維生素B族和維生素C是補充人體所需的什麼

時間 2022-11-05 13:45:07

1樓:匿名使用者

維生素c和維生素b可以同時補充.b族維生素共有9種,它們有許多共同特性,如全是輔酶,能幫助酶分解舊的物質,合成新的物質,促進體內新陳代謝的順暢進行,併產生能量,等等。但每一種b族維生素都有主要的作用,以維護不同的身體機能,綜括起來,b族維生素的主要作用為:

1、負責蛋白質、糖和碳水化合物的代謝,是食物釋放能量的關鍵,對人體的能量**及新陳代謝的正常進行有著不可或缺的作用。2、b族維生素中的葉酸,在去氧核糖核酸(dna)和核糖核酸(rna)合成中起重要作用,可用來**鉅細胞貧血並預防胎兒神經管畸形。3、某些b族維生素對於人體神經系統功能的發揮有巨大作用,如大腦的神經要傳遞資訊到身體各部位,必須要有泛酸、膽鹼的參與才能起動;等等。

b族維生素同維生素c一樣,缺乏時會引起人體各種疾患。雖然,在科學飛速發展的今天,人們對此認識已達到非常深刻的程度,但在日常生活中,卻由於各種各樣的不良飲食習慣或誤區,使一些人仍然沒有擺脫水溶性維生素缺乏的陰影,其中明顯的維生素缺乏病已經比較少見,但亞臨床缺乏者(無明確臨床症狀表現)卻仍然非常普遍。不少人認為,肉、蛋、奶才是營養價值高的東西,對普通的果蔬不屑一顧,吃得少之又少,這無異自斷維生素等重要營養素的**;此外,一些人吃東西不厭其精,喜歡加工過細的食品,比如精米,過於徹底地去除那些米糠,這幾乎等於是扔掉了大量寶貴的b族維生素;中國人的飲食講究色香味俱全,不少人絞盡腦汁,蒸、燜、煎、炸、煲等烹調手段無不用其極,使水溶性維生素幾乎“全軍覆滅”。

因此,我們非常迫切地需要樹立科學的營養觀,養成良好的飲食習慣,以改善我們的營養狀況。維生素c和b族維生素都是溶於水的,極易通過汗液、尿等途徑從人體內快速流失,而人體又不能自行製造。因此,我們需要時刻注意補充足夠的維生素c和b族維生素,以保障人體新陳代謝的正常進行,為幸福生活打下最重要的健康基礎。

在維生素中,和肝臟有較密切關係的是b族維生素。它包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

如果缺少維生素b,則細胞功能馬上降低,引起代謝障礙,這時人體會出現怠滯和食慾不振缺乏維生素c:主要引起壞血病。可表現為:

傷口易癒合,牙齦出血,舌苔厚重等。

2樓:柳葉刀快刀手

“維生素b族是補充人體所需的”---------維生素b(各種b族維生素)

“維生素c是補充人體所需的”-----------維生素c你的問題等於“白問”!

你要是問vb和vc在人體內參與了什麼代謝過程或起到什麼作用還有點意義。

3樓:air心的格局

維生素b和西唄,怎麼這麼問?

維生素b族能和維生素c一起吃嗎

4樓:健十**官方客服

維生素b族和維生素c都是水溶性維生素。可以同時用,原因分析

維生素b族和維生素c都是水溶性維生素,不會長期儲存在人體當中,超過一定數量機體就會通過腎臟等途徑過濾或代謝出去。

舉措建議

維生素b族和維生素c都是水溶性維生素,二者共同服用不會有不良反應。日常的均衡飲食中,穀物富含維生素b族,蔬菜水果富含維生素c。因此如果規律飲食,平衡膳食,就不會出現水溶性維生素缺乏。

是沒有必要補充的。

注意事項

不可過量服用維生素,以上僅供參考,請諮詢專業營養師來制定飲食計劃。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2看平臺,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

5樓:匿名使用者

維生素b族可以製造血液所需的營養素,維護心臟及血管健康,維生素c可以增強免疫力,所以維生素b族可以和維生素c一起吃。

擴充套件資料:

維生素b族:

維生素b族包括維生素b1(硫胺素)、維生素b2(核黃素)、維生素b3(煙酸)、維生素b5(泛酸)、維生素b6(吡哆醇)、維生素b12(氰鈷胺)、維生素b9(葉酸)、維生素b7(生物素)。

維生素b1 廣泛存在,尤其種子外皮,動物內臟,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素b2 動物肝臟,奶類,蛋類,豆類和綠葉蔬菜。

維生素b3 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜,酵母,蘑菇,花莖甘藍,全谷及一些水果

維生素b5 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋類,蔬菜及所有含蛋白質的食物

維生素b6 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,魚類,全谷,豆類

維生素b7 廣泛存在,尤其肝臟,奶類,蛋黃,蔬菜,酵母,水果,糙米

維生素b12 **於動物性食品,肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類,乳及乳製品中含少量

維生素b9 動物肝,腎,雞蛋,豆類,酵母,堅果類,綠葉蔬菜和水果

主要生理功能:

1.幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量

2.製造血液所需的營養素

3.能量代謝的重要酶

4.幫助食物消化吸收

5.幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣

6.解除酒精和尼古丁等毒素,保護肝臟

7.維護神經系統正常,舒緩頭痛、偏頭痛

8.緩解壓力,消除疲勞,令人精神充沛

9.幫助預防血管閉塞,維護心臟及血管健康

6樓:來自冠豸山魅力無限的華雄

維生素b和維生素c可以一起吃。

維生素c,維生素b食用量宜每次1片,每日1-2次,飯後半小時服用。維生素c可以咀嚼著吞服,維生素b的味道不適合咀嚼,和著溫開水吞服較好。

提起維生素c,人們都知道它“增強抵抗力,預防感冒”的功效。其實,維生素c還是一種特別有效的抗氧化劑,具有捕捉遊離的氧自由基、還原黑色素、促進膠原蛋白合成的作用,可以有效地強化肌膚對抗日曬傷害的能力。

而維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

擴充套件資料

身體中必需維生素:

維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點,才可以稱之為必需維生素。

外源性:人體自身不可合成,需要通過食物補充;

微量性:人體所需量很少,但是可以發揮巨大作用;

調節性:維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變;

特異性:缺乏了某種維生素後,人將呈現特有的病態。

根據這四個特點,人體一共需要13種維生素,也就是通常所說的13種必要維生素:

維生素a,維生素b,維生素c,維生素d,維生素h,維生素p,維生素pp,維生素m,維生素t,維生素u,水溶性維生素。

7樓:紫涵小仙

可以一起吃的,不過維生素b和c都不能多吃,容易中毒。

無論是哪種維生素 ,多補亂補都對身體有害

1.由於多數維生素不能在人體內合成,或者是合成的量很少,必須要通過飲食或者其他方法補充。很多人不知道該怎麼補,以為維生素多多益善,不分類別,盲目多補,這是不對的。有的維生素補充過量,會導致各種疾病甚至中毒。

(如:長期過量補充維生素a,會導致骨質疏鬆,食慾不振、**乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛等,甚至引起流產。

長期過量補充b6,會對大腦和神經造成傷害,還可能導致所謂的神經病,最壞的情況是導致**失去知覺。

長期過量補充維生素d,可能造成的後果是:噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓、輕微中毒、腹瀉、口渴,體重減輕,多尿及夜尿等症狀。嚴重中毒時則會損傷腎臟,使軟組織(如心、血管、支氣管、胃、腎小管等)鈣化。

維生素e過量使用,會引起血小板聚集,血栓形成,維生素e大劑量長期服用可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等,婦女可引起月經過多或閉經。)

2.複合維生素也不能隨便多補

很多人喜歡補充複合維生素,以為一片複合維生素片,含有人體每天對維生素的最低需求量,似乎沒有過量的危險。但是一方面,每個人的身體狀況不一樣,有的人可能某些營養元素並不缺乏,再補就會過量。再加上現在市場上已有許多加工食品,都新增了維生素和礦物質,再吃複合維生素片,也會導致某種維生素過量。

另一方面,而有的維生素需求大、流失快的,可能又補充不足。

8樓:匿名使用者

維生素c、維生素b一起服用。這是一種值得介紹的方法,有益於人體健康。

補充一,維生素c、維生素e與肌膚護理

維生素c,維持身體健康及預防疾病,維生素c不足不只是引起壞血病,維生素c還與病毒抑制因子的產生有關,因而維生素c對預防及**感冒有很大的作用。同時還有讓膽固醇值下降的作用,保持女性排卵的退性作用。對抗精神壓力有極大作用,因而白領階層女性易適當補充維生素c。

此外維生素c對於美容、抗過敏、抗組織胺均有一定作用。維生素c含量最多的食物——檸檬。一個檸檬只有250毫克的維生素c,補充500毫克的維生素c,一天必須吃20個這樣酸的水果才行。

適量補充維生素c對於維持身體健康,預防疾病,將起到極大的作用。

維生素e——返回年輕的妙藥,維生素e是返回年輕,恢復健康的維生素,因為維生素e有很強的抗酸化作用,它可讓細胞代謝活躍,讓細胞恢復年輕的功能,可讓白髮逐漸恢復黑色,肌膚黑斑減少,甚至消失。維生素e有加速精力恢復的功能,對於增強心肌細胞活動起到一定的作用,並有抗氧化的作用。但在心臟病疾病出現效果得花二年的時間,堅持長期服用是很有必要的,選擇天然活性維生素e效果更好。

二,維生素e慎與五種藥物同時服用

維生素e具有延緩衰老、提高免疫力的作用,是為數不多的能夠真正應用於人類抗衰老的抗氧化劑。同時,維生素e還能輔助**一些老年疾病,如對高血脂、動脈硬化、更年期障礙等具有一定療效;對習慣性流產、男女不育症、貧血、肌營養不良等疾病也有一定功效。

但實際上,人們在服用維生素e時還存在著一些誤區。武警總醫院藥劑科主任崔佳提醒,維生素e不應長期大劑量服用,如有特殊需要,最好一日量不超過200mg,特別是維生素e與下列五種藥物同時使用時,一定要在醫生的指導下進行,切勿自行服用。

第一種,阿司匹林。維生素e與阿司匹林都能降低血液黏稠度,所以當維生素e與阿司匹林同時服用時,醫生應根據具體情況調整病人的服用劑量。

第二種,維生素k。維生素e對維生素k有拮抗作用,並且能夠抑制血小板的凝聚,降低血液凝固性。因此,在做外科手術之前或是在服用抗凝血藥物時,請不要與維生素e同時服用。

第三種,洋地黃。維生素e可增強洋地黃的強心作用,使用此類藥物的病人請慎用維生素e,以免發生洋地黃中毒。

第四種,新黴素。影響脂肪吸收的藥物如新黴素,會影響人體對維生素e的吸收,因此同時服用可能會降低

什麼能補充維生素C?吃什麼可以補充維生素C

維生素c是人體必需的一種營養元素,有提高免疫力,抗癌防癌的作用,在平常日生活中應該多吃一些富含維生素c的食物,尤其是新鮮蔬菜和水果。很多水果維生素c含量比較高,比如檸檬,橙子,獼猴桃,草莓和桔子,這些水果裡面的維生素c的含量相對比較多,平時飲食中應多吃這類水果。蔬菜中也有一些含有維生素c的,比如南瓜...

維生素b族怎麼吃?維生素B族的服用方法?

只要別空腹服,什麼時候服都可以。維生素類藥口服後主要由小腸吸收,如果是在飯前服用,胃腸道內沒有食物,空腹服時藥物會被迅速吸收,進入血液,致使維生素在血液中的濃度增高,尚未被人體利用之前即經過腎臟通過尿道排出體外。所以,建議大家最好是在飯後服用。同時,不同的維生素在服用時,還應注意以下幾點 1.維生素...

維生素C和E可以長期吃嗎,維生素c和維生素e可以長期吃嗎

始永修桑雪 維生素c和維生素b是水溶性的,而常見的維生素e a d則是脂溶性的,溶解和吸收的原理及過程都不一樣。經常補充一些維生素b c還可以,它們是水溶性的,補充的多的話可以隨著尿液和汗液以及呼吸時的水蒸氣排出體外,但是維生素e a d就不行了,它們是脂溶性的補充過量會在體內積累 脂溶性的有機物不...