如何快速平復自己的怒氣

1樓：

心情煩躁

心情煩躁相對無聊來說，成因要複雜一些，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒，那麼也能在情緒光譜上表示出來。

因為心情煩躁引起的原因很多樣性，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據引發的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒佔主導還是焦慮佔主導。

2樓：8點故事

想要快速平復怒氣。可以從發怒的起始階段，發生階段，結束階段三個方面去著手。下面我們針對這三個階段，分別來說一下。

首先我們說怒氣產生的起始階段。在這個階段你要搞清楚，自己為什麼會發怒？它的根本原因是什麼？

其實究其原因，無外乎看不慣別人的一些行為舉止。或者受到了外界強烈的情緒衝擊。那麼找到原因解決它，就很容易了。

傳說龍生九子，九子都不同。何況是我們人呢？我們不能強迫別人按照自己的行為準則做事。

而且我們自己處理事情的方式方法也未必合理，未必正確。所以學著去接納別人，學著去看淡一些是是非非。我們可以少生很多氣，少很多煩惱！

在這方面，我們可以建立一種正向的心理暗示。比如很多女士生氣之前都會告訴自己「生氣會長皺紋」！那麼這句話就是一種心理暗示，因為每個女人都是愛美的，不希望長皺紋！

當然怒氣很快平復下去！

當我們受到強烈的外界情緒衝擊的時候。我們要保持一顆平常心，不能被外界影響！因為生氣解決不了任何問題，還會徒增我們的煩惱，給我們的健康帶來不良影響！

所以我們為了自己，也不要生氣！平時可以多看一些情緒管理的書籍，適當的聽一些輕**，都可以起到快速緩解怒氣的效果！

然後我們再說怒氣的發生階段。當我們處在發怒邊緣的時候。我們要想一想發怒之後的後果。

因為我們都是成年人，所以必須為自己做的事情負責任。如果想到發怒所導致的嚴重後果，會對剋制我們的情緒，有很大的作用！

另外可以讓身邊的人，在自己發怒的時候，提醒一下自己。也能有效的緩解自己的怒氣。

最後我們再說怒氣發生的結束階段。事情已經發生了，無法改變。我們必須冷靜的分析和反思一下自己的行為，知道自己問題出在**，心情也會很快平復。

然後還要及時的向對方承認錯誤和道歉。爭取把發怒造成的影響降到最低！

最後我想說，發怒解決不了任何問題。還會把問題複雜化！所以遇到問題，解決問題就好！不要生氣！

3樓：哦房子

想快速平復怒氣，可以從以下幾個方面來做

一，當你要發火時，首先自己從心裡上要控制，告訴自己不能發火不能發火。然後冥想發火後的結果。這是對自己意志力的干預。

二，當你要發火時，深吸一口氣之後，屏住呼吸，能堅持多久堅持多久。用時間來控制情緒。

三，還可以握著拳頭數數，數到30個數以後，你的情緒慢慢就會平復很多了。

總之，想要快去平復情緒，最主要的還是要自己控制。以上方法會有效的。

4樓：猥瑣de星星豬

1.躲避法：

在生活中遇到怒的刺激時，就儘量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

2.轉移法：

當發怒時，有意識的聽聽**，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。

3.主動釋放法：

把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

4.意識制怒法：

是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反覆默唸「別生氣」「不該發火」等等。常會收到一定的效果。

5.昇華法：

把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說：「文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇，大抵聖賢發怒之所為也」。就是昇華的典型例證。

5樓：摩托王子

如何更好地發洩怒氣？

1、做運動

釋放憤怒的最好方法之一是將多餘的精力釋放出去，而運動可以起到這個作用。持續的憤怒會消耗大量能量，如果將這種能量消耗在其他地方，憤怒的情緒自然就會消散。運動還可以促進內啡肽的釋放，可以改善心情。

無論是跑步，騎自行車，堅持運動，可以讓憤怒的情緒馬上得到改善。

2、深呼吸

一旦出現憤怒的情緒，或者情緒無法控制的話，深呼吸可以起到幫助。當人感到生氣時，身體會釋放一些化學物質，也會出現呼吸急促，出汗等症狀。在這種情況下，深呼吸可以平靜心情，平復憤怒的心情。

3、談論自己的感受

由於現實生活中充滿了壓力，每個人的情緒也會變得更加脆弱，很容易發怒。如果經常出現這種情況，從長遠來看對人的傷害很大。感到憤怒的話，和朋友談論自己的感受可以帶來放鬆的感覺。

可以和朋友或者自己信賴的人多聊聊，讓朋友瞭解自己的感受，可以讓怒氣得到發洩。

4、保證睡眠

對於健康來說，每晚保持充足的睡眠時間很重要，睡眠幾乎影響人體的各種功能。但現實的狀況是，許多人的睡眠時間非常少。睡眠不足不僅對身體有害，如果得不到適當的休息，也更容易感到煩躁和憤怒。

對於本來就無法控制憤怒的人來說，睡眠不足會使情況更加惡化。

5、大聲喊叫

在面對憤怒時，如果不及時轉移注意力的話，會讓情況變得更嚴重。如果感到非常生氣，可以大聲叫出來，以此來發洩憤怒。這是一個很有效的方法，一旦喊出了自己的怒氣，心情馬上會得到改善，從而緩解憤怒。

有的人性格非常暴躁，一旦怒氣上來了，就非常具有攻擊性，是非常危險的。憤怒是一種很常見的情緒，如果感到憤怒，請不要擔心。可以按照以上提示來發洩自己的憤怒，可以讓自己平靜下來，也不會影響到別人。

6樓：匿名使用者

1.說話之前想清楚

當我們憤怒時，很容易說一些讓自己後悔的話，或者做一些無法挽回的事。不妨給自己一些時間，冷靜下來，以非對抗的方式表達自己的挫敗感、顧慮、需求，而不是試圖傷害、控制自己，以及他人。

2.做一些運動

如果憤怒升級，可以到室外散步或跑步，適當的運動可以幫助我們緩解憤怒的情緒。此外，羽毛球、登山、跆拳道等運動可以幫我們放鬆高度緊張的神經，宣洩負面能量。

3.換一種表達方式

當我們感到憤怒時，容易以一種評判、指責的方式來表達自己的委屈或不滿，但這卻會讓對方誤會自己的意圖。所以在表達時，不妨把「我」當作主語來描述問題。

如「你從來不做家務」變成「我不高興，是因為你沒幫我一起做家務。」

改變後的表達，不僅能讓對方知道自己生氣的原因，還能降低彼此的衝突，這才是有效的溝通。

4.確定可執行的方案

憤怒不能解決任何問題，可能還會讓事情變得更糟。所以不妨把焦點集中在解決問題的方案上，而不是鑽進憤怒「盔甲」裡。

生活中遇到困難，是在所難免的。對於憤怒，正常表達就好，既不用害怕，也不要「濫用」，正確做法是與它和平共處。

7樓：

生活是一個大舞臺，充滿了喜怒哀樂，所以說人有時候會有怒氣，我認為可以從如下幾個方面去控制自己的怒氣。馬上冷卻，給自己的怒氣降溫，思考一下前因後果，為什麼要發怒？也就是自我反思，反思多一些正向的心理暗示。

想一想，發怒會引起嚴重的不良的後果，這樣就能剋制自己的情緒了。同時你也可以採取轉移注意力的方法，比方說去旅遊，去看書，或者說去拳擊場，或者說去打一場籃球，多個方面都能使你的注意力轉變，不去想你生氣的事情了。隨著時間推移，怒氣就會減小的。

你也可以叫別人提醒你，千萬不要生氣，也可以找自己的好朋友去聊天，因為每個人角度不一樣，它會幫你找出分析和解決問題的方法。

8樓：五味驛站

人的情緒一旦控制了思想,就會使自己陷入深深的煩惱之中.。克服認識障礙:

1. 別求盡善盡美

2. 別對自己太絕對

3. 別胡亂下結論

4. 改變自責的習慣

克服憂鬱情緒:

一、把消極念頭寫在紙上,不要放在腦子裡,然後坐下來讀幾遍,想想是否合理,若認為不合理,寫上幾句評語。

二、走出體驗的圈子.

三、肌肉鬆弛法靜靜地躺在床上,伸直腿,閉上眼,自然呼吸,注意空氣令從鼻腔.口腔.喉部進入肺部的過程,讓全身處於全部鬆弛狀態,默默地體驗肌肉放鬆時的愉快感.

走路時,放鬆四肢,學會昂首闊步,這樣,心境就會像放鬆肌肉一樣開朗起來

感謝採納！

9樓：匿名使用者

每個人都有怒氣，而且有了怒氣也需要發洩出來，才能夠讓心情好一些。

如果怒氣出不來，肯定會對身體造成一定的影響，不利於身體健康。所以說快速平復自己的怒氣也是很重要的。

一般情況下需要馬上改變一下環境，這樣有助於快速平復，一個新的舒適的地方，冷靜下來思考一下。也就不會那麼氣憤。或者是出去走一走，離開現場也是可以冷靜一下的。

所以說有了怒氣，還是要儘快的平復下來，對自己，對別人都有好處。

10樓：日常養生課堂

健康養生情緒舒緩氣血，生氣無法避免，氣大傷身，教你幾招快速息怒。

11樓：

每個人的性格是不一樣的，說明自己不會剋制住自己的脾氣，只能表現出自己的自制力很差，如何快速平復自己的怒氣有以下幾條。

第一要承認自己的不足。坦誠地承認自己發火的怒氣是錯誤的，以後決心改正，要別人支援你、監督你、這樣有利於逐步達到改掉髮怒氣的目的。

第二要保持清醒的頭腦。當怒氣的思緒在你腦海中湧現時，一定記住提醒自己保持理性，這樣可以避免意氣用事，而隨意大動肝火。

第三不隨意動怒。不管發生什麼不順心的事，都不可以肆無忌憚的發火，要保持心平氣和，不抱成見地讓他明白，錯在哪，為何錯了，這樣可以使雙方都不受傷害的情況下妥善解決問題。

12樓：匿名使用者

在生活中遇到怒的刺激時，就儘量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。當發怒時，有意識的聽聽**，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平怒和增強團結的方法。

自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介，如在發怒時心中反覆默唸「別生氣」「不該發火」等等。常會收到一定的效果。

13樓：漫秋梵煦

個人覺得有五個方面的建議吧:

1．對暴躁易怒的危害性要有足夠的認識。

在生活中我們常常看到，有些人因為一些不足掛齒的小事而發怒，做出不該做的事，引起惡性鬥毆，甚至導致人**子的發生，最後鋃鐺入獄，事後常常後悔不已。所以發脾氣並不能使問題得到解決，反而會增加新的矛盾。

2．增強理智感，學會剋制自己的怒氣。

增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了衝動的徵兆時，及時剋制，加強自制力。

3．學習一些幫助自己剋制暴躁脾氣的好方法。

在家進而或在課桌上貼上「息怒」、「制怒」一類的警言，時刻提醒自己要冷靜。

**文學家屠格涅夫，曾勸告那些易於爆發激情的人，「最好在發言之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈」，通過時間緩衝，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裡默唸「鎮靜，鎮靜，三思，三思」之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智思維。

轉移，當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆馳下來。比如迅速離開現場，去幹別的事情，找人談談心、散散步，或者乾脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。

靈活，有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那麼僵硬，有時可以退讓一下，給對方改變主意和態度的機會，選擇方法要考慮事情的效果。

也可以用一個小本子專門記載每一次發脾氣的原因和經過，通過記錄和回憶，在思想上進行分析梳理，定會發現有很多脾氣發得毫無價值，會感到很羞愧，以後怒氣發作的次數就會減少很多。

4．換個角度考慮問題，體諒他人感受。

做人應當有一點兒「雅量」，即容人之量，要「待人寬，責已嚴」，不要動輒指責怪罪別人。因區區小事而對同學發脾氣，是極不禮貌的行為。你發了火，洩了氣，痛快了，可這種痛快是建立在別人的痛苦之上，如果把你調個位置，更不會把自己的不愉快強加給別人。

5．聆聽**可以調節情緒。

你的情緒容易興奮、激動，所以，建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕鬆的**，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。

希望你多參加集體活動，多和其他同學交談，瞭解他人，理解暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學友好相處。

如何快速平復自己的怒氣

如何快速平復心情，如何在生氣後，快速平復心情？

如何快速平復心情，如何在生氣後，快速平復心情？

如何平復被拋棄的心理，如何平復自己的心態

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