1樓：匿名使用者
肌纖維變得粗狂有力，可不代表你的肌纖維增多了。也就是，增圍不一定是增加了肌纖維，也可能是肌肉變發達了。就好比，一杯水，結冰了，體積變大了，不過質量不變。
2樓：體博網
健身的過程是減脂增肌，這個過程是把你的脂肪變成肌肉，但總的體重是沒有變化的，這時你一直要堅持下去，下一過程就是減體重，不過如果你本身脂肪不多的話，可能你只會增肌，增加力量，但體重不怎麼會變。
3樓：我是劉翔
健身一段時間增肌沒有增加體重是時機不到，鍛鍊到一定程度一定會有變化增加的。
健身增肌開始階段肌肉增加，相對脂肪會健身，所以體重增加的不明顯。
如果堅持肌肉鍛鍊，同時增加高蛋白質食物的攝入，體重會隨著訓練的時間加長也會適度的增加。
4樓：匿名使用者
一個月長1-2斤已經是極限
5樓：匿名使用者
肌肉還是那塊肌肉，只是肌肉纖維拉大了。
為什麼我健身增肌兩個星期體重都沒變化，好喪氣啊我現在十九歲只有94斤，之前也經常練的 150
6樓：翡翠文庫
增肌特別注重方法。幾點建義；
1、向你這種情況首先要把腸胃調理和有氧動結合起來。
2、每天的有氧運動在40分鐘左右，不能太多也不能太少。
3、增肌要把目標肌肉的突擊鍛練與食物結合起來。
以上幾點建義要重視，很多人難出效果原因就在這裡。
7樓：法克魷碼德
飲食呢？ 訓練內容有什麼 而且兩個星期 能有幾兩的增長都叫明顯了
8樓：蛇針
健身是增加消耗的，想要增加肌肉同時需要吃大量高蛋白高熱量的食物。
9樓：谷朝
要增肌，必須保證一週三煉，每次練四十分鐘，平時注意飲食，多吃點含蛋白質的食物，保證睡眠。大概三個月就會有效果！
10樓：匿名使用者
健身的同時你有沒有比平時多吃東西啊？我自己是不健身啦，但是以前的偶像健身，他也是怎麼吃都吃不胖的體質，他有說過，為了練出肌肉，會每天吃五六餐飯，吃不下也硬吃下去，然後瘋狂健身，把吃的東西練成肌肉，不過具體吃雞胸這類油脂低的食物還是正常的食物我就不記得啦，不過可以肯定的是，你是不易胖體質，要比平時吃更多更多東西，然後健身，而且堅持才行
11樓：
這個和飲食是有關係的，你要是想增重，在劇烈運動後食量會變大，然後會慢慢增加，想一下子顯示出來有點困難，沒誰能一口吃成胖子，加油
12樓：scf雪凌風
兩個星期太短，肌肉增和與訓練強度，飲食睡眠都有關係。注意增加營養，科學合理安排運動時間和運動量
13樓：來自溱湖軟玉溫香的黑翅鳶
鍛鍊不是短時間就能達效果的，要天天鍛鍊身體，堅持不懈的鍛鍊，肌肉慢慢才變得強壯。
不要過於強烈的運動，這樣對身體並沒有什麼好處
14樓：貪玩的晨小北
如果這麼容易增肌，那滿大街都是肌肉男了
15樓：小波波耶
多吃飯，多吃零食多喝飲料躺在床上，不要動一個月，你立馬就胖。相信我吧，皮卡丘
16樓：匿名使用者
應該從根本找問題，本人也是偏瘦型別，一天三餐怎麼吃都胖不了，樓主可以找個好中醫去看看你的胃，肯定是你的吸收不好，不吸收營養。請採納，
17樓：我是一個人
你玩錯了吧？健身會瘦！
建議你多吃肉肉！
18樓：吉千山
兩週時間太短了，只要你堅持再加上合理的營養搭配，相信你一定會成功的。
19樓：
吃增肌粉~！ 吸收不好吧你~！
20樓：匿名使用者
兩個星期肌肉都還沒感覺呢，增肌和**一樣不是立竿見影，是需要時間的
21樓：禰穎
為什麼一定要長胖呢，瘦點不是挺好的嗎
22樓：
注意飲食 不要暴飲暴食
23樓：清浩星興
少吃飯，多鍛鍊你就會，瘦
24樓：凡凡愛靜靜寶寶
你是不是屬於那種不胖的體質
25樓：
只要健康，要健身慢慢來，急不得
26樓：質朦朧
應該是營養的問題上。
為什麼健身增肌體重增加十公斤就停止了?
27樓：首聽楓都用
想繼續增重就必須：
1.增加健身強度。
肌肉增加，破壞肌纖維得到超量恢復的難度也會增加，需要增大健身強度。
2.增加食量。
體重增加，基礎代謝也會增加，必須增加攝入能量以保證攝入能量＞代謝能量，保證肌肉持續增長。
為什麼健身增肌體重增加十公斤就停止了? 20
28樓：匿名使用者
代謝率增肌 消耗的也多了。 可以配合蛋白粉來幫助增肌增重。 效果會比較好，或者多吃高蛋白類食物，來輔助增肌
29樓：
想繼續增重就必須：
1.增加健身強度。
肌肉增加，破壞肌纖維得到超量恢復的難度也會增加，需要增大健身強度。
2.增加食量。
體重增加，基礎代謝也會增加，必須增加攝入能量以保證攝入能量＞代謝能量，保證肌肉持續增長。
健身增肌，為什麼體重不漲呢？
30樓：凌瀅瀅花世
不是不要吃，是不要吃太多
蛋黃的主要成分，是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪，還有大約48.0%的水和2%的礦物質，以及多種維生素等微量成分。
健身者多攝取蛋白質而避免脂肪，因為蛋白質有助於肌肉的增長充蛋白質每天吃兩個雞蛋，不健身也應這樣。蛋黃一定要吃，它含有豐富的卵磷脂，是大腦必不可少的營養物質。不要擔心膽固準醇。
第一，膽固醇是體內不能缺少的物質，沒有它，鈣就不能被吸收。第二，從食物中攝取的膽固醇只佔5%，絕大部分是自身代謝過程中合成的。第三，運動可降低膽固醇。
多吃蔬菜和水果，尤其粗纖維的食品，它會把多餘的膽固醇帶出體外
31樓：健身達人小雷
希望能把塊頭變得雜大一點，能給大家一個更好的形象！
健身增肌，為什麼體重不漲呢？
32樓：匿名使用者
肌肉破壞不夠，肌肉習慣適應了，可以休息一段時間在恢復訓練，或則變化一下，重量以最大重量50%，做15~20的高次數，你試試
33樓：匿名使用者
遇到瓶頸。三分煉，七分吃。吃量稍微提高一下 。
我在健身，準備增肌 但兩個月 體重變化不大 為什麼？ 10
34樓：最愛
胸肌，抄背肌，腿肌，三角肌都bai
是大肌肉群，3天鍛
du煉一次最好；其餘部位都是小zhi肌肉群，2天鍛鍊一次就dao好，根據這個去組合自己的4天一輪的健身計劃
器械的重量如何衡量，一個部位至少選4個鍛鍊動作，每個動作至少做4組，每組做到8-12次達到力竭，就是說做不動了，那麼此時的器械重量就是最適合的，所以重量要根據這個原則去衡量，鍛鍊一段時間後，肌肉適應了當前重量，可以輕鬆作十幾次甚至更多，那就說明這個重量不適合了，需要逐步增加器械的負重
飲食方面，不知道你吃的是什麼，分享一個健身食譜，可以參考使用
35樓：入坑美獵
方法不對，我一個月，都走四塊腹肌，現在有六塊，
為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少？
36樓：我是劉翔
健身一段時間增肌沒有增加體重是時機不到，鍛鍊到一定程度一定會有變化增加的。
健身增肌開始階段肌肉增加，相對脂肪會健身，所以體重增加的不明顯。
如果堅持肌肉鍛鍊，同時增加高蛋白質食物的攝入，體重會隨著訓練的時間加長也會適度的增加。
37樓：小茨佬
增肌的同時肥肉也會長，用大重量，一般是10~12個力竭，練完喝一杯蛋白粉，體重增加應該會明顯。
38樓：恭卉歧蘭夢
肌纖維變得粗狂有力，可不代表你的肌纖維增多了。也就是，增圍不一定是增加了肌纖維，也可能是肌肉變發達了。就好比，一杯水，結冰了，體積變大了，不過質量不變。
39樓：既然已經就索性
很正常啊，肌肉增長的同時你的體脂肯定也減少了，只不過是脂肪換成了肌肉而已，因為你的體脂還沒到很低的程度，所以健身的時候將過多的體脂消耗掉了。
為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少
40樓：du知道君
很正常啊，肌肉增長的同時你的體脂肯定也減少了，只不過是脂肪換成了肌肉而已，因為你的體脂還沒到很低的程度，所以健身的時候將過多的體脂消耗掉了。
41樓：施炎常芳澤
肌纖維變得粗狂有力，可不代表你的肌纖維增多了。也就是，增圍不一定是增加了肌纖維，也可能是肌肉變發達了。就好比，一杯水，結冰了，體積變大了，不過質量不變。
42樓：禮禎晉睿聰
健身的過程是減脂增肌，這個過程是把你的脂肪變成肌肉，但總的體重是沒有變化的，這時你一直要堅持下去，下一過程就是減體重，不過如果你本身脂肪不多的話，可能你只會增肌，增加力量，但體重不怎麼會變。
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關於健身力竭的問題，健身增肌力竭問題
如果做不到6個 標準的 就要減重量了！6個以下對提高力量很有幫助，6次以上12次以下主要是增肌，12次以上主要是塑形。是指每組的最後一個都力竭 可以在第1組時減輕重量，然後慢慢加。 omega小石 你的理解上存在一頂 錯誤 是最後一組力揭 一般來說這個是因人而異的,如果你在第三組的時候已經感覺力竭,...