1樓：小喵談考研
我覺得這要看你個人的承受能力了，如果在你健身的時候，你不覺得特別累的話，可以適當的加大一些運動量，如果你覺得特別累的話，就適當的減少運動量，如果過量的運動會讓你的身體受到損傷。
2樓：愛在米蘭諾
健身時，想要合理的控制好運動量，要根據自己的身體素質，和自己的空閒時間和休息時間來規劃。比如身體素質並不太好，不要進行太劇烈的運動，比如長跑十公里。這樣不僅起不到健身的作用，反而對身體不好。
3樓：陳長的路上
那就是根據自身情況（包括時間、個人能力）計劃出一套適合自己的健身計劃，然後按照這個計劃一步一步的完成，不要三天打魚 兩天晒網，也不要急於求成，不要說今天心情好就多運動一下，也不要覺得這個擅長超過了計劃還不覺得累就像多堅持堅持。
4樓：
健身的運動量並不是越多越好，通常在1個小時左右為宜，並且還要看個人的耐受能力，如果一味求多，那麼會造成肌肉拉上還有筋骨出現傷痛，還會對心臟和肺部造成壓力，所以如果覺得累了就不要勉強，運動量是循序漸進的！
5樓：匿名使用者
當然是要根據自己的空閒時間、想要達到的健身目的和身體承受能力來制定健身計劃，不能因為健身而把自己搞得太累，這樣達不到健身放鬆的目的，也讓自己在生活中變得疲憊不堪，疼痛難受。
6樓：小袁說園藝
我自己健身已經三年多了，算是有一些經驗，如果想要很好地控制自己合理的運動量，一種方式就是通過時間來加以控制，單次運動健身的時長不要超過一個小時，另一方式就是藉助於專業的運動量統計軟體，而實時統計自己每次的運動總量，以方便做到效果最佳。
7樓：肉肉遊戲解說
我覺得如果我們想要在健身的時候控制合理的運動量，那麼我們一定要找一個專業的人士來詢問一下，不要讓自己太過勞累，因為如果我們進行激烈的鍛鍊的話，可能短時間內對我們的身體非常不好，所以我們一定要懂得方法
每週運動量和運動強度如何控制才能起到健身的作用
8樓：梅球梅球
強度和持續時間
1、健身計劃中，要體現健身鍛鍊的強度、頻度，按照不同的健身階段、年齡還有身體素質，訓練各部位的次數都有所差別。尤其是對初級健身，運動後肌肉會出現痠痛，2到3天就能恢復，因此要控制健身的頻率。
2、為了讓心臟強健，鍛鍊務必達到一定強度。鍛鍊的時候，心率達到靜止狀態增加20次，覺得鍛鍊強度是足夠的。還有一種更復雜的計算，也就是達到一個人的估計最大心率(220減去那個人的年齡)的70%到85%。
3、對於大多數人，最終鍛鍊達到的極限時，一次能持續30到60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉還有心血管調節都有最好的效果。假如把時間延長到超過這個時間，也不可以增進肌肉強度還有耐力。
4、大部分人，假如每星期鍛鍊超過3到4次，那就沒辦法從中受益。心臟雖然能每天接受鍛鍊，骨骼肌肉卻一般在每2天一次的鍛鍊時受損。一次過度的鍛鍊，就可見肌肉纖維中出血還有纖維組織撕裂。
健身運動者要有48小時以上的時間來恢復肌肉。劇烈運動之後，一組肌肉要有更多的時間來休息。
5、人們要按照時間不同對他們的肌肉訓練有所區別。身體會適應常規時間，因此按時進行同樣的鍛鍊，對強健體魄還有心血管健康的作用不那麼有效。做無氧運動鍛鍊，每幾周都要改變一次鍛鍊的常規安排。
做有氧運動的時候，要在不同型別的有氧運動之中交替進行。
健身運動型別
1、不同的健身運動間的關鍵區別在於是有氧運動還是無氧運動。很多健身運動這兩部分都有。
2、有氧運動：運動的時候要求空氣中的氧氣達到肌肉，從而強迫心臟還有肺的工作變得比平時劇烈。騎車、跑步、游泳、滑雪都是有氧運動。
有氧運動趨向於消耗大量卡路里，並比無氧運動更可以讓心臟功能增加。不過對強健體魄還有增加肌肉功能作用有限。
3、無氧運動：無氧運動要求短時間劇烈應變運動。舉重還有肌力平衡體操都是無氧運動。
無氧運動依賴儲存於肌肉裡的能源，不依靠來自空氣裡的氧氣。無氧運動比有氧運動消耗的卡洛里少，而且對心臟的益處也比不上有氧運動。它的關鍵作用是強健體魄，增加肌肉量，也能讓心肺功能增進。
一天運動量多少才適合?
9樓：八月歲月靜好
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。
對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛鍊身體的效果了。
擴充套件資料：
運動後注意事項：
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上洗澡
運動健身後,很多人都習慣馬上衝個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，**通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
人民網-一天做多長時間的運動比較好
人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？
10樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
11樓：嗨
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以
上的中等強度身體活動
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
12樓：匿名使用者
運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有office的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？
一天當中到底什麼時間鍛鍊最合適？外電報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。
首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的**就受到限制。由於脂肪分解少，**運動也不宜在這個時間段進行。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至睡前早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：
00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：
00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
13樓：匿名使用者
劇烈運動30--45分鐘，有氧運動一個小時到一個半小時
我不是專業的，抱歉不能幫你太多.我只知道上面那些了
14樓：乾可軒轅蕙
我每天工作、閱讀、吃飯、看電視、散步、騎自行車，也不夠運動量嗎？這個研究資料根本沒有說服力。也不知道怎麼在衡量的？
15樓：叢勇雀月朗
生命在於運動，那麼到底一天有多大運動量才合適呢？美國大學的一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動簡單方法。睡眠：
睡眠1小時記0.85分。靜止活動：
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。
步行：倘若是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，則每小時記5分。
體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
把以上的分數加起來，如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45―60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，說明你的活動量已經過度，最好減少運動，以免傷身。
檢視原帖》
如何才能控制好自己的爆脾氣翱，如何才能控制好自己的爆脾氣啊？
有幾種方法 遇事先不要著急，給自己或長或短冷靜的時間來消化。用理智控制自己的情緒 戰勝自己的情感。轉移對讓自己情緒失控的人或事的注意力，是一種積極的處理方法。平時多聽聽舒緩的 做做瑜伽 慢跑等慢節奏的事情，培養自己不急不躁的處事態度。樹立遠大的生活目標和人生理想，改變對眼前小事斤斤計較愛發脾氣的習慣...
沒有運動基礎的胖子如何才能零基礎健身
可以通過最簡單的運動來達到。沒有基礎的話，可以慢慢的來。不要一下子用力過猛，不然會有害身體健康。可以先跑跑步。做做仰臥起坐，引體向上等等。對於沒有訓練基礎的人來說健身要循序漸進，減脂的初期還是推薦有氧訓練為主，並且要選擇一些對於膝蓋壓力較小的有氧運動，可以試試自行車。首先不能夠操之過急，在健身房的時...
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...