你有哪些保持自己睡眠質量的辦法

1樓：職場菜鳥變達人

下午千萬別睡覺，我就是下午一睡睡多了，晚上睡不著，早上起不來，已經變成迴圈式的了。

在有就是睡覺之前跑跑步，讓自己累累，這樣睡的更香。

晚上一定要吃八分飽，吃多了也影響睡眠。

2樓：餘生陪你說情感

中午午睡的時候不會睡太長時間，一旦睡多了，晚上會很容易失眠，或者睡到半夜就醒了，睡眠質量會很差。睡前喝一杯牛奶，養胃又促進睡眠，避免睡前喝很多水，防止夜裡想上廁所。我空閒時還會去做些運動，然後洗完澡會很好入睡。

3樓：南方小潤

我可能心態比較好吧！睡眠質量一直都很不錯，不過之前畢業那段時間非常焦慮，沒有辦法入睡。

我就每天晚上睡覺之前都會做冥想運動，其實就是喝牛奶，雖然沒什麼作用，感覺就是心理安慰吧！

最重要的就是讓手機關機，在一個不透光的環境下，會比較容易睡著。

4樓：hktv電電

睡覺前儘量調整好自己的心態，不要去想太多的事情！這樣才能讓自己有一個好的睡眠環境！

白天努力工作，哪怕是沒有做完的事情到了晚上也是不能去想了，不然可能就會無法入睡了，這樣只會給自己帶來不好，因為沒有好的睡眠，第二天怎麼有精神去工作？

5樓：持筆論

每天保持8小時的睡眠時間，不要睡多了超過9小時。睡多了頭可能有點昏，而且晚上可能會睡不著，這樣就會熬夜。熬夜對身體不好。

也可以在晚上睡覺之前用熱水泡個腳，疏通經絡血脈有助於睡眠。晚上睡覺之前喝杯牛奶也有助於睡眠。

6樓：

要保持自己的睡眠質量的話，白天一定不能多睡。小憩半個小時就夠了，不要動不動就睡幾個小時，這樣晚上自然睡不著。而且一般我白天的安排都是滿滿當當的，特別充實，所以讓自己的白天忙碌起來吧，你會發現到了晚上一挨枕頭就著哦。

7樓：懿晨寶貝

心理上要保持良好的精神狀態和愉悅的心情，不要為了一些事情過度煩惱，那樣容易引起失眠。睡前可以適當的運動，洗個熱水澡放鬆全身的細胞，泡個熱水腳可以舒筋活絡，再喝上一碗安神粥，保準舒舒服服睡到大天亮。

8樓：我的小書袋

首先，一定是要讓自己按時睡覺的，只有按時休息，生物鐘才會自覺的調整到那個時間段，到了這個時間段，大腦就會釋放出來命令，告訴自己的身體，現在需要休息了；

然後，睡前不要做太過於讓人興奮的事情，比如看那種很搞笑的**，或者跟孩子一起瘋鬧，這樣會導致神經興奮；

最後，可以喝點牛奶，可以幫助自己更快的進入睡眠！

9樓：小峰峰影視

我保證自己睡眠質量的辦法就是，白天堅持不睡覺，就算在困白天也不睡覺。因為我只要白天睡了覺晚上酒要很晚才能睡。還有就是我在睡覺之前會把手機調成靜音，資料流量也會關掉。

這樣晚上就沒人會打擾到我的休息了。之前遇到過我自己的同時，半夜兩點在那裡帶**吵醒別人睡覺。這種行為太可怕了。

10樓：感情幸福你我他

想要保持自己的睡眠質量，其實也並不難，以下幾點方法相信會對你有所幫助：

1、平時注意自己的生活習慣，特別是作息時間一定要有規律，每天參加適量的運動，然後堅持早睡早起，這樣就會保持良好的睡眠質量。

2、工作的時候你需要懂得勞逸結合，要是過度勞累的話，晚上睡覺的時候也不容易睡著，這樣也會影響自己的睡眠質量。

3、睡覺之前給自己營造一個良好的睡眠環境，光線和雜音都要調製到最好，儘量不要接觸電子產品。

11樓：情感歲歲念

還有一點要注意，就是白天堅持不睡覺，不管多困都不睡覺，這樣晚上更容易入睡，也能保障睡眠質量。要是白天睡多了，晚上那就無法入睡的，而且會睡得很淺，睡眠質量也沒有保障。

還有睡覺之前不能玩手機，一般越玩手機越興奮，越興奮越睡不著。最好把手機關掉，這樣也能保證良好的睡眠。