1樓：一米八的脖子
我們在進行運動時，肌肉纖維會因為力度大一些運動，而開始撕碎，這個時候我們的肌肉會慢慢有到痠疼之類的感覺。這就是肌肉纖維被破壞了，而我們也不用太擔心，肌肉纖維實際上會癒合的。而癒合之後，肌肉會變大，這是肌肉為什麼長出來的原因。
換句話說就是肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。
所以我們在平常健身時，也要注意運動力度，如果選擇了有氧訓練，或者是選擇了力度比較小的運動，那麼，肌肉就不會長出來。
擴充套件資料：
腹部肌肉訓練
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
2樓：匿名使用者
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。我健身一個月時間從120長到快140。
2.每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.
吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。4。
在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。
蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。
關鍵要堅持。祝你健康
3樓：愛吃甜的魚
肌肉只有做阻抗運動才能增長，一般力量訓練都屬於阻抗運動，先通過鍛鍊破壞肌纖維，然後用蛋白質修復破損的纖維，修復後的肌肉就變得粗壯了。
4樓：匿名使用者
受到刺激後，肌纖維撕裂，在修復重組，在撕裂在重組。說的有點嚇人，不過就是這樣！不斷的破壞它，使其更加強健！
再配合營養的補充，使其週期變短。在有效的訓練計劃和合理的營養方案同時進行時，其效果也會非常明顯的！
5樓：匿名使用者
由於長時間的鍛鍊，肌肉就慢慢的積累起來了
肌肉生長的原理
6樓：化驗員小張
肌肉的增長是大強度的訓練把肌纖維破壞，以後通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。這就是肌肉增長的原理。
為了更好地進行增肌鍛鍊，還需要避免以下問題。
1. 多做腿部訓練
很多人都覺得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中訓練胸部和腹部，很少關注到腿部的訓練對於增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。
2. 適當地做有氧
很多朋友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。
但其實適當的有氧不但能增強耐力，提高整體訓練強度，還能提高心肺功能和身體的健康指數，控制皮脂，避免增肌變增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一週可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。
3. 多做複合動作
使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素，必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長。沒有這一點，身體不會有任何理由把那些多餘的熱量用來幫助增長肌肉。所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵。
而複合動作對肌肉的刺激是無可替代的，動作參與的肌群越大、越多，負重越高，越能刺激睪酮的分泌。所以要多練深蹲、臥推、硬拉、推舉等超大重量、大肌群的訓練。
1）腿部必練深蹲
2）背部必練硬拉
3）胸肌必練臥推
4）肩部必練推舉
5）二頭必練彎舉
複合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些“痛苦”的複合作。而且訓練時間控制在1小時為最佳。因為男性在進行力量訓練的時候，會分泌睪酮，但是睪酮在訓練後半小時大幅減少，所以無氧鍛鍊是前半小時的效率是最高的，因此時間控制在30~60min最好。
4. 補充蛋白質的攝入
前面說過增肌需要高蛋白的飲食來修復肌肉。蛋白質是肌肉生長的另一個至關重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。
7樓：
肌肉增長的原因是：超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂，鍛鍊後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了。下面詳細介紹一下肌肉的增長方法：
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程。肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這樣便達到了肌肉生長的目的。
對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
以下拓展介紹一下有肌肉的好處：
大量的運動能使人長壽：要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動才可以，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。
能夠防止衰老：體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。
若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。
8樓：匿名使用者
要想肌肉生長，首先要刺激肌肉，也就是我們通常所說的力量訓練，也就是器械鍛鍊，鍛鍊是對肌肉的一種破壞，那為什麼破壞會使肌肉生長？這就是一個超量恢復的原理，簡單的說就是我們每次鍛鍊後肌肉水平會（肌纖維的粗度）會恢復到比鍛鍊前更高的一個水平，一般出現在鍛鍊後的24小時至72小時，因人而異，試想如果我們每次的鍛鍊都在上次的超量恢復時間內，那麼我們的肌肉就會不斷刺激，不斷生長。這就是為什麼我們要一週進行2-3次的肌肉訓練（初級訓練著）。
至於怎樣訓練你可以買本健身指導的書，各大書店都有。理論上說只要你有一副啞鈴，就可以練到身體的任何一塊肌肉了。
第二點也是非常重要的一點，肌肉的主要成分是蛋白質，也就是我們通常所說的動物蛋白，要想肌肉生長，我們就要在在鍛鍊後補充大量的動物蛋白質，通常雞蛋清、瘦的牛羊肉含量都很豐富，補充量大概是每公斤體重每天補充1克蛋白質。如果你70公斤就要補充70g的蛋白質，但不是說70g的雞蛋，因為有個含量的問題，如果你真有興趣，可以查查任何一本營養書的附錄都有。
最後一點，就是要鍛鍊後充分的休息，這也很重要，因為肌肉的增長需要休息的環境中增長。
我鍛鍊了有三年了，體重從62公斤增長到現在的78公斤，體脂含量為11.9%，希望對你有所幫助，
9樓：健身阿濤
肌肉生長的原理：破壞重建，超量恢復,想要健身的朋友瞭解一下吧
10樓：a拉絲是我
一塊肌肉就是一束稱為纖維的細胞，而且細胞的數量很多。您可以把肌纖維看作是長的圓柱體。與體內的其他細胞相比，肌纖維相當大，長度約為1至40毫米，直徑約為10至100微米。
相比而言，一根頭髮的直徑約為100微米，而體內一般細胞的直徑約為10微米
11樓：caiman1982的家
肌纖維是增粗，不是增加吧？**的肌纖維數量應該是固定的
12樓：鮮花盛開的時候
在肌肉鍛鍊時有些肌纖維會斷裂,鍛鍊後肌纖維會自我修復,修復後的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就更大了...”
13樓：崔默單信然
意見建議：肉中的
肌纖維數量不會有太大變化，肌肉增大是因為肌纖維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長，但是對身體有***。最好的方法是勤鍛鍊
滿意請採納。
14樓：匿名使用者
肌肉是高度分化細胞，不會增殖，因此肌肉生長不是細胞數目的增加，而是肌肉細胞變得更加肥大，骨骼肌中的肌細胞，在發育過程中形成多核細胞。這些細胞核排列在在靠近細胞邊緣的位置，產生最大的細胞內空間供肌原纖維通過。
訓練量超過自己肌肉日常承受能力，再加上補充足夠蛋白質，肌肉就會變得肥大
15樓：匿名使用者
肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
16樓：匿名使用者
追求的是健康 不是肌肉
練習肌肉過後吃蛋白粉有幫助肌肉生長的作用嗎
肌肉好處多 當然。因為一般的人，每天每公斤體重一般需要0.5克蛋白質，參加體育鍛煉的人，應當要一克，專業運動員則更多。我國飲食習慣的問題，一般人很難達到這個蛋白質攝入量，而肌肉是靠蛋白質合成的，沒有蛋白質，就好比沒有磚頭蓋樓。你也可以自己計算一下自己每天吃多少肉 蛋 奶，看蛋白質能否達到要求。蛋白粉...
肌肉溶解是怎麼樣的，什麼是肌肉溶解？
肌肉溶解又稱橫紋肌肉溶解症，橫紋肌溶解症多出現在20多歲的年輕人身上。患病特徵 一般來說，肌肉溶解主要是由於擠壓 外傷 劇烈運動等因素造成的肌肉損傷引起的，此外一些對肌肉產生損害的病毒 降脂藥 2受體激動劑 苯丙胺 毒品等藥物也會使肌肉溶解。因為肌肉細胞膜被破壞，使得肌肉細胞中的內容物被釋放到血液中...
肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的嗎，肌肉力量和肌肉耐力有什麼區別，這兩者不能同時練習嗎？我想達到增肌的目的，該是小重量多次數，還是大重
你好 可以說是 矛盾 的.力量訓練和耐力訓練對於肌肉的改變正好相反。但是，如果力量和耐力訓練同時進行，那麼肌纖維會產生什麼樣的變化？又會對肌肉力量的獲得產生何種影響呢？來自賓西法尼亞州立大學的科學家們開始用一項研究來填補這項空白，他們對來自美軍的35名運動員研究。這些研究物件是有至少2年包括每週3次...