1樓：匿名使用者
20公斤能調重量的啞鈴
力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
2樓：匿名使用者
靠,是啞鈴好伐,我看也就30斤一個差不多了,左右手交換舉!!!
3樓：匿名使用者
**用小一點的，健美用大一點的。建議用50kg的
我身高1 73米，才有56公斤，我想增加體重，你有什麼辦法嗎
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 考,不知道有多少mm羨慕你呢.瘦人樂 試試 和我以前也是和你一樣 但是我天天吃夜宵 回來就增加體重.多吃東西，不管吃什麼要保證有營養，多謝牛羊肉，和...
我身高173 體重65公斤 穿什麼碼的衣服
我和你一樣的。歐標的話就中號的。國標的話。就大號的。我身高170 體重65公斤 穿 穿什麼尺碼的 穿xl的，根據下面的對照表，體重是橫座標，身高是縱座標，體重65公斤，身高170，對應的就是專xl碼的大小屬。身高170,體重65公斤，標準體型m碼。你用尺子量一下臀圍 然後去網上查一下對應表 儘量寬鬆...
我身高體重60公斤。我物件50公斤應該穿什麼
你l她m的，這樣比較合適，要是略顯寬鬆就都大一號 s是small 小 m是middle 中 l是large 大 xl是extra large 加大 不知你問的 還是 如果你問的是 xl 180，m 160 如果你問的是 xl 180，m 160。前者表示身高 後者表示胸圍 針織號型 155 80 x...