1樓：匿名使用者
每天單次純跑步時間達到30-40分鐘以上，才能起到很好的有氧減脂效果。考慮自身能力，一般跑步鍛鍊時間控制在30-60分鐘之間即可。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：烏山雪花大如席
每天中等速度的跑40分鐘就足夠了。要有熱身活動--避免身體受到傷害。
3樓：
跑步四十分鐘以上才開始燃燒身體脂肪，所以每天跑步一個小時合適，既增強肺活量也會使自己越來越身輕如燕。
4樓：
一個人每天早晨起來慢跑一小時會更好，記住時間要早晨，這樣會更好的，早晨是最放鬆的一刻，一小時鍛鍊肺活量，**……很多。
5樓：灝灃商學院
40分鐘到1小時為宜
6樓：去遠方看夕陽
跑步的話，跑步幾個小時就可以的，隨便就好了
7樓：
每天堅持跑步一小時，
在欣賞美景的同時，
眼睛也會得到很好的放鬆，
會大大降低近視的概率。
2、讓你遠離頸椎病
對於長期坐在電腦前的上班族來說，
可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，
可讓上班族遠離頸椎類疾病。
3、讓你的心肺更強大
可提高肺活量，鍛煉出發達的呼吸肌，
加大每次的換氣量。
對於心臟來說，
跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，
讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。
同時，跑步這項有氧運動，
能夠加速血液迴圈，
可預防各種心臟病及靜脈血栓。
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