1樓：冰雪之心
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
2樓：匿名使用者
富含鋅的食物，有牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。
因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。 含鐵較豐富的食物有黑鯉魚、黑木耳、海帶、豬肝、蝦子、炒南瓜子、紫菜、芝麻、黃豆、黑豆等。在進食植物性食物時，鐵的吸收較少，而動物性食物則較多，當同時進食植物性食物與動物性食物時，鐵的吸收率可增加1倍。
此外，攝入維生素c增加時，鐵的吸收也會增加。
3樓：荷葉健康
大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。
日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。
一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素b1、b2、b12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。
二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素a，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素c和微量元素硒，能增強人體免疫力。
三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素a、維生素b2、維生素b12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。
除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。
日常食物中可以補鋅的都有哪些？
4樓：匿名使用者
乾果補鋅效果很好 再就是牡蠣 海鮮補鋅效果也挺好 每天給寶貝蒸熟了香蕉補鋅效果也挺好的
5樓：匿名使用者
那天看養生堂，上面說還是動物性食品補鋅來的快。比如說紅肉啊什麼的
6樓：匿名使用者
如果缺辛最好是要用藥補吧,效果要好些
7樓：紅星小學
動物的內臟，比如豬肝，豬血，還有菠菜，牡蠣都可以。
8樓：匿名使用者
···············250987078準媽媽***·················
9樓：死8去活來
我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。家長想要給孩子補鋅，注意這個方面就可以了。其實夏季補鋅能增加孩子食物，抵抗力也會有明顯增加。
10樓：匿名使用者
動物內臟 蝦類都可以補的
11樓：荷葉健康
大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。
日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。
一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素b1、b2、b12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。
二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素a，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素c和微量元素硒，能增強人體免疫力。
三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素a、維生素b2、維生素b12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。
除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。
什麼食物最補鋅，效果最好呢？
12樓：熱心的小誠老師
鋅是人體必需的微量元素之一，與人體的生長髮育、智力發育、維持正常食慾和味覺、生殖遺傳、免疫、創傷癒合等多種生理功能密切相關。因此，若處於生長髮育階段的兒童缺鋅，可能會帶來諸多嚴重的後果，甚至影響孩子的一生。那麼，怎麼判斷孩子是不是缺鋅?
缺鋅該怎麼補?補鋅的作用與功效是什麼?補鋅的好處有哪些?
怎麼補更能事半功倍?
今天我們就一起來了解一下，在兒童成長過程中，家長們應該關注的上述這幾個問題。
一、兒童缺鋅會有哪些表現?
《兒童鋅缺乏症臨床防治專家共識》指出，不同年齡兒童及青少年的鋅缺乏臨床表現存在差異。
新生兒、嬰兒、幼兒及學齡前兒童：多出現認知能力受損，行為及情緒改變等症狀，嚴重鋅缺乏時可見肢體或口周的皮損。
學齡期兒童：脫髮、生長遲緩、瞼結膜炎和反覆感染。
青春期青少年：性成熟延遲。
需要指出的是，雖然嚴重缺鋅的情況很少見，但輕度和中度缺鋅在全世界都很常見。而且，輕、中度缺鋅的症狀，如生長遲緩、反覆感染等並不具備特異性，其他很多疾病也可能導致，因而很容易被忽視。因此，家長們應加強重視，並做好預防。
二、缺鋅該怎麼補?補鋅的作用與功效是什麼?補鋅的好處有哪些?
要了解缺鋅該怎麼補，以及補鋅的作用與功效、補鋅的好處有哪些，首先要了解缺鋅的原因。
鋅缺乏的常見原因主要在於，鋅的攝入不足、吸收不良、丟失過多或需求增加。如出生6個月後的嬰幼兒，單純母乳餵養已不能滿足其對鋅元素的營養性需求，需要補充含鋅的輔食。
那麼缺鋅該怎麼補?
人體中的鋅主要通過膳食獲得。因此，**缺鋅，首先要積極去除、糾正缺鋅的原因，改變孩子偏食、挑食等不良的飲食習慣，做到飲食營養均衡，日常可以多吃一些鋅含量較豐富的紅肉(如牛肉、瘦肉)、魚類、禽類等。
對於缺鋅的高危人群，如早產兒/低出生體質量兒、慢性腹瀉和吸收不良綜合徵的患者、長期採用腸外營養的患者等，可以根據情況適當服用鋅元素補充劑。
補鋅的作用與功效是什麼?補鋅的好處有哪些?主要有以下四點：
1、促進兒童生長髮育。研究證實，缺鋅的兒童適當補鋅，可以有效提高兒童身高。
2、維持正常味覺和食慾。缺鋅會導致味覺下降，出現偏食、厭食甚至異食。
3、促進智力發育。鋅缺乏會導致學齡前兒童學習能力以及記憶力低下，並出現注意力不集中、寂寞、情緒低落等情況，嚴重影響兒童的健康成長。
4、提高抗病能力。鋅可以維持免疫功能的正常水平，有助於提高機體的抗病能力。
三、如何挑選鋅元素補充劑?
鋅元素補充劑宜選用易溶於水、易於吸收、口感較好、成本較低的補鋅藥物，如扶娃葡萄糖酸鈣鋅口服溶液。
補鋅的作用與功效是什麼?補鋅的好處有哪些?扶娃葡萄糖酸鈣鋅口服溶液是一種複合營養元素補充劑，它不僅含有鋅元素，能夠通過補鋅來增強孩子的食慾、促進生長髮育、提高智力、增強抗病能力，更含有鈣和賴氨酸兩種關鍵營養元素，鈣、鋅、賴氨酸三樣同補，經科學配比，互相協同吸收，既促進骨骼發育，又促進大腦發育，營養吸收更為全面。
而且，扶娃葡萄糖酸鈣鋅口服溶液不含阿斯巴甜等人工甜味劑，是橙子味的，口感酸甜，倍受孩子喜歡。
需要提醒的是，任何事物都是過猶不及，因此給孩子補鋅也一定要遵醫囑或說明書，既要按療程服用，也不可過量服用。
13樓：小可愛是你
如果人體缺少的元素比較多建議不要食補太慢而且還需要一定的消化吸收過程所吸收的含量沒有你**的好，補鋅的話可以去醫院開著口服液製劑喝更快著。
14樓：侍芹
鋅是一種微量元素，通常是富含蛋白質的食物含鋅，如牡蠣、花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃等。缺鋅的患者可以適當的多吃這些東西的。為了身體的健康，就需要達到營養平衡，在飲食上儘量要多樣化的飲食。
就不容易缺乏營養了，。缺鋅的患者可以適當的多吃這些東西的。鋅一般和維生素a搭配補，效果更好一些。
15樓：
食物中最補鋅的應該是海產品，據說牡蠣含鋅量量非常高，貝殼類的含鋅量特別高，比如蛤、生蠔、蚌等含鋅量較多。牡蠣在所有食物中鋅含量最高，每100g含有71.2mg，是非常棒的補鋅食物。
另外，動物類食品含鋅量也比較高，瘦肉肝臟，魚類，蛋黃等等，這些東西的效果都是不錯的，試試吧！
16樓：慕桖傲雲
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。
據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。此外，除了一些日常生活中我們常見的補鋅食物外，如缺鋅比較嚴重或想補鋅更快速些，可以適當地服用一些蛋白鋅類的製劑，補鋅會更好些。
日常食物中補鋅最有效的是那類?
17樓：匿名使用者
含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
18樓：匿名使用者
牛奶 各種動物的肝臟
19樓：荷葉健康
大家都知道，鐵鋅銅這些微量元素對我們身體健康極有好處，尤其是對於男性朋友來講，補鋅對身體更有好處。鋅元素能促進胸腺發育，保證細胞的免疫功能，還可以促進生長、提高免疫力，幫助智力發育。如果缺鋅，則容易出現挑食、厭食的情況。
日常生活中吃哪些食物可以補鋅呢？不妨試試以下幾種食材。
一、瘦肉
瘦肉的營養價值非常高，不僅含有豐富的鋅，還包含豐富的蛋白質、維生素b1、b2、b12等，以及鐵、磷、鉀、鈉等各種礦物質等。
二、豬肝
豬肝擁有豐富的營養，可以為人體補充大量鋅，不僅如此，它還含有豐富的維生素a，保護眼睛，維持正常視力；含鐵量豐富，可以調節和改善貧血病人造血系統生理功能。豬肝中還含有大量的維生素c和微量元素硒，能增強人體免疫力。
三、魚肉
魚肉含鋅量也比較高，除此之外，還含有豐富的鎂、鐵、鈣、葉酸、維生素a、維生素b2、維生素b12等，魚肉中的優質蛋白質所含人體必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，易於被人體消化吸收。
除此之外，補鋅還可以多吃牡蠣、蝦皮、紫菜、雞蛋、核桃、花生、芝麻、豆類等食物。 保證日常飲食合理安排，一般都不會缺鋅。
日常生活中哪些食物主升發，日常生活中的補血食物有哪些
人生幾何 辛辣 海產品 羊肉等等。日常生活中的補血食物有哪些 特特拉姆咯哦 日常生活中的補血食物有以下幾種 1 桑葚幹 含鐵量高，其中以桑葚幹為最，桑葚幹每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中 補血果 的稱號。在晒制過程中，最有利於一些穩定營養素的保留，如鐵 鋅 錳 蛋白質 抗氧化物質等。2 紅棗...
在我們日常所吃的食物中，哪些是酸性食物？哪些是鹼性食物
簡單的說 大部份魚肉葷腥屬於酸性食物，大部份瓜果蔬菜屬於酸性食物，酸性食品並不是帶有酸味的食品，而是指經過人體消化 代謝後生成帶有酸根的食品，這類食品一般含脂肪 糖類較多 如糖果 澱粉類食品 如大米 白麵 等。鹼性食品中含有較多的金屬元素，如鈣 鉀 鈉 鐵 鎂 鋅等。經身體吸收代謝後生成帶陽離子的鹼...
日常生活中的補血食物有哪些
由於女性朋友們每個月的生理週期都會流失很多血液，因此會有20 的女性 50 的孕婦都會有貧血的狀況。下面就為大家介紹日常生活中補血的食物有哪些 菠菜 這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。金針菜 金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜...