1樓：午夜凶鈴
1.增寬肩膀
重點鍛鍊一下你的肩部和頸部。特別是如果你個子很高的話，肩寬直接影響著別人對你身材的感覺。所以要從肩部肌肉開始，效果很明顯。
2.鍛鍊背部上半截
引體向上和仰臥起坐你得多做做。去健身房的話可以多利用舉重練習凳和肱二頭肌訓練器。增加你背部上半截的寬度帶來的視覺效果要遠比訓練胸肌要好很多，而且所有針對背部的訓練都會幫助你能夠更加開啟自己的身體，讓你看上去更高更精神。
3.減去肚腩
減小你的腰圍並不會讓你看上去瘦弱，相反的，結實的腹部會讓你看上去擁有「倒三角」的身材。
4.腿部訓練
5.穿對衣服
別穿得過於寬鬆了，穿個腰圍比較小的衣服就可以突出你的肩膀，還有，淺色亮色的衣服會給人膨脹的視覺效果。穿合身的衣服，不過也別太緊身了，太緊身了就會把你好不容易打造出來的錯覺給弄沒了！
2樓：葉新
其實要想變得強壯並不難，只需要有決心和毅力就可以，然後加上長時間的鍛鍊即可練出強壯的身體，下面具體講述如何鍛鍊：
1.先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。
買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。
差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
2.然後是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。
怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下，不過這個略辛苦，先一天100個，發展到每天200個，一下50到100個一組。
3.俯臥撐對於鍛鍊全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的.
4.合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎麼練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有蔬菜水果之類的。
5.還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。
3樓：滕靚鄒星波
平時用餐注意營養均衡，最重要的是要堅持不懈的運動，可練出一個男人高大的體魄
4樓：萌萌
多運動初中班最小個子的男生打了一年的籃球最後竟然186了！
5樓：匿名使用者
練健美吧！
科學的練，科學的吃，大塊頭的夢想越來越近。
6樓：匿名使用者
強壯的身體不但需要充足的蛋白質，還需要充足大量的脂肪進食。有些運動員應該有這樣的體驗，如果按營養師建議的低脂肪飲食，身體就根本無法應付沉重的訓練。低脂肪飲食會影響人的爆發力與耐力；影響激素的製造；引發膽結石、失眠、痤瘡、情緒不穩。
人和動物之中低蛋白低脂肪飲食者較為肥胖，對比獅子、豹、狼和豬、羊、雞的飲食和體型。維生素a、d、e、k溶解於油脂，因此要放棄低脂肪飲食。低脂肪飲食是危害最大的不良飲食。
脂肪和蛋白質都是身體極其重要的營養物質。自從最近幾十年來低脂肪低蛋白飲食的盛行而使心臟病，中風，ii型糖尿病高速增長，即使經常運動或喝紅酒也收效甚微。它極大地破壞了人體正常的新陳代謝程式與功能，致使世界各地大面積的人口需要分泌過量的胰島素以控制血液裡面的碳水化合物 (單糖)。
愛斯基摩人、肯亞瑪賽人、恭族人、狩獵族群等每天都進食大量的脂肪 (400克以上)，他們並沒有心臟病、中風、ii型糖尿病和肥胖等現象。
腎臟有傷病的人士，適宜控制碳水化合物 (包括糖) 的進食，還可以減少蛋白質的進食量。減少性生活。性幻想也對腎臟有害。
在身體變得越發強壯的時候，你可能會有運動的願望。
腳部按摩可促進身體健康。可以光腳走鵝卵石 (也可以一隻腳穿鞋)；腳踩鐵管、 石頭。可以熱水浸腳 (浸手也好)。
男人如何鍛鍊身體變得強壯？
7樓：**專家_韓旭
答：去健身可以讓你變得更加健康和強壯。
你應該從健身和飲食兩方面下手，健身可以讓你更健康，飲食更讓你變得強壯。
你要遵循健身的基本訓練原則：每次力量訓練時間45-50分鐘（不含熱身）；每組訓練間休息1.5-2分鐘；訓練動作必須準確完成；每組訓練間伸拉目標肌肉；訓練時發力時呼氣，還原時吸氣；訓練動作做好選擇自由複合訓練動作；訓練計劃適合六週使用，六週後需要調整內容；
訓練時間儘量安排在下午兩點至晚上八點這個時段，這是一天中身體的新陳代謝最高的時候，當然還要根據自我的情況考慮，每天只要做到訓練時間固定就好，這樣身體在固定的時間內已調節好生物鐘。
8樓：健康養生世界
男生如何讓自己強壯？4個健身動作，每天堅持練，提升男人魅力
9樓：匿名使用者
經常做俯臥撐可以使你的胸肌現的很好看，為了不使你胸肌現的太大，可以少做些，每天做兩組就可以了，一組做二十或三十個就可以了。這樣下來你就會看起來夠壯，還有沒事多跳繩也會讓你變得很壯的。關鍵是堅持下來。
10樓：匿名使用者
想要變得更強壯就要做無氧運動 配合合理的飲食和充足的睡眠剛開始的階段多鍛鍊大肌群 胸肌 背肌 腿肌 腹肌這些 每天練一處 三四天一迴圈
用幾種方法使肌肉得到充分的刺激 然後2~3天等肌肉恢復後在鍛鍊還要注意補充蛋白質和保證充足的睡眠
11樓：學奮鬥
paobu，俯臥撐等
男人怎樣才能讓身體變得更強壯？
12樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
13樓：匿名使用者
怎樣才可以讓男人變得更強壯？
20多歲的男人如何迅速變胖，男人怎麼才能快速增肥？
多吃高脂肪食物,多睡,少動,多吃肉,多吃動物油,人造脂肪含量高的蛋糕，巧克力，麵點，泡芙多多的吃，然後薯片也不錯，熱量高而且吃多少都不會撐 16週歲男生怎麼快速增肥？瘦弱的人，必須藉助有效的增肥產品，同時配合科學的飲食和適當的鍛鍊,成就理想的體重也不是難事。方法一 喝高蛋白奶粉可速肥 只要胃腸功能沒...
如何識別男人，如何判斷男人？
教你快速識別男人說謊的小技巧。我覺得作為一個男人，最重要的是要有責任感。首先當然是體現在工作方面，要對公司，對同事，對自己負責任。其次是對家庭負責任，對妻子負責任，不搞婚外情。能做到這兩點的人在當代社會已經是難能可貴了！你能遇到的話，是運氣好咯！看起來很憨厚 很老實的 不是很帥也不是很有錢 他肯定會...
如何泡男人，如何泡男人？？？？？
令琳晨 第一 麼有醜女人，只有懶女人。要學會裝點自己。還有，不是讓你用錢堆出個美麗哦！第二 給他新鮮感，偶爾也改變改變自己的風格，讓他有耳目一新的感覺。第三 對於我們男人來說,最珍貴最感動的禮物就對無言的理解和支援。第四 要堅持以上三點。總而言之，要完全捕獲我們男人呢，不是件容易的事，註定是場持久的...