1樓：幽幽姐
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里(有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
一:心肺功能訓練計劃:
每週3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練)
1.慢跑熱身10分鐘
2. 伸展
第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第二天胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立槓鈴划船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
槓鈴彎舉 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
2樓：匿名使用者
不必請私人教練，一般情況有教練指導，多和教練溝通，讓教練給你一套訓練計劃，特別是一定要堅持，不然徒勞無功。加油吧！
3樓：匿名使用者
我靠，這麼貴！
你是在**健身啊？
要不你就請個黑私教，估計50-80就ok了你現在肌肉痠痛，建議你先買一桶蛋白粉吧，買便宜點的小桶就行
4樓：張爽爽
你在**健身的，教練費怎麼會那麼貴，我在天津，就算是高階私教也不過200一節課。你練了三天肌肉痠痛是正常的。跟你講講肌肉是怎麼長出來的。
我們人本身就有肌肉，只是肌纖維很細，要讓身形好看，就要讓肌纖維變粗長大。進行大重量的力量訓練，是要把我們的肌纖維撕裂，然後再補充肌肉增長所需要的蛋白質,然後肌肉就會慢慢長大了，補充的主要有：雞胸肉，這是最好的蛋白質，脂肪少蛋白含量高，建議水煮。
每天都要吃。還有金槍魚、牛肉等，油炸的東西少吃些，多吃蔬菜，也是油少些的。樓上給的計劃很不錯，可以按照計劃來練，飲食上：
每天二十個蛋清，雞胸肉400克以上，如果條件允許，可以再加點金槍魚，補充蛋白粉，這些飲食都是建立在你堅持鍛鍊的基礎上，否則沒用。你說的那樣練不會沒效果，只是效果不會很快很明顯。
5樓：a拉絲是我
一般健身不需要請私教,請私教一般人群為快速**、塑身、產後恢復或者健美等人群。 私教更多會針對個人制定計劃,先以提高肌肉耐力和身體機能為目的。
請問第一次去健身房有必要請私人教練嗎？
6樓：志道健身
什麼情況下會員朋友可以去請私人教練，切忌盲目隨從，到頭來浪費金錢
7樓：a拉絲是我
一般健身不需要請私教,請私教一般人群為快速**、塑身、產後恢復或者健美等人群。 私教更多會針對個人制定計劃,先以提高肌肉耐力和身體機能為目的。
8樓：瓦素的小怪獸
美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢美國的**號碼特別有意思，除了數字竟還有字母，那該怎麼撥號呢
9樓：asfa亞體協教練培訓
建議健身初學者還是請私教會比較好一些。健身私教**一般是300-500元左右一節課。不同地區、不同城市的收費會不一樣。
很多人健身鍛鍊是為了保持身材，但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。所以健身請私教的好處還是有的。專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。
還可以幫助你控制訓練強度。專業健身教練可以刺激你堅持目標，並且幫助制定訓練計劃。我們開設的健身教練培訓課程能學習到健身教練專業知識和實踐訓練技巧。
10樓：止癢花露水
一般人沒必要。剛開始可以先熟悉各個器械的用法。然後可以學著其他健身的人的訓練動作進行練習，或者自己去看看健身雜誌，上面都有各個部位的鍛鍊方式。
如果你資金充裕，那就可以請私教，可以在起步階段省去很多麻煩，不用自己過多的去調整那種鍛鍊方式適合自己，一般私教會讓你的基礎打的更快一些。直接告訴你怎麼練怎麼吃，少走彎路。
11樓：匿名使用者
這要看您的需求了，如：您太胖，想**！要麼太瘦，想增肌！
要麼身材不好，想塑形！有這方面的需求就可以考慮一下。一般健身房都會教最基本的動作，比如器械不會，會教您怎麼用！
如果您沒有特別的需求就不用請也是一樣的！
12樓：我愛我妻啦
那要看你是以什麼目的去健身房的，要是隻是閒來娛樂，那就第一次先去看看，看自己喜歡什麼運動。如果你是有明確的目標的，而且還很迫切，那就需要諮詢一下有關的教練。但是第一次去健身房，動有關器械的時候不能隨便就玩，很多器械如果你操作不當，會拉傷身體的。
第一次健身運動量不要太大，免引起身體超負荷。
13樓：是非題如果
如果money充足的當然可以，其實請不請都無所謂的
去健身房一定要請私人教練嗎
14樓：徒手健身阿偉
健身不一定非要請教練，自己摸索也是可以的！
15樓：志道健身
什麼情況下會員朋友可以去請私人教練，切忌盲目隨從，到頭來浪費金錢
16樓：asfa亞體協教練培訓
健身可以選擇專業的一對一健身教練。1、專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作，可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。2.
專業教練可以幫助你控制訓練強度。3.專業教練可以刺激你堅持目標。
4、可以幫你制定訓練計劃。
17樓：甲振英堵羅
健身需要請私人教練，這樣可以做到動作準確、事半功倍，可以取得最佳鍛鍊效果。
18樓：線玉英獨橋
私人健身教練是一對一的對會員進行科學的系統的有計劃的針對訓練。在教練的指導下你才會知道怎麼用力，用力的角度怎麼樣，才能事半功倍。何況，不僅僅是從鍛鍊上，還要從營養上面進行調理等等。
19樓：悠悠銀爵
1最好跟教練，這樣才能讓專業人士，具體問題具體分析，其實跟教練不是很貴的。
2想**，很難。
20樓：雙馳海
不必要，健身房都是為了賺錢。
**那你你就需要多做有氧了，時間控制在三十分鐘以上，速度不要太快慢跑。跑完步稍微休息休息不要太久，做仰臥起坐，分5組練，沒組盡力能做多少是多少，要有腹部痠痛的感覺才行！**的話無氧運動我建議採用輕重量或者中重量，大重量的話對消耗脂肪沒有多大效果。
飲食需要控制，可以買一瓶蛋白粉，做補給。少吃碳水化合物多吃蛋白質，控制在三餐以下，不過要保證營養的足夠。別管健身房的，**不懂得可以來問我，總得一句話健身是靠自己不是靠私教，只要你的方法對了，那麼你也是運動達人。
最後告訴你不要著急循序漸進，慢慢加大運動量，不要一下子做的自己受不了。
在健身房請私人教練大概要請多久
21樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
22樓：一路有你哇
如果是參加高階私人教練培訓的話，則需要大約兩個月的時間，如果是參加全能私人教練的話，一般都是在三個月左右的時間，因為學習的內容只是相對比較多，比較全面。
私人教練有很多種，有高階私人教練，也有全能私人教練，參加學習的私人教練課程種類不同，那麼參加私人教練培訓的時間也不同。
雖然學習的課程和內容有所不同，但他們之間仍然有一些共同的課程，比如基礎私人教練的理論知識，心肺復甦的知識，私人教練銷售知識以及私人教練技能方面的實踐等等。
擴充套件資料
請私人教練的好處：
一、量身定製訓練計劃
因為每個人都是獨立的個體，訓練方向不同，訓練計劃也不同，你不可能讓一個需要增肌的人去減脂吧。而專業的私人教練會評估你的身體情況後替你安排一份可行的訓練計劃。
二、更好的訓練效果和正確的姿勢
專業的指導，結合訓練經驗和長期的教學經驗的指導，比任何學習的方式都要更快更直接。有一個專業的教練會讓你少走很多的彎路，獲得更好的訓練效果，也能避免很多因為訓練不當導致的運動損傷。
三、督促和控制飲食的作用
健身最大敵人就是懶惰和亂吃東西。畢竟你花了錢請教練，肯定會認真對待。健身教練也會適時的督促你和飲食方面的搭配。
吃一些該吃的食物，不要亂吃一些高熱量的食物。有著教練的督促和提醒，讓你儘快到達想要的身材和目標。
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