怎麼克服緊張恐懼心理？

1樓：迷馬覓馬

緊張恐懼症可通過自我調節、心理輔導、藥物緩解等方式幫助克服。

1.自我調節。當患者出現緊張恐懼的症狀時，可通過轉移注意力的方法改善，比如聽舒緩的**或者遊戲，通過轉移注意力的方法，能夠使緊張的情緒逐漸得到改善。

當患者出現緊張狀態時，還可以閉上眼睛逐漸的做深呼吸，有意識地讓呼吸變慢，使心率減慢，當身體可以得到放鬆，也能夠改善緊張恐懼的症狀。

2.心理輔導。如果緊張恐懼症經常發作，可以尋求醫生的幫助，在專業醫生的指導下，能夠了解患者所恐懼的事情，隨後會通過直面恐懼或心理暗示的方法，讓患者慢慢的克服緊張恐懼症狀，以此能夠達到較好的**效果。

患者也可以多和朋友或者家人傾訴自身的隱匿恐懼，通過溝通也能夠宣洩患者的緊張情緒，改善緊張的心理狀態。

3.藥物緩解。可以在醫生的指導下口服抗焦慮的藥物，比如勞拉西泮片、阿普唑倫片等，能夠緩解緊張情緒。

2樓：小小問答會交流

可以通過消除**，也可以通過藥物**等方式克服心理困境。

1.消除**：首先應該明確是什麼**導致患者產生恐懼的心理，消除**或者切斷傳播途徑，儘量可能避免接觸**，積極配合醫生**。

2.藥物**：通常使用抗焦慮的藥物，如：

苯二氮䓬類等，也啃咬使用抗抑鬱的藥物，如：舍曲林等，這類藥物屬於處方藥，建議在醫生的指導下服用，同時，遵醫囑用藥，以免適得其反，影響健康，甚至危害生命，在用藥以後出現藥物不良反應時，建議及時去醫院就診，積極配合醫生**。

如果出現心理恐懼的情況，建議可以進行心理諮詢，必要時進行藥物**，在**期間，保持樂觀積極的心態。1、接受自己有恐懼的心理，接納恐懼；

2、學會放鬆，比如上臺演講前恐懼，可以深呼吸，然後鼓勵自己，接納自己的恐懼，但是相信自己可以做得很好；

3、有些恐懼很嚴重，如怕狗、貓，可以尋求專業的心理醫生的幫助，可採取心理**與系統脫敏**。部分患者可進行認知行為**，生活中學會放鬆訓練、冥想等可協助克服恐懼。具體而言患者需根據嚴重程度不同採取不同的**措施。

焦慮？焦慮到底能不能**好？

3樓：勤奮的苦海

慢呼吸的速度和頻率，能有效緩解緊張焦慮情緒。可以吸氣的時候數數，從1數到5，呼氣的時候，同樣從1數到5，這樣大概就是10秒鐘，那60秒鐘可能就是6個呼吸。我們可以想象在面前大概有一朵花，我們要聞它的香氣，這樣就比較好掌握了。

雙手可以輕輕放在腹部來感受一下，深吸氣時腹部及全身微微隆起，略微保持一會，然後再緩緩撥出去。一般做10～20個腹式呼吸就能感到有所放鬆。如果條件允許，可以再做一組漸進式肌肉放鬆訓練，效果會更好。

我們可以坐在沙發或者椅子上，雙腳平放，雙肩放鬆，腰背自然直立，切勿依靠，以免壓迫肌肉。

做的時候可以雙手搭在雙腿上，把注意力放在我們的頭頂，感受一下頭頂的緊張的狀態，有意識地放鬆我們的頭頂、放鬆額頭、放鬆雙眉，包括眼瞼的肌肉，先覺察這個部位是緊張的還是放鬆的，然後有意識地讓這個部位的肌肉鬆弛下來。

注意，放鬆的部位一定要細緻，越細越好，從頭面部，到頸肩部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。

4樓：匿名使用者

暫時的恐懼緊張唯有先從容、儘自己最大的努力去想：這根本就沒什麼呀，我做的好與壞都暫時沒事，因為，如果我做的不好，那說明我努力程度還不夠，如果我做的足夠好了你們還說我不好，那這一定不是我的問題！

同時，需要記住，這個世上不可能所有人都會認可你，都會對你滿意。你做的好，會有心胸狹隘的人嫉妒你；你做的不好，會有品德低劣的人貶低你。

你記住，議論你、指責你、諷刺你的人都不是真正優秀的人，真正優秀的人根本沒時間在乎你的成敗與否，真正優秀的人也只會給你提建議，從而讓你變得更好。

我與你共勉，我們一起變得更好！

5樓：心靜高遠

您好：克服恐懼心理，就是要相信自己，為自己打氣，相信自己肯定能行。並且學會放鬆，遇事先不慌，做深呼吸使恐懼慢慢消減。

6樓：木子李

克服緊張恐懼心理，需要自己深呼吸，讓自己的內心充滿堅定強大，把恐懼當成小事，度過就可以了，調整一下心態就能克服緊張恐懼心理。