1樓：飄來蕩去
樓主想健身啊，啞鈴要注重手握的舒適度，同時要能多加砝碼，不要買太輕的，等你力量夠了太輕的就廢了。還有就是啞鈴握手處最後又橡膠等製品，因為我的啞鈴就是全鑄鋼的，到冬天把手都凍硬了，不方便運動。
怎麼選擇啞鈴？
2樓：餩的
最基本的體能是熟悉裝置的使用情況，知道它適合自己的重量和強度，如果你不能做到這兩點，那麼身體關節或其他部位的損傷就不小了。如果我想鍛鍊，我建議去健身房找一個專業教練。
市場上常見的啞鈴型別有橡膠啞鈴、鑄鐵啞鈴、鍍啞鈴、啞鈴啞鈴等。橡膠啞鈴指的是全塑結構，**低於電鍍啞鈴。
無論你買各種健身啞鈴，一般都可以選擇拆解，能夠自行調節，便於運動。網上購物現在很方便。如果你購買大量的商品，建議你在網上購買。它既便宜又方便，可以送到你家門口。
如果你買少量的，買一個家裡的練習，你可以去一些商店賣體育用品來買，你可以物理操作，檢查各種型號，選擇一個最適合你用的，只要大商場的大型超市基本上都有運動器材就行了。而且，你可以買到啞鈴等健身器材。家庭啞鈴練習，首先配置多功能啞鈴凳。
買啞鈴推薦買可調啞鈴，可調啞鈴男一般買40公斤是最好的。女士10kg-15kg左右。運動可以結合各種重量進行訓練，同時也可以調節槓鈴。
是國內最適合健身訓練的健身器材。基本健身器材配置完畢後，才是健身的目的。如果是為了增加肌肉，重量和次數的選擇必須以大的、低的方式進行，一般在8到12 rm之間；
啞鈴的使用是鍛鍊手臂肌肉的力量。如果你不經常鍛鍊，你可以從輕啞鈴開始，逐漸增加體重。根據強度大小，可以買小、中、大。
最好跟孩子一起練習，堅持下午。如果是為了減少脂肪，在訓練時間和重量方面，應使用輕質，並且次數應控制在16和25之間。每次練習啞鈴練習的量建議每次鍛鍊3-4組，每組運動8～12次，（慢慢增加運動量）在做各種啞鈴**運動的速度上不能很快，每組每組間隔1分鐘。
練習啞鈴太重或太小，每個組的運動間隔太長或太短，將對你的肌肉質量增加的有效性和每個啞鈴增重鍛鍊的標準也很重要。
總之，對於家庭初學者和新來者來說，無論是在體重方面還是在鍛鍊方面，他們都不應該急於取得成績。他們必須遵循堅持不懈和循序漸進的原則，進行有計劃的培訓。否則，不但不能達到預期的效果，反而會造成一定的破壞，並不能達到健身的目的。
啞鈴可以在很多領域鍛鍊，啞鈴推、啞鈴臥推、啞鈴鳥、啞鈴捲髮、啞鈴倚划船、啞鈴前平側抬起後平地抬起等，所以回家練習買啞鈴是必要的。最好買幾套啞鈴。我有三套，一組小重量練習側向升降機，中等重量練習飛鳥，捲髮等，重型練習臺壓機，並彎曲划船等。
多套可以節省重量的總是調整。畢竟，工作負荷，啞鈴也不貴。
3樓：健身教程小飛
啞鈴有很多用法，直舉，彎舉，交叉舉，交叉彎舉等等
4樓：母憐友新榮
建議你買可調節重量的啞鈴,就是那種可以裝卸鋼片的,然後調節到一個你能完成15個重量的啞鈴,接下來就是堅持鍛鍊了,十個一組,一段時間感覺輕了就在加重量,幾次重量一加,你就可以根據正規的健美訓練練了
5樓：喵星美狸
[小乖來幫忙]是[辣喵小乖vlog]的主題作品，會有各方面的知識解答，經驗分享，希望能給熱愛生活的小夥伴們一些啟發。
請教如何選擇啞鈴重量
6樓：格格巫
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.
5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
7樓：
重量上的選擇，一般是選擇你做某一個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
8樓：晃晃晃丶
重量是慢慢蹭加的， 想把肌肉變大~ 重量選擇這個重量能做8 下到12下！ 就行了。 直接買40kg的 然後慢慢練，不夠了在買不就行了 ~
9樓：
30kg!!40kg你做不來
啞鈴怎麼練腹部肌肉，如何用啞鈴鍛鍊腹部肌肉
一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
啞鈴怎麼鍛鍊胸肌，如何用啞鈴及徒手鍛鍊胸肌下沿和內側，讓胸肌塊變得大而厚實
請按照我的方法做 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。下面詳細解答具體部位 1 啞鈴彎舉，訓練二頭肌 2 啞鈴屈伸，訓練三頭肌 3 啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉 4 啞鈴上舉 站立飛鳥，訓練肩部三角肌 具體...
如何用啞鈴鍛鍊胸肌，怎麼用啞鈴鍛鍊胸部肌肉
用啞鈴鍛鍊胸肌的最佳動作是仰臥飛鳥。不同的鍛鍊目的所需要的啞鈴重量有所區別 一般鍛鍊每組能夠連續做15至20個的重量是合適的 增肌鍛鍊每組能夠連續做8至12個的重量是合適的，超過12個就要加重量 增力鍛鍊每組能夠連續做5至8個的重量是合適的，超過8個就要加重量。一般鍛鍊可以天天練，每次四組，每組15...