1樓：花無愛
首先你這個抑鬱情緒肯定是感覺到生活非常不如意，那麼你才會產生這個情緒，但是的話，如果你不去說謊這個情緒，那個情緒就會一直沉溺在你的身體中以及心靈中，甚至是靈魂中，讓你感覺到每一絲每一毫的生活都充滿著絕望的氣息，所以的話這個抑鬱情緒還是應該適當的去調節一下，你不要指望著一下子就能調節出來，如果是比較嚴重的話，那麼你這個只能慢慢去調節，你可能需要家長或者是親人朋友的開解，那麼這個時候你可以適當的和他們提一下，如果親人的理解也會讓你這個情況變得好很多，因為在很多時候自己一個人可能無法走出來，但是有幫你的話就會好很多。
還有的話就是你可以做一些自己喜歡做的事情，這樣子也是可以幫助你改變這個抑鬱情緒的，因為在很多時候你去吃一些最喜歡吃的東西，或者是去逛一逛街，出去旅一下游，這樣子都是很好的，可以抒發你自己的情緒的，你可以做一些自己喜歡做的事情，這些都是可以產生愉快情緒的，你需要學會抓住生活中的每一次快樂不一定要一直受。不到絕望，不一定自己一定要沉浸在深淵。你要學會讓別人拉你一把，或者是在別人伸出援手的時候，自己也去努力抓住。
或許身邊每個人都是救贖，只是你沒有看見而已，所以你要學會發現生活中的美。
2樓：凝凌恆
控制抑鬱情緒患者要加強鍛鍊身體，因為運動是最好的**，運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種完成感和控制感 ，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛鍊的強度、永續性和次數決定著**效果。
控制抑鬱情緒在飲食方面要注意：許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響，而營養的缺乏也是導致抑鬱症發作的一大誘因。因此，專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。
相比於其他，這種輕度抑鬱症的**方法估計是最易被患者接受的。
3樓：匿名使用者
抑鬱情緒是生活中比較常見的一種情緒，自我調節抑鬱情緒的方法如下：
1、關注自身身體的健康，看看身體有無其他疾病，因為一些器質性疾病也會引起情緒的變化，所以要關注健康。
2、重拾愛好，比如登山、游泳、唱歌，和同事去逛街，和周圍人多接觸。
3、照顧花草、養寵物、養生物，也可以讓幸福感增加。
4、要遠離使自己抑鬱焦慮的人，脫離這種環境，可以多與積極陽光向上的人接觸，這樣也會使心情變得好起來。
如何擺脫抑鬱情緒，請問如何擺脫抑鬱情緒？
轉移注意力。當你沉浸於悲痛之中時請及時轉移注意力。假裝高興。人的情緒就是這樣,當我們假裝高興時,過一點時間我們就會真的高興起來。努力改變吧，找好朋友談談心，努力改正自己的缺點，變得積極樂觀點，誰都不願意和悲觀的人交朋友，別等著別人找你，主動一點，鍛鍊身體，身體健壯的人大多數是充滿朝氣的。我也經常這樣...
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