前半個小時`可以喝一點葡萄糖注射液（藥店就有買，打針的針水，直接可以喝的）有利於補充你的體力`~然後就是前一天休息好~~~就可以了~發揮出自己的最佳水平`~
9樓：左施
400米是短跑裡最難的一項 它需要很高的無氧耐力能力！
首先起跑前200米一你個人的速度在百分之70的速度左右 後100米彎道注意呼吸彎道調整呼吸是為在最後100米做準備 在著100米起著關鍵作用 所以彎道一定要調整好呼吸因為彎道普遍都是400米里最慢的過程所以節奏和呼吸容易調整 到最後100米 要用你體內的所有能量玩命的跑！
這樣在400米中 進行計劃 成績很容易上升我也是搞400的和100的 最後說下一樓的哥們你那說法看象是800米 你難道不知道400米不讓壓道嗎？？
10樓：浦南琴
跑400想要快的話啟動時要想跑30米一樣快 然後中間就大步跑開來 隨著你的慣性去跑 因為一開始是快的 所以中途不會慢下來的 到了你的身體機能極限的時候會出現邁不開腿 大喘氣 擺不動手臂的時候就是考驗你的毅力了 只要突破了這點 你就能跑出好成績了 在這個階段 你只要記得大幅度擺臂 抬腿就可以了 雖然很累 但擺臂是帶動身體步頻和步長的關鍵 所以要堅持住 最後要深呼吸 大口的吸氣 有助於你的有氧供能 最後100米衝不動的話 就在最後60米衝 一定要咬牙頂住 （我就是這麼過來的，呵呵） 我的二級水平就是這麼來的 不知道能不能給你一些幫助
11樓：狂許鈔流婉
擺臂儘量大，儘量跨大步，400米也不長
你注意調節節奏就行了
最近最好練一下長跑
12樓：匿名使用者
開始時試圖跟著大家跑，要跑跑道旁邊，不要繞大圈，在拐彎處身體儘量向彎道方向傾斜，當然要看最後衝刺了。
13樓：
起頭的時候慢一點,邊跑邊深呼吸,但是不要太慢了, 在最後第200米時,加快,還是要深呼吸, 因為跑步狠需要氧氣,最後衝刺就什麼都不管,快跑跑跑,手要前後擺動.
14樓：匿名使用者
基本上要一個速度跑,一開始不能被落下,然後就看衝刺了!
15樓：徭卓鍾離景逸
要跑出節奏
不能時快時慢！！
要注意呼吸！！
如何跑好400米比賽
400米怎麼跑得快
16樓：性寧辜戊
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
跑400米多少時間算快，怎樣跑400米 還有跑四百米大概要多長時間算快的
我今天下午就開始跑400米了，明天上午還有1500米。要人命啊 覺得這個寫得可以，給你參考一下吧 400米先調整呼吸 如果你開始緊張 那麼深呼吸 慢慢調整 不慌張 待到感覺心跳放慢了 蹲下身來 手稱地讓血液儘量倒流回大腦 起跑時候如果道次在大位數的時候 如4道以後 你大可在跑道接近外面的地方起跑，這...
跑400米體力怎麼分配，400米短跑的體力到底應當怎樣分配最合適呢
漂移的桑塔納 我以前是專業隊的，相比來說，400和800是最難跑的。400的話，如果前面頂的狠厲害 你力量耐力都不是很好的話 後面的100m是很難跑的。如果不是專業運動員，建議按自己的能力合理分配體力。建議賽前多加強耐力和力量練習。 親愛好媽咪 前200米保持勻速，後100米加速，最後100 50米...
田徑400米怎麼跑，請問田徑專案的400米怎麼訓練？
你好，我是個跑800的特長生。400米成績也還可以，能跑到50多秒。個人覺得高二400米跑1分10，不太理想，不過高中生，平常很少跑步，這種成績也是比較正常的。我那時訓練400米的時候，一直在拿2000米訓練。我覺得你可以試試，跑跑更長的距離。400米屬於速度耐力的專案。一般情況下，跑到300米的時...