1樓：有和我重名的
是否在平臺期，平臺期一般是瘦了10到20斤的一個階段，你的身體需要適應這個體型。
減脂速度很慢，如何調整？
2樓：犇羴驫猋麤鱻龘
加大力量訓練，加強訓練力度，特別是全身大肌群的訓練力度。減少穀物、高能量食物攝入（最重要）。保證8個小時睡眠，按時睡覺吃飯。
3樓：九叔他爹說事
減脂本身就不一蹴而就的事情，需要選擇正確的方法，長期堅持下去才可以！
4樓：知識好學
任何的**方法，都離不開飲食和運動，二者對於**的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗600大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。
**過程我們首先要健康，科學的飲食，改變以前暴飲暴食的壞習慣。羅馬不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我們的肥肉也不是一天就能減下去的。」
「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動**也是有學問的，想要有效，健康，穩定的**，還要對健身運動有更多的科學瞭解。比如說長時間的有氧運動就是最好的**運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不瞭解，此方法對你也就不一定有用。
你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你瞭解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。」
連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。
5樓：格說美食
在管住嘴邁開腿，持之以恆的條件下，想要加速**，可以做些消耗脂肪的運動
減脂速度多快比較合理？
6樓：變啦
只要體驗良好，不經常出現嚴重的飢餓感，當然越快越好。具體速度和基數有關，大基數者每週減掉3斤一般問題不大，小基數者每週能減掉0.5%-1%的體重就可以接受
7樓：toum雨
你好，我是專業做體重管理的。
在這裡可以給到建議就是：每個人的體制不一樣健康的合理的**一個月是五到八斤。但健康**很重要，節食是萬萬不可取的，科學**是應該是均衡的營養加適當的運動。
8樓：豆豆2023年
減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。**是減脂而非減重，水分和肌肉的減少對於**而言有百害而無一利。如果**太快的話一定是減的水分，而非脂肪。
減脂的速度不宜過快。過快的話會對身體造成損傷，應該一週2斤左右就可以了。像有的名人13天減20斤，減的太快了，減的多是水分和肌肉過一段時間他又會胖回來。
要想減脂，最重要的就是要多運動。跑步，散步都可以。還可以選擇其他的有氧運動，最重的是一定要堅持40分鐘以上，否則達不到減脂的作用。
9樓：皇甫大饅頭
這個最終看自身情況，一般建議一週一公斤左右，因為你自身代謝需要適應的過程如果減太快可能導致身體不適應，降低代謝消耗等
10樓：匿名使用者
根據自己的體力來調整，保證均勻呼吸，晚上睡覺前都會按摩腿部，然後躺著把腳抬起來，伸直，與身體成l型，堅持15分鐘就行了。
養成早餐吃好，午餐7分飽，晚餐清淡些，有條件的可以試試雷5來進行，效果會好一些
健身一個月後感覺減脂變慢了，怎麼改變能增加減脂速度
11樓：princex教授
樓主您好減脂變慢了是因為你攝入的脂肪過多了。少吃豬肉，多吃蔬菜、雞肉、魚肉。最重要的是蔬菜，保證一個月見效。晚上少吃也很重要
如何提高減脂效率？
12樓：手機使用者
**速度太慢沒有信心？**到了平臺期怎麼跑步少吃都不見瘦？已經只會吃草還是沒達到減脂目標？那麼，很可能是因為你沒有在日常訓練中加入力量訓練。
在提高減脂效率這件事上，力量訓練絕對是必不可少的，加入力量訓練能夠幫助我們更快地突破平臺期，而且力量訓練可以增加我們體內的肌肉含量。要知道，更多的肌肉可是燃燒脂肪的利器！
力量訓練最常用的方式是用槓鈴或啞鈴做力量訓練，但是，其他的運動方式也可以達到不同程度的力量訓練效果，比如有氧操、滑雪、自行車等。
力量訓練的好處不僅僅是提高身體新陳代謝這一點，還包括以下幾個方面：
1、加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。
飲食中熱量高於身體耗費的熱量和新陳代謝降低，造成身體脂肪過度堆積，併成為肥胖的後天原因。
這一點對於**的小夥伴是非常重要的。力量訓練能促進肌肉增加，減少脂肪的堆積，提高人體的新陳代謝水平。資料顯示，每增加1kg的肌肉，其消耗的熱量等於在1年內燃燒掉3到5kg的脂肪。
因此，對於想要**的人來說，適當的力量訓練是非常必要的。如果能夠在控制能量攝入的情況下，再適量增加力量訓練，就能更快地減少體內的脂肪。
2、保持強健體魄，擁有健康晚年。
一般來講，不經常參加體育鍛煉的人20~25歲達到最大肌肉力量，以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以後，力量的損失會更加迅速。不鍛鍊的人在65歲時已經失去自身30%~40%的力量。
隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。比如搬行李，上廁所等。
伴隨著年齡增長，人體的肌肉含量和肌肉力量都會呈現衰退的趨勢。一般來講，不經常參加體育鍛煉的人20到25歲會達到最大肌肉力量，此後每10年將會損失10%左右的肌肉重量。60歲以後力量的損失會更加迅速。
而肌肉力量下降帶來的最顯著的表現之一就是行動遲緩，步子邁得越來越小，甚至連一些日常小事都無法完成。而增加肌肉力量的唯一辦法就是力量訓練，常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到60歲以上。
3、保護身體器官，塑造身體形態。
肌肉力量退化會引起身體疼痛和體態改變。對於久坐族來說，力量訓練能有效增強頸部和腰部等部位的肌肉力量。當肌肉力量增強時，受傷的概率就會降低。
此外，我們可以通過力量訓練重點塑造某個部位的肌肉。想要告別虎背熊腰，我們可以選擇背部肌肉力量練習；還可以針對性鍛鍊胸部、肩部，使自己保持良好的體態，顯得更自信、健康、有氣質。
4、保持骨骼健康，增強骨質。
很多中老年人都有骨質疏鬆的問題。而如果能從青年時期就注重力量訓練，那麼我們的骨骼也就會更強健有力，就會減少骨質疏鬆帶來的困擾。要知道，強健的肌肉和強健的骨骼是相輔相成的。
5、預防和幫助**糖尿病。
力量訓練可以增加人體肌肉的含量，而更多的肌肉能使機體對胰島素敏感性增強，從而有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用，降低體內的血糖，這就能起到預防和**型糖尿病的作用。
**的速度很慢很慢，是跑步對我來說沒用了嗎
13樓：匿名使用者
不對，減脂最主要是有氧運動，就是中低速的長時間運動，跑步時的速度不能太快，以身體能承受不大口喘氣，微
為什麼**到一定重量後就很慢呢?
14樓：小象健康
脂肪也有記憶性，**分三期：**期，鞏固期，保持期，整個過程持續90天，目的就是為了改變脂肪細胞得記憶屬性，達到防止**地目的，90天可以更改原始地脂肪記憶，之後正常飲食，只要不暴飲暴食就不會**了。
15樓：汝麗多食品科技
理論上，根據運動**的原理，只要保持每天的熱量消耗，**速度是可以維持在一個穩定的狀態。但實際上，很多人感覺運動**的後期，效果和速度似乎並不是那麼理想。導致**速度放緩的原因通常有以下2種可能：
（1）機體對運動的適應性
由於不斷重複性的鍛鍊，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成動作的協調性也不斷提高，機體對此運動的能量使用變得更加高效，完成相同的運動所消耗的能量減少。
解決辦法：不要採用單一的運動專案或運動形式，應該嘗試多種運動相結合，儘可能動員全身肌肉參與活動，保證能量消耗。以靶心率調整運動量。
（2）運動與飲食方案沒有及時調整
隨著前期體重的快速下降，基礎代謝會隨之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動的基本能量需求減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量虧空必定減少，從而使**速度放緩。
解決方法：做好每日體重變化曲線，觀察**速度的變化，與設定的**目標相比，過快或過慢都需要重新調整運動和飲食方案。
總的來說，運動**需要不斷地進行科學監控，根據具體情況調整**方案。有條件的情況下，應定期進行有氧能力測試，對身體各項生理生化指標監控，掌握人體在**過程中不同階段的能量消耗水平，及時調整運動強度和時間，嘗試不同的運動專案，從而保證**目標達成。
16樓：匿名使用者
你進入**的平臺期了
**的平臺期平臺期是**過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平臺期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的**平臺期）。
從體重初次下降，到陷入平臺期，有著特定的模式。
**週期
在**的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便通過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。
一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時**速度就會顯著變緩。
在這個時候，推薦的**速率是平均每週不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標誌著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。
隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖儲存之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時**。這時進入了**的平臺期。
為何會發生**平臺
**停滯通常發生在6個月之後，它對於**來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全瞭解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。
研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致**走向平臺期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支援。
**過程中，新陳代謝同樣影響**停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。
綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。
**期望值與**平臺期對**幅度和速度的期望影響著**過程。適度的期望能促進在**過程中保持良好心理，並對**成果有相當的滿意程度。
保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。儘管這樣，研究發現超重者的期望**量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是「令人失望的」，體重減輕25%才達到「可接受」的等級。
現實與期望的**目標之間的差距會導致低估所獲得的**成果。一些研究顯示，不切實際的**目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久**所必需的。適度的期望，特別是包含了對**速度的適度預期時，能使**的努力保持在正常軌道中。
調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每週1-2斤。不過，六個月後，**出現停滯是常見現象。
有幾個因素導致**停滯。比如，對**計劃的熟悉，常常導致對食物或運動**的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。
為彌補這種情況，恢復**的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。
如在六個月的積極節食後，遭遇**停滯，專家們常建議重新評估**目標。對許多人來說，值得將奮鬥的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極**是合適的了。
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