1樓：菲飛老師
電子化的時代，大家都是低頭一族，不光是成年人，現在連小朋友們都熱衷於向手機、平板電腦低頭，長期的低頭，我們的頸椎、腰椎肯定是不能負荷的。因此很多人就出現了駝背，坐姿的不規範，也容易導致我們的駝背。
在你正準備做以下這些動作的時候，請先確保你的身體在允許的情況下，不然鍛鍊的效果將是適得其反的。
在我們準備開始做這些運動之前，我們首先要左右的晃一下脖子，把我們的脖子以及背部的肌肉拉伸、活動開，才開始做這些動作，謹防傷害到我們的身體。上圖是我們常用的「吊頸」，這個動作有些朋友不適合做，所以在這裡不做特別的推薦，不小心容易傷害到你的頸椎，請在醫生的指導下慎做以下運動。
坐太久了，正在上班的朋友，其實可以做一做簡單的「擴胸運動」盡力收緊我們的胛骨，拉伸一下我們的背部肌肉。
最好的當然是你有計劃、有規律的去定期做健身專案鍛鍊，在背部訓練中你可以讓你的後背得到力量訓練，增加後背的強度，長期訓練還可以聯絡到你的菱形肌、後背肌、斜方肌等肌肉群體，經常鍛鍊會使得你的圓肩問題得到一些改善。
在平時的訓練中，不妨多給你的背部訓練多一些機會，長期的背部訓練不僅會讓你的背部看上去結實有型，還會緩解長期低頭帶給你的肌肉痠痛折磨，這可以按摩有效哦~按摩只能讓你舒服一時，可是長期堅持的背部鍛鍊會讓你在很長一段時間裡都能感覺到非常的輕鬆。長期保持一個坐姿是我們這些病症的源頭，那麼除了時常改變你坐姿，站起來多走走以外，你還可以去健身房，多做一些運動鍛鍊，開始的鍛鍊不必強度太大，這會讓你的肌肉感覺到痠痛，所以運動前的熱身和準備運動就顯得尤為重要了。
需要提醒大家，以上這些所提到的運動動作，都是建立在你身體允許的情況之下的，如果是身體自身的原因，還應該遵循醫囑，及時醫治，在醫生的建議下進行有效的**訓練才是最明智的！最後祝願大家都能有一個健康、強壯的身體。
2樓：a拉絲是我
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
3樓：惠華小知識
當一個人長期健身會對一個人身體產生很好的幫助，改善一個人身體機能，同時提升人抗壓能力，在工作和生活中會更加具有激情和動力。長期健身還能夠改善一個人外在的氣質和形象，改掉懶惰的壞毛病。
4樓：
增強心肺功能、提高免疫力等。增強心肺功能，健身能有效地加強身體代謝速率。提高免疫力，健身可以幫助你提高身體免疫力，擁有更加強健的體魄。
5樓：和你一起開口笑
可以增強身體免疫力，身體更加健康，讓自己的氣色看起來更加紅潤，膚色更好，整個人充滿了活力。
6樓：高山大海
可以把自己身上的肉變得更緊實，更有力量。堅持健身會增加新陳代謝，減少疾病的發生。
7樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
女人健身的好處有哪些
8樓：一弦一柱
1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕鬆，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉
相關一則資料表明，如果女性朋友們，連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
許多女性朋友們，擔心鍛鍊肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險
經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險
舉重鍛鍊可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以**高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著，大家經過四個月的舉重訓練，人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的風險。
9樓：隆航養生漫談
長期健身對身體有什麼好處？看完之後很多人都不信，勵志篇
10樓：李妲霏
我們一般到健身房可以看到，裡面鍛鍊的大多數是男性同胞，而女性則少之又少，不過在裡面鍛鍊的女性都特別惹人注目，這也說明了一個問題，經常去鍛鍊的女性要比那些不去鍛鍊的要備受關注，這也代表他們能夠更輕易的找到男朋友，並且他們也可以一去去健身，有共同的愛好，還是很不錯的。
雖然說道這個有點顯得太庸俗了，但是事實就是這樣，一個有顏值有身材的人在社會上肯定是要吃香一點的，畢竟這是一個看臉的世界，很現實，有些單位還是比較注重公司員工的形象的，在這個上面經常鍛鍊的女性就比較有優勢，不光光是身材上面，從氣質上來說也是的，看起來會更加陽光、健康。除此之外還有還有哪些價值知道你去鍛鍊呢？
1. 你就是個衣架子，標準模特的身材，什麼衣服都可以穿，什麼都hold的住，**上面的衣服直接可以不用選就買回來穿，也要比隔壁胖妞穿的香奈兒要好看很多，這就是差距！
2. 你吃的可以更加從容一點，你比別人的運動量大一點，消耗的也就多一點，不會堆積成脂肪，而且肌肉量也會多一點，這樣你的基礎代謝率也就高一點，瘦素也會大一點，無形之中你別被人更不容易胖。
3. 你看起來會更加年輕，都說女人過了三十歲就衰老的很快，確實是這樣的，身體各方面的機能都會下降，**會變得鬆弛，皺紋也會越來越多，精神狀態也會下降。但是經常鍛鍊的人會繼續保持20多歲時候的**，這不像一些保養品和化妝品，不是外在虛假的遮掩，而是由內而外的真實體現，女人化妝品的錢一個月就是好幾千，花幾百元去辦卡健身，何樂不為呢！
4. 進醫院的次數會少很多，運動能夠讓你的免疫功能有一個明顯的提升，同時心肺功能也會得到一個很好地提升，在我身邊有太多這樣的事了，年紀輕輕就得了一些難以治好的慢性疾病，隔三差五就要去醫院走一遭，花錢不說，人還很受罪！堅持鍛鍊能夠為你節省很大一筆開支，而且是很龐大的數目，並且給你一個好的身體。
5. 心理健康，運動可以釋放很多的壓力，是很好的減壓方式，無論是精神還是心理有問題的人，都是迫於現實的壓力，社會的壓力導致的，每天運動會讓你變得更加積極樂觀，陽光而又充滿自信！
11樓：asfa亞體協教練培訓
不管男女都一樣，健身的好處有很多，堅持健身，身體會更加的健康，抵抗力會更加的強，身體素質會更加的好，健身還有舒緩身心的效果，能夠最大程度上舒緩壓力，健身還可以塑形，增肌，減重等等，不過健身一定要注意方式，不要拉傷自己哦
健身有什麼好處？
12樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
13樓：哥們就是任性
深圳市領域健身抄">---深圳市領域健身
健身能強身健bai體，增加自信！
不過du，在zhi健身中要dao注意：
1. 如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失。
2. 運動中可能並不是所有的阻力器械都適合你來做。
3. 減脂的需要適當降低能量的攝入，在訓練中要注意水量的攝入（絕對不能不喝水），遵循少量多次原則。
4. 器械訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢。
5. 訓練時需要攜帶毛巾，可以使您的運動更加安全、舒適、衛生。
6. 一般會員運動時，不建議運動到大汗淋漓的強度。
7. 在運動過程中，每15-20分鐘補充150-300毫升水份為宜。
8. 在運動中要保證正確的身體位置與姿態。
9. 在運動中要保證關節的運動幅度與穩定。
10. 運動時儘量不要互相說笑打鬧，以免造成運動傷害。
11. 運動時呼吸建議用鼻子吸氣用嘴巴呼氣。
12. 鍛鍊時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%13. 鍛鍊的多樣化原則可以使機體不斷得到提升。
14樓：asfa亞體協教練培訓
長期健身的好處：增加身體抵抗力，促進血液迴圈，減少患病的機率，健身可以充分燃燒脂肪，達到**的目的。健身好處，有時間還是要經常鍛鍊哈。
15樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
16樓：賽普健身
①健身可以增加身體抵抗力，促進血液迴圈，減少患病的機率；
②增強體力；
③健身可以打造一副好的身材；
④健身可以充分燃燒脂肪，達到**的目的；
⑤健身可以使人身心愉悅，減緩衰老。
17樓：匿名使用者
首先.健身可以讓身體更健康.讓你的生活更加的有規律.自律是關鍵.一定要堅持下來
18樓：匿名使用者
具有充沛的精力，做事效率高，會變得更加自信
19樓：零昆明僪駒
健身的好處很多
增強人的心肺功能
加速體內新陳代謝，增加抵抗力，讓自己更加青春更加健美
20樓：鮮于夢露肥榮
運動健身對人體有很多的抄好處。1、心肺系統。無論是高強度的無氧運動還是舒緩的有氧運動，都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛鍊，還能增加人體的肺活量。
2、外貌。運動可以改善內臟的功能性，每一個內臟都對應著相應臉部區域，改善內臟功能之後，外貌自然就得到改善。3、身材。
運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪。4、自我提升。健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態。
5、力量。健身可以讓人體的力量得到提升，有效增加你的爆發力。
21樓：匿名使用者
健身讓你更自信，身體更健康
22樓：五嶽獨尊
1,強化心肌功能;
2,提高運動後心髒的恢復機能水平;
3,提高清除血液中「壞」膽固醇的能回力;
4,全方位調整身答
體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式
5,提高自我心理調整能力和平衡心態;
6,提高基礎代謝率;
7,降低高血壓;
8,降低高血脂;
9,強化肌肉;
10,改善和平衡身體形態;
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力;
13,提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。
健身對女性有什麼好處，女生經常去健身房有什麼好處，能把體型鍛鍊的好看嗎
a拉絲是我 健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7 8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。 娛樂十三姨 長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能...
健身請女教練有什麼好處，女生做健身教練有哪些好處和優勢
女教練比較心細，比較有魅力！如果是異性的可以異性相吸，這個是相對的！建議男會員選擇女教練，女會員選擇男教練！建議女會員請女私教哦。付費內容限時免費檢視 回答1.相比男教練更容易鎖定顧客，因為去健身的人男生為主要，一個女教練會更輕鬆的把握住客源。2.更溫柔更心細，女生天生心思比男生要縝密，教的效果也會...
輪滑健身的好處有哪些
促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，能增強臂 腿 腰 腹等各處肌肉的力量和身體各個關節的靈活性，特別是對人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協調。輪滑也是一項健康的有氧運動，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90 而保持有氧運動的最佳強度很有效果是保持23km hr的速度滑輪滑時測量的心跳數是...