1樓：網友
跳（或跑）臺階、蛙跳、高抬腿。
阻力跑、負碼櫻重跑都能提高成績。正確的跑步姿勢也很重要。特別小腿必須提起來。
1000公尺從3分34到3分10秒，還有20天的時間，應該沒問題。但是得付出一定的努力。我給你乙個周訓練計劃，每週三天，如果能保質保量完成，應該沒問題。呵呵。
每天的準備活動不再贅述，充分活動開就行了。
週二：400公尺×4-5次，每乙個400公尺在1分20秒之內完成，每跑完乙個400公尺休息2分鐘；
週四：1200公尺×3，每乙個1200公尺在4分30秒內跑完，每跑完乙個1200公尺休息5分鐘；
週六：50公尺×5＋100公尺×4＋200公尺×3
50公尺以個人最快速度的90％的速度跑，每個50公尺之間休息1分鐘；跑完50公尺猛模型休息3-5分鐘，100公尺速度控制在15秒之內，每個100公尺之間休息分鐘；跑完枝猜100公尺再休息5分鐘；200公尺速度控制在35秒以內，每個200公尺之休息分鐘。
以上為周計劃，下週計劃可在上週的基礎上，略作調整。
2樓：網友
沒有螞仔攔極限，要看自己的意志。
知道很累，一定要堅戚轎持。
二十天裡，可以在空餘時間裡練習變速跑。
會有提高。在跑一千公尺的時候不要認為太累了要放棄了，也沒有什麼技巧。
看前悶胡面的人，如果他離近，就跟著他，別掉隊，如果他跑得過快，不要著急地追上他。
相信自己。
初中生一千公尺沒有人可以跑出3分鐘30秒和四分鐘零幾秒的？
3樓：網友
一千公尺跑是我國中小學校推動全民健身運動必須要達標的專案，它是男生所特定的。女生則是八百公尺。
一般初中生都是為了公升學，有的還把體育課也佔用，學習任何重，缺乏體育鍛煉，所以跑一千公尺所需的時間大概是五分多鐘，就算是好成績了。
如果是少年體校的專業運動員，經過專業訓練，成績可能在三分鐘之內。
4樓：牟銳立
？怎麼可能？我們中考要考體育考試，我們從初一開始就在練跑步，我最差的成績是4分30，初三最終的成績是3分20，不練就是不練，還扯什麼體力極限，我還真不信乙個班一千公尺最快的五分鐘，
5樓：孫小龍
我三分20秒，我是初中生。
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