1樓：匿名使用者
首先要不斷地告訴自己，這種緊張恐懼是可以消除的。
然後在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重**生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 最後採用強迫**，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上；適應後減少人數，在商場裡購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己很懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。
利用這種方法，經常不斷地練習，就會使緊張情緒有很大的改觀。
自療方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
4、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
本症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。儘管起初會不太習慣，有時會出現失態的情景，會怕覺得難為情，可應該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在後天的社交活動中培養，才能變得自如起來。
2樓：我的無奈人生
要多練習，多和人溝通交流，上臺後調整呼吸，把注意力放在問題本身上而不是臺下觀眾或者講不好的後果上。
3樓：匿名使用者
不能說，就儘量少說。用少量的話點到為止即可。這也是種說話方式，沒有必要擔心鬱悶。
4樓：我只做你的女人
沒關係，很多人都會有這種現象，主要是你把這種場景想象的太可怕了，或者是你把它的影響和後果想象的太可怕了。這樣你就給自己了一個消極的心理暗示，「如果我表現的不好會怎樣怎樣」通常這時你就會真的表現不好。
首先上臺講話可以需要一點提前的準備工作，自己試演幾遍 - 對著鏡子，對著朋友或家人都可以。人通常對熟悉的事物比較不會緊張，而練習就是為了讓自己更熟悉。
還有就是多給自己正向的心理暗示「我相信我會表現的很好，相信我自己也會提高我的表現力」
5樓：王德良哲學
如何克服發言時緊張、氣短、腦子空白和發抖的情況，心理哲學
上臺演講怎樣才能不緊張、不手抖？
6樓：繁華有一夢
服上臺演講緊張手發抖的方法一、你所需要具備的心態
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
克服上臺演講緊張手發抖的方法
二、你需要做的演講練習工作
1.多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
克服上臺演講緊張手發抖的方法
三、演講前你需要做的工作
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
克服上臺演講緊張手發抖的方法
四、演講時你儘量要做到
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
7樓：匿名使用者
1. 多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果 你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
8樓：匿名使用者
演講的時候開始緊張是很正常的事情，每個人都會緊張，因為面對這麼多的人講話，你開始會覺得不適應，不舒服，他們當你講了段兒以後，你就會靜下心來，會越講越流利，這會需要一個過程，會需要一個鍛鍊的過程，每個人都要經歷這個過程，在剛剛上臺的時候，你面對下面一張一張的臉，你會有一個心跳，有一個緊張的情緒，這是誰長非長的正常的事情也是應該鍛鍊，以後可以解決的一個一個事情，所以，當我們演講的時候，要儘量的靜下心來，把自己該講的話，意義的表述清楚，這兩天回不緊張才會越講越流利，那麼，希望你能在下次講演演講的時候要把自己該講的東西背得熟下來，那麼熟，就不會緊張，會越說越好。
9樓：遇見最好自己呵
上臺前要給自己打氣，告訴自己可以用自己的言語征服同學，有備而來，自信最關鍵，上臺的過程可以想象自己是一名軍人，要有昂首挺胸的氣魄，站在講臺表情要自然大方，想象自己就是一名老師，目光對準臺下某一個同學然後講話，講到一個片段再把目光轉移到別的同學，一定要和他對視，你的自信會不知覺中壓倒所有同學，同時他們也會對你刮目相看，持之以恆，必然會不緊張的，沒準兒不讓你上講臺你到會緊張了，也說不定你將來就是一名演講師呢!
10樓：超級姚富榮
上臺演講緊張全身發抖是大多數人同感 好多人都會出現這種情況 這是由於沒有自信 要想刻服緊張的心理就得提高自己的自信心 有了自信底氣足了就不會感到緊張了 要從內心覺得你自己最行目中無人的心裡就足夠了 不過這也不是說說就能做到的 也需要不斷的鍛鍊 不斷提升自己 只要有了實力就能戰勝一切
11樓：明月依樓樂園
有人說把臺下的人都當做石頭。這樣就不會緊張了。
12樓：匿名使用者
上臺演講怎樣才能夠不緊張或不手抖，這個是要從小培訓出的，要再人群多的地方多，慢慢就會變得沒那麼緊張，也要經常上臺演講一下，到了真正大營演講才沒有那麼緊張了
13樓：演講口才學習中心
上臺演講怎樣才能不緊張、不手抖？下面豆瓜訓練的顧紅軍老師給大家講解方式方法
14樓：丹陽灰機
特發性震顫臨床上以緊張激動，疲勞飢餓，注意力集中，拿東西，書寫發作為特點。往往伴有記憶力下降、睡眠不好，發麻發脹發酸，沒精神無力等症狀。特發性震顫這是一種非常危險的疾病，不要說對生活對工作的影響，該病還會引起帕金森，帕金森大家也都知道，目前很難**，可想而知是多麼危險了，因此一定要及時**。
（十里止顫方）
15樓：麼麼大
這個是特發震顫的表現，需要及時**的
當我在上臺演講時候，總是非常緊張，腦子裡面就一片空白！
16樓：匿名使用者
你說的這些情況你不用過於擔心什麼，這是很正常的，就連多年有經驗的演講者有時也會緊張的。因為這是一種正常的心裡反應，我是做心裡輔導的，希望我的建議能對你有幫助。
你現在的心裡緊張可能是你的性格引起的吧，我想你的性格可能有點內斂吧。所以你平時鍛鍊一下自己的性格和意志力。切記不要這樣的緊張成為你的習慣，那樣可能會妨礙你的正常的生活。
你學會使自己讓的放鬆的方法，如可以做些自己比較喜歡的事情，或者聽些自己比較喜歡的歌曲。給自己定個訓練演講的計劃，每天給自己找些演講稿最好是能讓人振奮的。然後每天晚上對著鏡子練習。
在練習的過程中要養成這樣的習慣意識。那就是你在演講的時候一定牢記自己給自己在演講。一定要這樣的意識變成你的習慣，如果變成習慣了你每次在演講的時候都是遊刃有餘。
17樓：回首千尋
我也有這個毛病，
不夠自信啊，長時間一直沒有這個經驗，
第一次很難的，
以後就會好了，
你只要把你真實的想法表現出來就好了，
沒人會很關注你的
18樓：匿名使用者
我也有這毛病 不過我的做法是 上去之前深呼吸 到了臺上看都不看觀眾 直接把自己要講的說出來 講完了再在臺下緊張的全身發抖
19樓：匿名使用者
深呼吸，面帶微笑在心裡告訴自己我能行漸漸的就不會擔心了
如何上臺演講不緊張 上臺演講如何做到不緊張？
上臺演講如何做到不緊張？就當他們不存在。很有效的！我用過！上臺演講不緊張的訣竅 牢牢記住 熟悉自己要演講的內容，演講前在鏡子前多次排練，演講時與臺下的觀眾互動。在臺上演講時，如果顫音或者說錯話，不要慌，即時改正即可。排練時要注意觀察自己的面部表情 語速和語調要保持正常。演講是指在公眾場合，針對某個具...
你是怎樣克服緊張情緒的，上臺演講如何克服緊張情緒？
1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 冷靜 等自我提醒 自我命令 自我暗示，也能調節自己的情緒。3 環境制約法 環境對情緒有重要的...
如何消除緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作 學習之餘，參加...