1樓：匿名使用者
鍛鍊是要講究科學和恆心的。
剛開始的時候，可以少做幾次，多做幾組，隨著時間的變化，慢慢增加次數和組數，循序漸進。
鍛鍊，最為重要的是持之以恆，即使有時候手臂和胸肌有痠痛的感覺，也不能放棄鍛鍊。三天打漁兩天晒網，是不可能有什麼收穫的！
2樓：匿名使用者
呵呵`那是你沒堅持呀！
什麼叫勉強哦！！那是因為你第一次作時肌肉強烈的運動，第二天會有痠痛感所有才會作個7-8個就感覺不行了！不能減少哦！多作個幾天痠痛感消失後就ok了！！！
3樓：匿名使用者
以前從沒有做過的情況下，只有堅持做一說，每天都做好極限，不管18還是8各，就是做到做不起來為止。因為人體的肌肉也要有一個適應的過程。
4樓：匿名使用者
堅持一段時間就好了
剛開始肌肉會疲勞，適應不了
做2天就適應了，哪有這麼簡單的事情？
5樓：血殺縱橫
萬丈高樓平地起 lz你今天做了9個標準的那就明天比今天多做1個 萬事開頭難嗎只要堅持就行 我開頭只能做10個標準的我現在能做200多 努力
6樓：匿名使用者
我俯臥撐一般下去就起不來了，本人22歲，身高180，體重80。
求教如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
做俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐有什麼好處
第。一 緩解壓力。做俯臥撐的時候，可以讓注意力更加集中，可以對肌肉的疲勞起到緩解的作用，會讓心情變得愉快，耐力也會有所提高，使精力更加充沛。第。二 防止肌肉老化，俯臥撐是一種鍛鍊的方式，進行這種鍛鍊時能讓肌肉一直處在充血的狀態，使肌肉老化的速度降低。第。三 心肺功能的改善，做俯臥撐時可以使呼吸得到很...
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...