1樓：
1.要攝取蛋白質，多吃點雞蛋和豆製品
2.攝取維生素，多吃點水果蔬菜
3.攝取糖能量，吃飯就行了，如米麵（含澱粉多）
2樓：匿名使用者
水果蔬菜加一些真正有用的營養品，完全可以代替那兩樣
3樓：小牛沒人要
雞蛋。。。如果是女生的話不推薦天天吃。
4樓：匿名使用者
這個什麼意思啊 你不吃這個就打葡萄糖好了
5樓：匿名使用者
多喝水，還有水果，蔬菜．
6樓：匿名使用者
學了高中的生物的人都知道，人所需要的氨基酸分兩類。一種是非必要氨基酸，這是人體可以自身合成的，植物蛋白可以提供。一種是必要氨基酸，只由動物蛋白提供。
不吃肉，不和牛奶但至少要吃雞蛋。尤其是蛋白，蛋白質含量高。可以不吃蛋黃，因為蛋黃主要成分是膽固醇（脂類）。
當然蔬菜水果少不了，蘋果是不錯的選擇哦！因為它營養成分最為全面。還有素食包含各種穀類、豆類製品。
尤其是糙米、黑麥饅頭、全麥麵包，可供給足夠的乙種維生素，並補充鐵質、鈣質及蛋白質，所以吃素絕對不會營養不良或使病人更衰弱，反而使病人器官能得到休息，不受肉類的汙染及折磨。
7樓：弘亦云
喝豆漿....吃豆腐....吃海帶.
不吃肉的人，要吃什麼食物來補充營養
8樓：閉溶溶莫辭
1 牛奶----甜的酸的牛奶可以強身健體，每天飲用250毫升牛奶。
2 紅棗粥
材料：紅棗，白米，分量可隨自己口味決定。
做法：很簡單，在白粥煮至七成熟的時候，放入紅棗同煮。
功效：具有養脾、潤心肺、補五臟、治虛損的功用，對於血壓低、肺虛咳嗽，有一定增益。
滿意採納我
9樓：醫學博士小邢
肉類是蛋白質的主要**，此外， 豆類也是富含優質蛋白的常見食物，具體有哪些營養價值呢？
不吃肉吃什麼補充營養
10樓：敬者為尊
想要真正的營養就好飲食均衡，肉和素都要搭配，當然，這是給你的建議！素材的話，山藥，西紅柿，冬瓜，大白菜，這些比較有營養
如果一個人不吃肉，那麼應該吃什麼來補充肉的營養呢？
11樓：匿名使用者
恩，不吃肉在醫學上是很健康的飲食習慣！肉中往往含有過多的脂肪，吃過多的肉會影響人的大腦健康。
同樣，肉中含有大量的蛋白質，不吃肉的人多吃些蛋類，豆類就可以補充足夠的蛋白質，祝你健健康康，呵呵！
12樓：納燕冀喜兒
這個問題，，也太無聊了吧，，，，
13樓：勇湛明紅豆
那就多吃蛋白質高的食物
14樓：爾駿騰琴心
蛋，含有維生素的蔬菜，並不是吃肉就一定…
15樓：霜朔賴海融
牛奶、雞蛋、麥片、羹類······
16樓：匿名使用者
多吃蔬菜就行了，你去看看素食協會的資料就知道，不吃肉是很健康的飲食習慣。
不吃肉的人一天如何補充營養？
17樓：昨日
1、喝牛奶的話最多可以吃500克，不能吃的太多了，吃多了會造成口乾舌燥，大便會造成便祕。
2、豆類如黃豆、毛豆、綠豆或豆腐、豆乾等豆類加工品亦含豐富蛋白質，可以補充因未攝食肉類而缺乏的部分，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。
3、多攝取腰果、杏仁等核果類，其豐富油脂可以補充人體所需熱量。
4、青菜最好能有
四、五種變化：肉類所含鐵質可經由多攝取高鐵質的水果如番茄、獼猴桃、葡萄來補充。
5、別為了讓素食更有味道而多用油脂來烹調，應掌握素菜清淡、少鹽、少糖的原則才符合素食之健身取向。
18樓：hu胡頭頭
一般肉類中多含有優質蛋白質，如果你不吃肉，可以適當多攝入大豆、牛奶、雞蛋等食物。由於植物性食物不含維生素a，所以需要多攝入一些胡蘿蔔素以便進行轉化。還有豆類、菌類、海藻類、乾果、水果、粗糧、細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。
1、豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 、豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 、榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 、豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 、菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 、海藻：b12，預防貧血。
7 、乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦
8 、水果：每天維生素纖維素
9 、粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
不吃肉類很難達成膳食平衡，所以建議你吃以上食品。
19樓：匿名使用者
牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨質疏鬆= =！
我的素食：豆類、菌類、海藻類、乾果、水果、粗糧、細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦
8 水果：每天維生素纖維素
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
以上是我的每天食譜。
祝您健康！
20樓：匿名使用者
完全可以，你可以多吃豆類及其製品。當然牛奶更好。先少喝些試試看，沒有問題後再加大，每天喝一升左右都可以的。
如果你認為蛋也是素食的話，你還可以多吃些蛋類。當然肉中有些維生素和礦物質無法通過素食補充，這可通過吃多種維生素保健品來彌補。如果你想長高的又接受安利產品，那推薦你吃用安利蛋白質粉，再加助蛋白質消化吸收的維生素b族。
安利鈣的量有點多了，因你牛奶喝得多，一天吃一到兩片就行。營養要適量和均衡，再好的東西也不吃得過量。
不吃肉/少吃肉的人該吃什麼來補充/充當肉裡含的營養？
21樓：帝都小女子
推薦五種營養價值如同吃肉的素食，詳情如下：
1、燕麥片。蛋白質含量略低於3%。它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。
2、豌豆。富含膳食纖維、維生素k、礦物質和維生素c，蛋白質含量為5%。
3、花生醬。含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質含量約為28%。
4、糙米。不易升高血糖，含礦物質和纖維，蛋白質含量為2.5%。
5、椰子。富含蛋白質和膳食纖維。不過，椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經常食用。
22樓：保健專家沈雁英
怕長胖不吃肉？小心營養不良，適量雞蛋、魚肉、雞肉來補充蛋白質
23樓：
豆類和穀類參在一起吃可以一定程度上達到肉的營養，但每種食品都有它的特點，富含什麼和缺乏什麼，主要看你有什麼營養需要
24樓：
問得太籠統 如果你原來吃肉 突然一下不吃了肯定會不適應 因為身體攝入的營養不一樣了 長期不吃肉可能會營養不良 吃多了等年齡大了可能三高 怎樣都不好 吃點瘦肉沒事的
25樓：
可以適當的吃些豆類,特別是黃豆
吃不吃肉,應該是心理作用,
如果把肉弄好吃點,不是更好麼
建議多少吃點,才會營養平衡啊
寶寶生病吃什麼補充營養，小孩生病後吃什麼營養食物
寶寶腸胃較弱，平時的飲食是要格外注意的，不能任由寶寶隨便什麼都吃。尤其是生病以後，就更要選擇性的給寶寶吃，而且寶寶食慾也會比平時下降，該給寶寶吃什麼就愁住了寶媽。那寶寶生病時吃什麼食物？1.小米粥。小米粥是比較好消化的食物，而且營養也很全面，寶寶生病期間腸胃會比平時更嬌弱，所以給寶寶熬小米粥是很適合...
孩子貧血怎樣補充營養，貧血吃什麼可以補充營養有點嚴重
題主問，孩子貧血怎樣補充營養。首先要先判斷孩子是什麼原因引起的貧血，嚴不嚴重。嚴重的貧血，光靠補充營養是不夠的，需要醫學 手段的介入，比如補充專門的鐵劑，遵醫囑配合使用某些藥物。輕度的貧血，或者有貧血傾向，可以通過食療來調養。給孩子準備富含鐵元素的食物，還有一些中國人公認的補血的食材。比如，紅棗，桂...
喝牛奶應該忌吃什麼，喝牛奶忌吃什麼食物
1 忌加糖煮。不少人在煮牛奶時就把糖加進去，以為這樣能使糖儘快溶化，殊不知加熱時放糖是很不科學的做法。因為牛奶中含有賴氨酸，白糖中含有果糖，這兩種物質在高溫下會形成結合物 果糖基賴氨酸。該物質不能被人體消化吸收，破壞了蛋白質的營養價值，更糟糕的是它還可能對人體具有一定的毒性，所以，牛奶加熱時千萬不要...