1樓：bad4boy樂園
正念練習可以有效地緩解壓力與慢性疼痛。
1.正念就是觀察事物的本身——念頭，情緒，身體感受以及周邊發生的一切。正念告訴世界是一面反射的鏡子：
清晰、公正、無分別。修習正念時，我們能覺察、意識到生活中正在發生的一幕一幕，而不會迷迷糊糊地陷入其中，全然無知。
2.正念是一項abc技能：a（aware)覺知；b（being with) 全然接受當下經歷的，而不是意氣用事；c（choice) 更好地選擇適應環境的方式。
3.正念意味著全然感受生命（即使有時很痛苦），對每一種體驗都充滿好奇心和勇氣。正念也意味著任何時候都要保持淡定，只有接受了，我們才能做出冷靜明智的決斷，而不是批評、分辯、和意氣用事。
4.正念是有意識的，有活力的，謹慎的，精確的。正念也包括了接納的，和藹的，開放的，寬容的。
2樓：鋼鐵防彈玻璃心
什麼正念？正念的好處，以及練習正念冥想的方法介紹
3樓：正念睡眠
當前，隨著社會經濟的快速發展，壓力成為了大多數都市人的“難題”。
擺在我們面前的壓力，就像一堆慢慢堆積變高的積木，我們處理它的方法無非兩種：一是解決問題，把壓力積木一塊一塊的拿掉；二則是自我調節，緩解壓力帶來的負面情緒問題。
那麼我們如何做到自我調節，緩解壓力呢？
正念訓練可以幫助我們達到。
正念這個概念最初源於佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。指的是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
蘋果ios系統自帶的功能裡把“正念訓練”列為健康資料之一，和健身記錄、營養攝入以及睡眠狀況一起並列為健康四大支柱；許多成功的企業家或者名人都有堅持冥想的習慣，例如馬雲、喬布斯、科比等；矽谷的許多公司都在研究並且在推行冥想練習；國外的一些知名科學家、心理學家都把正念冥想練習當做一種**人體心理和生理疾病的有效**等...
那麼我們應該如何學習專業的正念冥想課程呢？
我們相信，活在當下，是生活最好的質感。
什麼是正念訓練？
4樓：三年離歌
正念訓練是源自東方佛教的一種修行方式。
修煉者們通過禪修、靜觀、冥想、瑜伽等形式修煉身心以期破除執迷，獲得智慧與解脫。佛教語境內的正念，強調安心當下，止住因計慮過去和未來而紛亂的心念，發展定力。在此基礎上，洞見事物之間的聯絡，體驗一種物我無分，人我無別的融合，從而達到心態的平和，獲得觀照的智慧。
2023年，美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士喬•卡巴金為減輕長期疼痛病人的壓力和痛苦，首創“正念減壓**”。喬•卡巴金認為，儘管正念起源於東方佛教，與美國文化有很大不同，但同樣能給西方社會的人們帶來益處。
他剝離掉正念禪修背後的有 神論內容，僅保留了集中當下、不評判等思想精髓，開發出了一系列適用於心理健康和醫療領域 的正念訓練課程。
喬•卡巴金等人為“正念”賦予了新的內涵，認為正念（mindfulness）就是通過有目的地將注意投注於當下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現的體驗，而湧現出的一種覺知。
他認為正念的內涵包括兩方面：
1、注意聚焦於當下，沉浸於正在發生的事情中。練習者需要將注意力投注於當下的每一個瞬間，觀察時間是如何從這一刻流淌到下一刻的，並觀察自己的內部和外部經驗。隨著正念練習的深入，練習者的注意時長、注意轉移、注意專注度這三種注意能力都有所提升。
2、以一種不刻板的、不帶有任何好壞利害評判的態度去接納所注意的內容。非評判的態度是指聚焦當下時採取的一種態度。它是開放的、耐心的、仁慈的、無為的。
既不苛求順意的事情，也不排斥反感的事情，而是接納、開放地讓各種經驗在自己的關注下流淌。
擴充套件資料
正念的應用：
伴隨著無數的正念臨床試驗和相關研究的發表，一系列結果已經表明正念對人們生活和工作的干預效果顯著。
首先，從生理疾病的**上看，正念訓練能夠增強患者對疼痛的適應力、降低疼痛感，降低慢性高血壓患者的血壓水平等；
其次，從對心理疾病的**上看，正念訓練能夠減輕癌症患者、暴食症患者、抑鬱 症患者的抑鬱和焦慮的水平，提高他們的生活質量；
再次，從對心理機能的提升上看，正念訓練 能夠改善個體自傳體記憶的特異性和工作記憶容量，降低過度概括化記憶，減少思想遊離，避免高壓力情景下記憶功能的受損等。
如今，正念越來越多地被用於干預各種心理，精神和身體問題，一套體系化的正念干預方式也正日趨形成。
“四”下面“正”念什麼，“四”下面一個“正”念什麼？
00黑翅膀 gang 一聲。 罡g ng 1 2 天 古星名，即北斗七星的柄。3 風 道教稱高空的風，現有時指強勁的風。亦作 剛風 g ng 名 1 北斗星的斗柄 handle of the big dipper 罡星煞曜降凡世,天蓬丁甲離青穹。水滸傳 2 又如 罡星 古星名。系北斗七星的斗柄 罡星...
正念和冥想有什麼聯絡和區別？說通俗一點
清溪看世界 一 正念和冥想的聯絡 1 冥想分為內觀冥想和專注冥想這兩種基本方式，而正念屬於內觀冥想。2 正念和冥想都是屬於心理學範疇的術語。二 正念和冥想的區別 1 性質不同 正念 正念是一種自我調節的方法。冥想 冥想是一種改變意識的形式。2 方法不同 正念 正念有意識地覺察 將注意力集中於當下，以...
練習書法有什麼好處
小小趣聊養生 練習書法的好處其實是非常多的，只不過我們沒有發現而已，大部分人只覺得我們的文字是用來溝通的，其他沒有任何作用，但是其實這是大錯特錯了，確實全世界大部分國家的文字都是用來溝通的，不過只有少數，像我們漢字這樣的文字才具備其他的一些作用，比如說我們中國的文字是世界上最難的文字之一，但是難有難...