1樓：
游泳時，四肢的肌肉基本上都是進行動力性的向心工作，即肌肉收縮克服水的阻力做功，產生推進力推動身體前進。軀幹上的一些肌群，如背部的骶棘肌，腹部的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等，是進行靜力性的固定工作。這些互相拮抗的肌肉適度緊張時，其力量互相平衡，使軀幹保持某種固定姿勢。
這有利於保持身體的平衡與穩定，使身體形成良好的流行型，同時也可為四肢肌肉提供穩固的發力點，有利於發揮更大的力量。 肌肉收縮時會出現兩種反應，一是肌纖維長度縮短，二是肌張力增加。長度縮短而張力不變，稱為等張收縮；長度不變而張力增加，稱為等長收縮。
人體在自然條件下的運動，肌肉進行的是既有張力變化又有長度改變的混合性收縮。游泳時四肢肌肉進行的動力性向心工作就是這樣一種混合性收縮，但卻有其特殊性。一般的陸上動作，在最初階段為了使肢體產生加速度運動，肌肉開始收縮時要克服較大的阻力。
而一旦動作開始，由於運動的慣性，維持運動所需克服的阻力就小得多了。 游泳時，由於水的密度很大，肢體運動會受到很大的阻力。肢體具有的動量會很快被水阻力消耗掉。
水阻力與肢體的運動速度有關，速度越快，阻力越大。由於肢體在動作的各個階段都遇到較大的水阻力，肌肉在工作的全過程中就必須始終保持較大的張力，否則肢體運動速度將迅速降低。游泳時肌肉的這種工作方式，稱為等動收縮。
針對游泳時肌肉的工作特點，在訓練中廣泛採用了各種等動練習器。等動練習器產生的阻抗總是與用力大小或動作速度相一致。在用力大速度快的階段，阻力較大；在用力小速度慢的階段，阻力較小。
這種訓練與實際游泳時肢體的受力較大；在用力小速度慢的階段，阻力較小。這種訓練與實際游泳時肢體的受力情況比較吻合，能在動作的全過程中都給肌肉以相應的阻力，因而能有效地發展游泳所需要的肌肉力量。
2樓：匿名使用者
游泳鍛鍊只要熱身做的好了 一般下水後不會受傷
游泳後也不會特別的累 肌肉也不會很疼痛
游泳最多的缺點是不會出汗 因為水溫都比較涼 毛空不會因為分泌汗液而開啟 所以出水後都有出汗的跡象 這時候要及時洗澡 避免著涼
3樓：匿名使用者
游泳是全身的運動，會使身體邊的勻稱。。。
游泳運動專案的特點、意義是什麼？
4樓：笑臉藍雨
游泳運動專案的意義：
1、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。
3、提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。
4、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。
游泳運動專案的特點：
軍事上、生產上、生存技能上、生活服務上實用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、側泳、潛泳、踩水（立泳）、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳（仰泳）和狗刨。但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰極高。
5樓：匿名使用者
游泳運動的特點：
克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊環境中進行的一項有鍛鍊價值，娛樂的水中專案
游泳運動是一項體育競技運動專案，在奧運會獎牌數量中僅次與田徑運動專案，同時游泳也是一項人們在日常生活中的一種運動技能與生活能力。
該專案的特點是：是一項非常有益，歷史最為悠悠，群眾性最為廣泛，深受人們喜愛的一個運動鍛鍊專案，與其它專案相比，具有更強的健身性、健美性和社交性。
游泳又是一項從一歲到百歲的人們運動，被益為21世紀最佳運動。
在全民健身運動廣泛開展的今天，在青年、少年、兒童中開展和普及游泳運動，更具有重要的現實意義。
游泳運動的歷史與泳姿：
（1）游泳運動是人類在長期人們生產勞動和生活中形成的。
（2）經常進行遊泳鍛鍊，可增大呼吸肌力量。擴大胸部活動的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系統的機能，在人體健美方面，游泳專案是獨特，通過水的按摩，人體的肌膚光滑明亮，富有彈性，男性寬寬的肩，隆的胸闊，女性身材曲線苗條，富有青春的美感。
（3）游泳時，人體處於平臥姿勢，在水的壓力下，肢體的血液容易迴流心臟，游泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。
（4）堅持游泳鍛鍊，還能提高肌肉力量，速度、耐力和關節的靈活性，使身體得到協調發展。
簡述體育鍛煉有哪些方法？
6樓：社會牛
一、重複鍛鍊法 在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法叫重複鍛鍊法。重複次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。
二、間歇鍛鍊法 在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法叫做間歇鍛鍊法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。
三、連續鍛鍊法 在鍛鍊的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
四、迴圈鍛鍊法 迴圈鍛鍊法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。
7樓：就是這樣子的嗯
一、反覆鍛鍊法
反覆鍛鍊法是在相對固定的條件下按一定負荷標準反覆訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鐘，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。
二、負重鍛鍊法
負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位**或放置適量的重物。鍛鍊者應按照一定的重量、次數、標準等要求去進行訓練，增強體質。
三、迴圈鍛鍊法
迴圈鍛鍊法是指一組鍛鍊專案由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛鍊把不同功能的體育專案組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛鍊的運動方法。
四、間歇鍛鍊法
間歇鍛鍊法是指進行重複運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛鍊效果的一種常用的鍛鍊方法。
五、變換鍛鍊法
變換鍛鍊法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛鍊者的情緒，強化鍛鍊意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。
擴充套件資料：
運動有益身心
一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
缺乏運動的影響：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
8樓：猴子酒
體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。
一、重複鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法叫重複鍛鍊法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛鍊者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重複次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。
如果重複次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重複鍛鍊法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛鍊價值負荷量下的心率），並據此調節重複的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的範圍內較為適宜。
二、間歇鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法叫做間歇鍛鍊法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛鍊者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛鍊專案相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛鍊方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標地低於有效價值標準時應縮短間歇時間，而高於有效價值標準時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。
間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛鍊法
在鍛鍊的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重複都是在整個鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛鍊20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、迴圈鍛鍊法
迴圈鍛鍊法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。
這種練習方法就叫迴圈鍛鍊法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍迴圈之間的間歇、練習的點數與迴圈練習的組數。
迴圈鍛鍊法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛鍊過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體區域性負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛鍊，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛鍊時既要發展四肢，也要發展軀幹；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動專案。
根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛鍊者掌握的簡單易行的專案為宜。
五、變換鍛鍊法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛鍊者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛鍊法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法
負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛鍊身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的**。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛鍊，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾範圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重複或連續。
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