1樓：罌粟花
剛開始的一週時間短點，以後適應了再慢慢加長時間
2樓：咩咩
恩 如果你是女生的話 勸你最好不要跳繩**
跳繩時間長的話 大腿會變得很結實 全是肌肉
看起來會很恐怖 而且很難減
3樓：林奫
建議每天晚飯1個小時候開始跳繩。
剛開始的時候可以慢慢來，注意跳繩和休息的間隙，然後隨著時間慢慢增加個數。到了一定的數值每天堅持就可以了。
跳繩並不難，主要是要堅持，並且不要忘記跳完以後按摩一下小腿的肌肉，不然腿上的肉會是很硬的一塊一塊的，不好看了。
建議最多的話每天跳2000個，有計劃得分配好每次的個數和休息的時間。鍛鍊間隙注意補水~
幫我制定一下跳繩的計劃
4樓：匿名使用者
如果你 15號希望取得好bai
成績的話du.那你要堅持每天至zhi少跳2000個以上dao.以前我跳繩速度很慢.現在我為了版**每天跳繩2000個 .效果權不錯.而且速度也比較塊
我建議你先鍛鍊蹬三輪,就是單腳跳.速度放快, 一週以後再聯絡雙腳,希望你能通過訓練取得好成績.
我的 qq 裡有我的健身日誌,也歡迎你去看看我們一起交流.我也是跳繩愛好者 .呵呵.
5樓：幻紫千妍
首先我希望告訴你哦鞋帶
請幫我制定一個體育鍛煉計劃
6樓：道非道非常道
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
7樓：
你可以早上沒事的時候打打籃球，下午的時候下去跑跑步，晚上做一下健身體操，這個不難吧！其時年齡和鍛鍊身體的計劃是沒有任何關係的。
8樓：晁惜鑲
首先跑步，一週三次左右，隔天訓練，等體能達到一定階段時，可以嘗試，增加運動量，也就是時間適當延長，在一個就是增加運動種類，增加集體專案比如籃球足球可以增加你的團體意識，還可交朋友。上肢鍛鍊就是做俯臥撐和拉單槓，在家可以做仰臥起坐，平時可以加一些乒乓球、羽毛球等。
每日的健身鍛鍊計劃。
9樓：私人健身王
沒辦法出門健身怎麼辦？這5招徒手健身動作，也能讓你保持好身材
10樓：賽普健身
具體的健身計劃要根據個人的實際情況去制定，在這裡給制定健身計劃的小夥伴一些建議:
首先要了解自己的健身目的是什麼？想要使自己的形體達到一個什麼樣的標準。細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿的集中精力努力鍛鍊。
其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果計劃不能理解不知道如何完成時，是很難執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為安排與自身的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，制定有效的能夠樂在其中的運動。
在設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要掌握自己的健身計劃，根據自身的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得自己在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，要對自己有一個反饋。
11樓：種馳樂正雪珊
看了你是體測報告，你已經屬於偏胖了，去健身房可多做些有氧訓練，運動強度要大一點，另外一定要忌口
12樓：草木龍城學者
六點跑步，府臥稱，仰臥起坐
求大神幫我制定腹肌鍛鍊計劃
1 臥橋式起 姿勢 仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。動作要領 用肘部和同側的腳踝做支撐點，儘可能高的抬起大腿，注意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。2.仰臥轉體交替起 起始姿勢 仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。動作要領...
幫我制定學習計劃，幫我制定一個學習計劃
我是初一的，但還是希望給學長一點幫助啊！我覺得學習不是紙上談兵，就算制訂了計劃，做不到又有什麼用呢？每天都在變化，怎麼可能做到一絲不苟呢？我是每天早上4點半起床背誦英語，語文或科學 早上記憶力好，但看你起不起的來了 作業最好的方法是先做數學或科學，然後做英語，最後做語文，這樣的大腦才是最清新的，錯誤...
制定一合理的早晚鍛鍊計劃 早上（跑步 跳繩 引體向上）晚上（啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐）
看你時間充足程度 早上 跑步30 40分鐘練習有氧能力 跳繩快跳每次3分鐘，休息1分半，做5次 引體向上，這個取決你能做多少個。每組都儘量做到做不動，休息3 5分鐘坐下一組，每天3組 晚上 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。每組休息5分，3組 三角肌 就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或...