1樓：散淡的果實
在減脂期間其實也可以吃得很好，一味的節食並沒有多少好處。
只要你的運動量上得去、消耗大了，相應的攝入也可以增加一些。
同時為了增加消耗，肌肉量要保持一定水平，這也需要營養支援的。
所以減脂期間有種說法“吃得好才有力氣**”，這是有一定道理的。
另外，在長時間的減脂過程當中，為了增加信心，有的人還會適時的安排欺騙餐。
2樓：超燃型動減脂訓練營
**先從飲食入手，試試自己搭配**餐
2捧蔬菜，多樣化選擇，可以選擇3種或以上不同顏色的蔬菜，記得：土豆、蓮藕、山藥不算蔬菜哦。
1個拳頭低gi碳水化合物
把白米飯：換成黑米、紅米、野米、藜麥等；
把白麵條：換成蕎麥麵、綠豆麵、義大利麵等；
把土豆：換成玉米、南瓜、豌豆、鷹嘴豆、芸豆等。
3樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
餐：以牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白質、綠葉蔬菜、適量碳水為主，保證營養全面均衡。
午餐：進餐次序：喝湯~蔬菜~蛋白肉類~主食；
進餐原則：多吃菜，少喝酒，少喝甜飲。
加餐：適當吃些低糖水果、酸奶等，補充膳食纖維，促進腸胃消化，多飲水，促進鹽分代謝。
晚餐：以清淡的綠葉蔬菜、蛋類和植物蛋白質等為主做調整，控制碳水的攝入，適當飲水，促進身體代謝，減輕腸胃負擔。
夜宵：就免了吧！~
4樓：
減脂期間是不宜享受美食和大餐的。既想**，又想吃美食，二者是矛盾的，只能得其一
5樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
6樓：匿名使用者
1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯後吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束後一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒後，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒後頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒後不適。
8、飯後半小時保持站立，有助於消化。
9、吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽菸會降低消化系統的功能。
7樓：愛閃閃
在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：臥推，推舉，深蹲和硬拉。
每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。
這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：臥推，推舉，深蹲和硬拉。每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。
用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：
臥推，推舉，深蹲和硬拉。每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。
在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：臥推，推舉，深蹲和硬拉。
每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。在減脂期間損失一些肌肉體積是不可避免的，但是力量就未必了。
這是一個非常重要的區別，你需要通過進行一個規劃過的力量訓練，包含四種主要的槓鈴動作：臥推，推舉，深蹲和硬拉。每一堂訓練課都要安排其中之一，同時在你的能量水平最高的時候完成。
用最具挑戰性的重量，組間休息2-3分鐘讓自己充分恢復。
在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢？
8樓：菲飛老師
首先我們要知道，在**的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接劃上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。
減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。
總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。
9樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗
10樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，自己的飲食應該注意控制的比較規律，多吃一些綠色的蔬菜和水果，這樣才能讓自己飲食達到正常，第2點就是減脂期間應該多吃一些牛肉和雞胸肉，這樣能夠補充蛋白，讓身體得到很好，蛋白質的吸收。
11樓：和你一起開口笑
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。
12樓：雨中的陽光
少油少鹽少糖。建議早晨吃兩個雞蛋，一杯牛奶。午餐前先喝一碗湯再吃一些牛排或者雞胸肉。晚餐吃一些水果或者蔬菜。
以減脂為目的的訓練該如何安排？減脂期如何安排訓練？
如果是以減脂為主而進行的力量訓練，第一個動作，使用啞鈴較輕的重量，進行次數15 20次，第二個動作，固定器械較輕的重量，進行15 20次，第三個動作，使用較輕的壺鈴，進行20次，最後一個動作，平板支撐，進行30秒 60秒按照提示去做就好，一共三個迴圈即可！當然，若是你以減脂為目的，飲食還是要注意的。...
關於減脂和健美增肌的問題，關於健身增肌和減脂的問題
增肌 減脂 是很長久的 暑假效果不會很明顯 健美是很殘酷的 有氧多少會對增肌有一點影響 但是很小 40分左右的有氧對肌肉不會有什麼影響的 半小時有點少 有氧切記一點 就是不要間斷 跑不動了可以調節高度 變成登山 兩個月的健身 我建議你以減脂為主 無氧不建議大力量 中等力量每組保持12次 也就是說有氧...
如何有計劃的增肌減脂，如何制定飲食計劃，增肌或減脂到底怎麼吃？
一些增肌者只希望熱量全部在肌肉增長上，而不長脂肪，在重訓過後加入許多有氧訓練，飲食也很乾淨清淡，每天保持500大卡的熱量差，但是肌肉卻不見增長。那麼增肌減脂能否同時進行？這是不可以的。事實上，不存在增肌的同時減脂，因為這是一個矛盾的想法，理論上保持乾淨的飲食和有氧訓練，會讓我們降低體脂，利於增肌後期...