如何有效的戒菸，如何科學有效的戒菸？

1樓：小花豹

要有高度的自律，嚴格要求自己。

2樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

3樓：發呆的

其實這個問題也是老生常談的了，但是之所以老生常談那也是因為很多想戒菸的人的決心是蠻大的，但是意志力缺乏，這是難戒菸的最大原因。我認為採取逐漸減量的戒菸方式比較好，也就是逐漸減少每天的吸菸量，最後達到完全戒菸的目的，說到底還是堅持和意志力堅韌最重要！

4樓：木易樂天

現在的人應酬多菸酒都是少不了的，但是多了對身體沒有好處的。首先你決定戒菸是很好的。不要相信那些電子煙，什麼戒菸產品，這個去靠自己。

只要自己精神上能抵制他就沒什麼啦。你可以這樣做。首先你不要把你要戒菸的決定告訴任何人，你試著一天不帶煙，不帶火，不要帶錢，找一個不能抽菸的地方待一天，這樣可以有效地控制你抽菸的慾望。

時間長啦就可以慢慢淡忘了。少去那些烏煙瘴氣的地方。這樣時間長啦就可以不抽啦。

5樓：川魂風水

需要個人有毅力才行啊！

想抽菸的時候就吃其它零食！

6樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

如何科學有效的戒菸？

7樓：古方紅糖

一、首先，戒菸者一定堅定戒菸的決心，這是決定戒菸成功或失敗的重要因素。所以，做出戒菸決定後，列出吸菸對於吸菸者的「好處」和「壞處」，戒菸的「好處」和「壞處」以及繼續吸菸和戒菸的原因。下定決心戒菸時，與家人或者是好友簽訂一份戒菸承諾書：

「從現在開始戒菸直至完全戒除，而不能只是減少吸菸量。」

二、第二步，設計出個性化的戒菸方案。為了有效地準備開始戒菸，吸菸者應關注自己的吸菸行為並進行記錄，瞭解自己的「吸菸特點」。選擇適合自己的戒菸方法，包括藥物輔助戒菸和非藥物輔助戒菸，並事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸菸的情況

三、最關鍵的實施階段，要確定戒菸開始的日期，選擇一個心理上放鬆，沒有精神或時間壓力的日子。在戒菸的過程中，每取得一次小小的勝利都可以給自己一點獎勵。這樣，可以時刻督促自己取得最終的勝利！

四、有人會問，可以用電子煙戒菸嗎？對香菸上癮是因為它裡面含有尼古丁，電子煙使用的煙油中也還有尼古丁，所以很多人會選擇電子煙來替代香菸，以此戒掉香菸。不支援用電子煙戒菸的方法

8樓：70老頭看社會永珍

我們是同樣的菸民，本人也有許多年的吸菸史了，也曾經刻意的去嘗試著戒菸，最後也是沒有成功，反而覺得比以前的煙癮還大了。

我個人瞭解過戒菸成功的方法，但沒有任何一個是我可以仿效的。戒菸只能夠靠個人的意志支撐著，要靠自己的堅強毅力去挺著，必須苦熬三個月以上上才能說是除戒湊效。不過據我瞭解到的，在戒菸三個月左右又開始復吸的人是大多數。

至於有沒有科學的戒菸方法，我個人感覺即使有也只能是輔助功能，主要的還要靠個人的毅力！

祝你成功！！！

9樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

10樓：此鑫光明

1.可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。

2.丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。

3.選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸煙癮。

4改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

11樓：

想抽菸時可以吃口香糖，用糖代替煙，減少抽菸的次數將自己想買菸的錢放到存錢罐裡，然後日積月累，避免自己買菸，從而達到戒菸的效果。

用自己抽菸後牙齒變黃的**激勵自己，每當自己想要抽菸時，都拿出來看一看。

需要找一些其他愛好，比如畫畫等，來分散自己的注意力，儘量不要想起抽菸讓一個人來監督自己，每當自己想抽菸時，立刻阻止自己為自己制定戒菸目標，一步一步地執行下去

將一切有關煙的東西都遠離自己的生活，切斷**多想想自己的父母，親人，鼓勵自己，堅持戒菸

如何戒菸最快最有效

12樓：柳昕

靠毅力戒不掉的人，要了解一下為什麼戒不掉，然後懂原理了就知道怎麼戒了，靠知識戒菸才是有智慧