1樓：養生健身小妙屋
我們知道做有氧的話，做的時間越久消耗的熱量就會越多，路程一定的話，你所運動的時間越長，你消耗的熱量就會越多，那麼是用什麼運動方式來完成的這就又不一樣了。
從速度上來說慢跑也肯定是比快走要快一點的，這是毫無疑問的，那麼同樣的里程，跑步一定是會先完成的，而慢跑就不會那麼快了，所用的時間就一定會長，那麼按照我們前面所說的，同樣的里程用的時間多的消耗熱量就會多一點，顯然這個是不成立的。
這個就不能光光之看運動時間的多少了，還要看運動強度了，雖然我們知道做有氧的運動強度是不應該太大的，但是是有一個最佳的運動強度的，低於最大心率的50%的運動強度也是不夠得。
還有就是一種是在步行而另一個是在跑，跑步的時候身體是有一個騰空的，所以我們所做的功就多一點，消耗的也自然會多一點，但是快走是沒有的，無論怎麼樣快走雙腳至少是有一隻腳在地面上的，不然就是跑了。
從心率上來說，也就是強度上來說，運動強度大一點的肯定是慢跑了，快走始終是沒有辦法達到那麼快的心率的，沒有強度的運動是不可能有一個好的運動效果的。
不過呢，快走還是很適合一些運動能力比較的低的人群做的，比方像一些老年人還有一些過於肥胖的人，都是不適合做大強度的運動的，特別是一些過度肥胖的人，不要強求自己，過度的運動對自己的膝蓋以及各個器官都是一個損害。
由於身體的體重過大自己骨骼承受不了那麼大的壓力，不僅得不到健康，傷害也隨之而來，採用強度低一點的快走還是不錯的。
要想減脂就不要想著偷懶，想要通過一些強度太過於低的運動方式來獲取同樣高效的效果，是不可能有這樣的事情的，同時還要管住自己的嘴巴，要**就必須有付出，沒有什麼既舒服又安逸的方式就能夠**的，你節食也要忍著肚子的肌餓感，同樣也是很難受的事情。
2樓：土豆地瓜豆角
首先第1點就是跑步是有這種動力性的，那麼這樣的跑步如果達到極限的話，你會發現非常有效率，達到很好的鍛鍊效果凍，第2點就是快走快走，那麼可以很好的鍛鍊全身的這種肌肉感，那麼在你到達一定速度的時候，你會發現能夠高效的去鍛鍊身體，兩者都是非常完美的。
3樓：dj林林
首先第1點跑步是非常不錯的這種運動，那麼在跑步的過程中，兩條腿會非常有速度感，這樣的跑步其實是特別高效的能夠達到很好的這種效果，第2點就是快走快走，就是隻是這種腿部的這種發力，那麼相對於跑步力量要差很多，所以說還是相對於跑步效果更高效一點。
4樓：蔣坤
跑步比快走更有效率，因為跑步時人體在反覆進行肌肉發力騰空和肌肉緩衝這樣的運動，這三個工作包含了向心，離心，超等長三種運動方式。
5樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
同樣的路程，跑步和正常走路哪一個對鍛鍊效果更好?
6樓：庫幻竹
現在全民健身時代，很多人為了獲得更強健的體魄，每天運動。每種運動都有很好鍛鍊效果，只要堅持對身體有好處。
同樣是五公里路程，但是走路和跑步所消耗熱量是不同的。路公里消耗熱量比跑步五公里少。人認為距離一樣，以為消耗能量是一樣。
其實並不是這樣的。運動所消耗的熱量要看單位時間內運動的強度。不明顯，比走路強度高，所以消耗的熱量比走路高。
不好跑步都能夠幫助**。想要更快更好的**，應該選擇跑步。
兩者鍛鍊效果不同。鍛鍊效果比走路好一些，跑步強度更大。那時候能更好鍛鍊自己心肺功能，堅持跑步一段時間。我量明顯提高，跑步還能鍛鍊肌肉，心腦血管等。效果比較好的。
7樓：德雲
這要看你平時是否運動？還要看你多大年齡。年輕人適合跑步，中老年人適合徒步走路對身體更有益處，因為，截止目前，從來沒有哪個科學研究說是走路對身體有害的。
甚至，還建議大家多走一走，不是還有句俗語說是「飯後走一走，能活九十九」麼。這句話也說明了走路是一種很健康的鍛鍊方式，值得大家推崇。但是，跑步就不一樣了。
首先，過多的跑步，很損害你的膝蓋關節。而這種損害是永久性的。會讓你恢復不了，留下永久的病根。
其次，剛吃完飯的時候，也是不能去跑步的，這個時候跑步容易胃下垂，也是對身體不好的。再次，過多的跑步，會讓你身體比較累，累的時候容易吃不下飯，休息不好，第二條起來甚至肌肉都是痠痛的。這樣長期以來，對身體也是不太好的。
8樓：匿名使用者
走5公里和跑步5公里肯定是有區別的。
不說走5公里能不能起到健身運動作用，至少走下來你不會迅速感覺到疲憊，不會氣喘吁吁，只是在之後會感覺疲乏。而跑是一項全身性運動，能迅速加快血液迴圈，更快導致呼吸急促，疲乏。
身體對跑步發生的適應性改變還包括改善新陳代謝、降低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。跑步可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱！
因此真要有5公里，跑步一定要比走路對身體運動要好很多，哪怕是慢跑，但是最好勻速！
總之，跑步比走路更消耗卡路里，更能**；但是走路比跑步更健康，身體更不容易受傷。如果你是新手，走路是最好的開始，為了燃燒額外的卡路里，走路可以通過走更遠的距離和更長的時間來彌補這個差異，然後增加強度，慢慢地開始跑步，或者交替進行步行和跑步運動更理想。
9樓：
同樣一公里，步行鍛鍊效果好還是跑步鍛鍊效果好？
加拿大生活方式管理
2018-12-29
訂閱從表面上看你可能會認為，同樣是一公里，無論你走路還是跑步，都會燃燒相同數量的卡路里。畢竟，雖然步行不那麼費勁，但步行需要消耗更長的時間。
但實際上，跑步比走路需要更多的體力——當你跑步時，你實際上是從一隻腳跳到另一隻腳在推動自己向前，這是一項重要的肌肉運動。所以，即使跑步花費的時間較少，但它比走路要多燃燒50％的卡路里。當時間緊張時，這一點尤其重要，跑步鍛鍊可以節省大部分時間。
儘管如此，專家還是認為步行是我們大多數人最好的運動選擇，特別是對年紀大的人。
步行可能不會像跑步一樣消耗大量卡路里，但它非常便捷易推廣——你不用受場地、服裝的限制，鍛鍊後也不需要花時間淋浴；此外，它不需要額外的技巧或練習，每個人都知道怎麼做；你需要的唯一準備是一雙好鞋。你可以在隨時隨地散步，這是所有人最安全的運動選擇，受傷的可能性也最小。
讓步行更有益的關鍵，是加快速度。有氧步行不應隨便停歇，要堅持下去，直到你可以在45分鐘內走約5千米。如果每週能進行有氧步行5次，這會是你可以為一生健康做出的最佳舉措之一。
從表面上看你可能會認為，同樣是一公里，無論你走路還是跑步，都會燃燒相同數量的卡路里。畢竟，雖然步行不那麼費勁，但步行需要消耗更長的時間。
但實際上，跑步比走路需要更多的體力——當你跑步時，你實際上是從一隻腳跳到另一隻腳在推動自己向前，這是一項重要的肌肉運動。所以，即使跑步花費的時間較少，但它比走路要多燃燒50％的卡路里。當時間緊張時，這一點尤其重要，跑步鍛鍊可以節省大部分時間。
儘管如此，專家還是認為步行是我們大多數人最好的運動選擇，特別是對年紀大的人。
步行可能不會像跑步一樣消耗大量卡路里，但它非常便捷易推廣——你不用受場地、服裝的限制，鍛鍊後也不需要花時間淋浴；此外，它不需要額外的技巧或練習，每個人都知道怎麼做；你需要的唯一準備是一雙好鞋。你可以在隨時隨地散步，這是所有人最安全的運動選擇，受傷的可能性也最小。
讓步行更有益的關鍵，是加快速度。有氧步行不應隨便停歇，要堅持下去，直到你可以在45分鐘內走約5千米。如果每週能進行有氧步行5次，這會是你可以為一生健康做出的最佳舉措之一。
10樓：綜合**諮詢劉大師
一：跑步的好處
1、養成易於燃脂的好體質
跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁，
二：跑步的注意事項
1、當跑步時，先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
2、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
3、身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
跑步機快走坡度和速度設定為多少才能起到更好的減脂的作用
勝噠噠噠 體重過大的話，速度控制在時速6km以內，坡度不超過3，這樣對你的膝蓋衝擊不大。慢跑時間需要在半小時左右，中途如果受不了，就把速度降低，改為快走或者是慢走。然後等體力有所恢復了再提高速度跑，然後這樣反覆迴圈。針對跑步用做 的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175m...
歷程和里程的區別，歷程和里程的區別
前者多表達時間，後者多表達空間。如 生命歷程，北京到天津的里程。 多強篤清昶 里程是說距離的詞，比如汽車走了多遠等 歷程指的是生活的經歷，比如生命歷程 歷程與路程的區別？ 在某些bai語境中 歷程 與 裡du程 zhi非常 容易混淆，因此有dao 必要對它們詳專加辨析。屬先 看一則例句 足球生涯嶄新...
每天做同樣的事情，形容每天做同樣事的詞有哪些？
生活就是吃喝玩樂 什麼是生活？簡簡單單的生活 就會感覺的無聊 當你頭腦複雜的時候你也許就不會是這樣想的。人都是這樣的 生在福中不知福 同樣的道理就是生在苦中不知苦。當你有著簡簡單單的生活的時候你就會感覺很空虛很無味 那你可以想一下 如果你身為一個大老闆或著什麼大忙人的時候 你會怎麼想 你是不是也想過...