每天跳繩2019個,月能瘦多少,每天跳繩2000個,一個月能瘦多少?

時間 2021-08-11 16:58:58

1樓:匿名使用者

只做運動不節食是起不到**目的的。

最健康、最有效的**方法就是有氧運動+適當節食。

**要有效果必須做到兩個方面:一是有氧運動;一是適當節食。二者缺一不可。

**效果如何,一是要看你有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就會瘦,這是基本的道理。

先說吸收,吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收,一般來說,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要**,必須控制進食量,如果做不到,什麼也別談!

再說消耗,我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面:一是基礎代謝,就是維持生命的消耗,通俗來說就是你躺著不動,一天也會消耗能量,這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動,特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點,運動**貴在堅持,持之以恆你會收所收穫。

2樓:操富貴強錦

跳繩**主要瘦腰很明顯,具體幾斤當然是因人而異,還要看你一天的食量。運動**也要量力而行,如果吃得很少,運動量很大就會出現體力不支的情況。希望你別太在乎減了多少,體型的塑造也是很重要的。

3樓:路靈珊蒯璞

跳繩作為有氧運動不是靠個數的,是靠時間,有氧運動前15分鐘消耗血糖,然後才是脂肪,所以有氧運動基本上都是半小時以上。

具體能瘦多少還是要看個人體質,如果是脂肪型肥胖,那減得快;如果是又有肌肉又有脂肪的話,那就慢了,向我就是,每天慢跑+上肢+腰腹,一個月也就減幾斤

4樓:匿名使用者

沒用的,時間長了成肌肉型了更不好瘦了,不吃晚飯會起到相反的作用,根本不行。我以前160現在94,減過肥瘦過腿,不懂問我。

5樓:孫笑冉

腿是最難減的地方,能不能減重,這需要看你每天攝入多少卡路里,消耗多少卡路里,比如你攝入100,但是你消耗了500.那就起到了減重的作用,其實跑步是最好的**方法,跑步加游泳,騎自行車鍛鍊的是大腿前面的肌肉,跳繩主要是小腿的肌肉,如果經常這樣下去的話,你的腿雖然會細,但是會變成肌肉型的腿,如果你加上游泳的話,游泳是塑形的。

6樓:不需愛

繼續1個月能看到多少**

每天跳繩2000個一個月能瘦多少斤

7樓:張

瘦不了多少,2000個太少。要瘦的話,一分鐘150個左右跳30分鐘的話一個月十斤左右。

8樓:匿名使用者

光管理消耗不行,2000下的跳繩是大概運動15-20分鐘左右,消耗熱量100卡。

但是攝入也要管理好:

1、每天進食卡路里不能超過800卡;

2、多喝水

3、保證作息平衡,特別不能熬夜

4、晚飯少吃

5、晚飯後快走20分鐘。

每天跳繩半小時,一個月能瘦多少斤。

9樓:lee羅亞輝

3斤左右。

以每天跳繩

半小時為例,進行具體解析。首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。(身體基數越大,消耗的熱量也就會更多)如果堅持跳繩一週,那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。

如果堅持跳繩一個月,那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。

而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出,每天堅持跳繩半小時,一週以後可以減掉0.6-0.

7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時,一個月以後可以減掉2.7-3.

1斤左右的純脂肪。

擴充套件資料

跳繩健身,也有一些要點需注意。

一、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

二、繩子要軟硬、粗細適中,初學者宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

三、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好,切莫在硬水泥地上進行,以免損傷關節和引起頭暈。

四、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟用力協調,防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法,上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。

10樓:涵晨

我每天跳一個小時,一開始3600.後來5600到今天跳了6天,瘦了四斤,可能是因為我胖吧,?

11樓:巴熙華春格

25斤以上

我同學每天晚上7點跳繩**、她每次跳繩15分鐘、2周瘦了7.5斤、跳繩10分鐘等於跑步半小時、晚飯不要葷菜、這樣跳繩的效果會更明顯、你還吃**藥呢、效果絕對比她好、一個月瘦25斤是保守估計

12樓:鄺筱詹綺雲

這個不好說啊

半小時消耗400卡

但是這些熱量

如果你多吃幾塊巧克力

多吃幾個冰淇淋

或者什麼別的

照樣還會胖啊

人一天消耗的卡路里不同

根據體重來分

大約在1800左右

可能更高

這個沒太記住

但是一份咖哩牛肉飯就600卡熱量

所以運動還要控制飲食啊

13樓:匿名使用者

瘦多少斤是沒有確定的答案,每個人的體質不一樣**是需要講究方式方法,控制飲食的同時一定保證營養均衡些所有的運動**都是需要堅持,推薦《稼瑾輕鬆日記》**方法只有正確合理的**法才能成功

14樓:類山蝶睦洋

這個要配合好飲食的

不然再努力也會受到影響

要是什麼都配合好的話

一週應該是3——4斤吧

因為這和你的體質和卡路里有關~

15樓:曦陽de夢

首先你應該明確跳繩屬於協調性練習,一般運動強度會比較高,在減少脂肪的基礎上,增加協調性,心肺功能,身體的靈活性,如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力,這是其他節食**所不能達到的。因此,跳繩不能保證你在一個月內能減掉多少重量,但可以保證你的身體素質有一個質的飛躍。但跳繩**也並非完全沒有可能,但一定要注意方法,前面我說過跳繩的運動強度比較高,如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角,因此,在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行,具體方案如下:

方案一,如果你的跳繩技巧相當純熟,在一分鐘內可以保證次數在150次以上,你可以選用高速跳一分鐘,不停繼續用慢速(60/分)跳5分鐘,然後再提高速度,如此往復6組。方案二,跳繩技巧不太純熟,可以盡力跳5分鐘,然後停下來慢跑10分鐘,大概做3組。無論哪種方案都要注意放鬆一定要做好,否則會長肌肉的!!

16樓:匿名使用者

沒有確定的回答,這和體質還有飲食都關係。只要是瘦下來就要有堅持下去的動力

至於能瘦多少需要慢慢改變的,胖不是一口氣吃成的,減淝也是需要一步步慢慢來

17樓:射手小豬愛點點

調了一個星期瘦了兩斤,每天跳半小時

18樓:匿名使用者

這個問題暫時還沒有確切的答案,你可以在等等其他人回答,或者自己去網上搜搜,貼吧論壇之類的地方看看,也許有人知道。

19樓:匿名使用者

這個因人而異。

每個人體質都不同。

只要每天堅持跳繩。

肯定或多或少都是會瘦的。

20樓:54夢婕

每天跳繩半個小時,每半小時跳3000~5000個左右的話每月可以瘦12斤左右。根據運動強度的不同,**效果是不同的。

跳繩時應注意的事項:

1.選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館。

2.穿著適當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。

3.充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

4.正確的跳繩方法很重要。

5.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

6.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

7.跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤

21樓:北京新東方烹飪學校

這和個人體質有關係,有的可以瘦20斤,有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食,少吃油大的食品。感覺認同,記得采納哦

跳繩月,每天20 30分鐘,能瘦多少斤

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