1樓：宇宙外的三道題
腹肌一週練3到5次就足夠了，太少刺激不夠，太多肌肉缺乏休息的時間生長。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：愛笑的蔥頭
腹肌的鍛鍊以你的特點來看的話，首先就像您描述的一樣有氧跑，如果你以前有過愛好跑步的話，現在跑的時候可能對於跑步這項運動的話應該有體會了，具體的怎麼跑看你自己現在的狀態啊，慢慢上來，這樣是最好的，吃低糖的，地碳酸，低油脂的事物，晚上的話晚飯可以先不吃（在跑不之前可以先吃根香蕉，補充能量）練腹肌先把肚子上的肉剪掉點，在進行腹肌訓練，你可以跑好步後，休息5分鐘，把呼吸調節後，用一刻鐘進行腹肌訓練，如果你想增肌的話 運動好之後1個半小時內補充蛋白質，介意你現在不要補，平時的話多吃點高纖維的如玉米，燕麥片，等多吃點蔬菜，這些希望能到達你的要求，由於不是很具體的知道你的 情況只能這樣粗粗的描述下，希望你能滿意
3樓：教練
我是一名健身教練，反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
中腹肌和下腹肌的鍛鍊怎麼練
賽普力量 無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外...
鍛鍊腹肌的好方法，鍛鍊腹肌的最好方法？
跑步 可以協調全身的肌肉，對腹肌幫助也很大，俯臥撐和仰臥起坐都可選擇，睡覺前做做不錯的睡的也好。你現在只是中學生而已，每天做適當的舊可以了擁有六塊腹肌是多人的夢想。腹肌支撐著身體的上半部分，並且在其壓力之下使內臟器官有序排列。較弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分類 1腹直肌 處於盆...
關於健身，胸肌和腹肌的鍛鍊
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