1樓：匿名使用者
典型的b族維生素缺乏症狀。b族對**粘膜正常功能的維持起著非常重要的作用。
至於飲食計劃，作為一個學藥的學生，我強烈建議您吃複合b族維生素片。每天三次，一次兩片，vc每天兩次每次一片（vc促進膠原蛋白合成，促進**癒合。），當然每天吃100g以上的黃色（南瓜，胡蘿蔔，蛋黃，等等）食物也是可以的。
一週絕對見效。平時可以適當減量，但不要少於b族每天兩片vc一天一片的保持。
也許有人會說什麼「是藥三分毒」，那也要看是什麼藥。維生素片就是純粹的飲食補充，食物裡有什麼**裡就有什麼，完全沒有問題的。我國的藥品現在管理嚴格非常安全，倒是保健品批號的東西經常出問題。
飲食來說，我說「早上吃雞蛋饅頭，中午青菜肉米飯，晚上蔬菜粥」，是沒有用的。您不可能像食堂一樣，固定著某幾個菜吃。這才是非常不健康的。
蔬菜，主食，肉的比例是7：5：3，（如果您飯量大的話增加前兩樣）每天油半兩肉一兩（沒有的話容易缺乏ve，也會出問題），一個雞蛋（雞蛋的維生素很豐富呦而且蛋白質又易吸收），蔬菜就是什麼當季吃什麼，多換樣，不吃剩菜（剩菜裡維生素幾乎沒有啦），水果吃當季的（儲存的水果維生素也不剩多少了），不喝任何飲料（純水、礦泉水、運動飲料、純的酸奶、牛奶可以喝，其餘瓶裝灌裝飲料的包括各種果汁和「營養快線」之類也都是垃圾）
要記住，食者有益，但是什麼東西都不能吃多。所謂均衡的飲食，說白了就是什麼都吃。各色食物五顏六色的搭配，各種維生素俱都齊全了（不同顏色食物含有不同種類維生素）
2樓：相知_相遇
我找到一篇補充各種維生素食物總結的博文，你可以看看：http://hi.
3樓：匿名使用者
蛻皮主要是缺乏維生素c。不用特意規定早中晚吃什麼飯，只要平時多吃水果和蔬菜就好了。
食物中以新鮮蔬菜、水果等維生素c含量最為豐富，如橙子、紅果、鮮棗、柿子椒、西紅柿、菜花、油菜等含量最多，香蕉、桃、梨、蘋果等含量次之。
平時注意營養就好，多吃些蛋白質含量高的食品。
4樓：肖練武
多吃蔬菜和一些農產品.
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