上夜班怎麼安排作息時間，常年上夜班應該怎樣安排作息時間

1樓：印鑲之

上夜班，就要倒時間差，下班之後儘量抓緊時間休息睡覺，睡飽後再做其他事情。

2樓：

上夜班好辛苦的，理解你呀！說實在的，從你的時間安排上來看，我覺得吧！吃飯還是6點就可以，睡覺嘛那就要等你下班回去以後了，在班上你也沒辦法睡覺啊。

起床那就看你自己了，我們睡不著的也就上午九點左右就起來了。

3樓：

如果是這樣的話，那你就兩點多下了班，睡到中午就應該把晚上的覺給補回來了

4樓：來自佛子巖志在四方的銀樺

怎麼安排作息時間，我也不知道怎麼說呢？你最好就是讓你得到寵，讓你自己得到充足的睡眠，那個姨上班前你是早一點兒先睡那麼一小覺。你不要你上班兒的時候特別累，然後下班兒了你才睡覺覺補補覺。

aqui te amo。

5樓：西西的姐哦

1:開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3:不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2:提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

6樓：少年幫

你們這個班上的很舒服。可以找一些書籍看一看，增加自己的閱歷。增加自己的知識。

另外，在本職崗位上儘量做到精益求精。儘量做到崗位安排交代的事情。從小做起，從小事做起。

儘量讓自己有事幹。不要操勞不要做一些無用的事。讓自己過得充實就好。

常年上夜班應該怎樣安排作息時間

7樓：匿名使用者

蘋果**的方法 ①連續

8樓：匿名使用者

每個人都會形成一個生物鐘，就像大多數人白天上班，晚上休息，形成了生物鐘，而長期白班、專夜班屬倒的人容易生物鐘混亂。但是如果常年上夜班，那麼就白天休息，時間長了也會形成自己的生物鐘，對身體危害並不是很大。最忌諱的就是，晚上夜班，白天不休息。

9樓：匿名使用者

白天要睡足8小時，深夜12點要吃正餐。

經常上夜班的人合理安排作息時間？

10樓：匿名使用者

一、夜班後要保證足夠的休息。晚間如果精神不振時，也應儘量避免用吸菸、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要隨便服用興奮劑以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜間狂歡興奮劑等只不過是暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺而已，這會使睡眠紊亂更加複雜化。

二、加強營養。飲食應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用。

三、加強健身鍛鍊。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛鍊，提高身體抵抗疾病的能力。四、適當進行心理調節。

如果上夜班，應根據工作情況，制定作息時間表，不斷修改至適應。儘量排除不愉快的心情，才不會在長時間的上班時間產生憂慮和無可排解的情緒。五、經常上夜班的女性，雖然日間有休息，但終究不能代替正常的夜間睡眠，對身體消耗極大。

因此經常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據中醫辨證施治原則，按其症候不同，可以選用不同的療方調養身體。