1樓：
暈 要的是質量，你每天練八小時也沒用
2樓：兔寶**
舉啞鈴，很不錯的。我試過的啊！
3樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
如何增加肌肉力量（不是增大肌肉塊）
4樓：無魂者王
哈有要力做什麼，是打人還是舉重物什麼的？是不一樣的，在有肌肉是越練越精，不是大
5樓：淘石人
增加速度 爆發性力量 也就是練白肌肉而不是紅肌肉
6樓：匿名使用者
增加力量.負重要加大.組數不變.
7樓：
負重訓練！
沒看李小龍傳奇中的查爾王怎樣練力量嗎？
（一百斤重的鐵鞋呀）
如何增長肌肉
8樓：生活小助手小碩
回答您好，增加肌肉率，最關鍵的是無氧運動。無氧運動要負荷大的，仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、單槓、深蹲、啞鈴等等都可以增加肌肉的含量，同時要多吃肉類、牛奶等蛋白高的食物，適當的補充蛋白粉。
您好，增加肌肉率，最關鍵的是無氧運動。無氧運動要負荷大的，仰臥起坐、俯臥撐、平板撐、單槓、深蹲、啞鈴等等都可以增加肌肉的含量，同時要多吃肉類、牛奶等蛋白高的食物，適當的補充蛋白粉。
提問我現在想**！在網上看到說是增加肌肉率，可以保證後期身材緊緻啦，還有**效果啦什麼的？不知道是不是真的？
適合女性，大體重，肚子大的人，做什麼運動好呢？
回答運動是**最好的方式，想要擺脫大肚腩，一定要做運動。可以做鍛鍊全身的運動，諸如跑步、打球、做健美操，也可以做針對腹部的運動，如仰臥起坐、肚皮舞，不過最重要的是堅持。
提問好的謝謝！我現在體重大，膝蓋會疼，所以做不了劇烈運動！懷孕，體重漲了六十斤，生完孩子也沒下去！那現在做什麼是最好的呢？
回答有氧健身操是非常好的
更多5條
9樓：山東明白人
付費內容限時免費檢視
回答你的問題我已經看到了正在整理答案 請稍等一會兒哦您好 很高興為你解答 ,增加肌肉率可以通過食用高蛋白的食物 ,比如說是牛奶 瘦肉 蛋黃等 .再通過合理的鍛鍊
通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練每天每組進行20個輪流交換
一定要按照合理的運動方式進行鍛鍊 ,這樣才能事半功倍.切記不能盲目激進 ,有可能傷到自己
提問女性，大體重，膝蓋疼，做什麼好呢
女性，大體重，膝蓋疼，做什麼好呢
回答像您大體重 膝蓋疼 可以進行非負重膝蓋屈伸運動更多8條
10樓：八有化
付費內容限時免費檢視
回答親，你好。男性鍛鍊方法和重點練習部位：
1、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等聯絡來發展頸部肌肉2、通過臥推槓鈴，拉彈簧，俯臥撐來發達胸部肌肉3、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並且轉腿，進行腹肌訓練4、以單槓引體向上練習背闊肌
5、採用直臂前平舉並且向上（啞鈴、槓鈴）直臂上臂環繞，反握單槓進行引體向上來訓練臂部
6、採用俯臥直腿上擺、戰力後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉女性鍛鍊方法和重點練習部位：
1、徒手操：突出頸、髖、膝關節訓練
2、力量練習多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成3、實心球操：對手、腕、指等關鍵左右
4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
提問女性，大體重，剖宮產後恢復不了，膝蓋疼！做什麼好一些？
回答親親，可以做一下舞蹈健美操：不過要注重腿部和腰部哦也可以適當的做一些小幅度運動哦
更多13條
如何鍛鍊可以在不增大肌肉的情況下增加力氣
11樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
12樓：戈枋澤
可以通過力量訓練來提升力量，力氣是俗稱，而且一般人把力氣只當做了手臂的力量。按照下面力量訓練方法可以提升力量。
跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全速練好健美的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
13樓：
這個...幾乎是不可能的，力量的增加是以肌肉的形式出現的，肌纖維的變粗變多才能使力量變強，而每個人的天生體質又不一樣，或許在增加力量的同時使肌肉相對少量的增加是有可能的，但如果一點都不變是不可能的。
14樓：在大金湖上鋼琴課的灑金柏
基本上是不可能的，但是要是你去吃興奮劑就不同了！
15樓：匿名使用者
你應該去參考李小龍的鍛鍊方式
如何增加身體肌肉的體積？
16樓：匿名使用者
需要高強度的鍛鍊，跑步一類的有氧運動對於消耗脂肪很有幫助， 但是
版對肌肉的增長作用不
權大 在運動的同時 增加蛋白質 最好是運動運蛋白粉的攝入 對肌肉的增長很有幫助 不然就會出現很有力氣但是肌肉線條不明顯的結果，主要是因為鍛鍊增加了肌肉的強度，蛋白質能夠增加肌肉細胞的增長
17樓：魅力酷族
不短的鍛鍊，健身在吃些蛋白質含量高的食物很快就變大了
18樓：宗慧
多鍛鍊，例如跑步，健身，爬山等一些活動。。
19樓：小鋼炮來也
高手們都說啦 練加吃 自己去摸索吧 咱就是練了 但吃沒跟上
如何增大肌肉的勁 110
20樓：
力量怎麼表現 在我的理解和學到的知識中 我認為有三個核心部分1 孤立肌力
2 複合肌力
3 神經調控
第一個就是肌肉在儘可能單獨做功的時候也能代替很好的實力 那麼訓練時仍然可以做孤立動作 只不過需要拋棄泵感 代謝壓力 追求安全情況的大重量
第二個就是肌肉集體發力 屬於技巧項 訓練時有各種複合動作 比如推力就可以包括臥推 窄距臥推 實際推舉 炮筒推舉等 多樣化的複合動作能更容易像我複合發力的技巧
第三個就是你的神經能夠調動多少肌肉力量 當然這個就是我的盲區了 我僅僅知道感受越多的大重量 調控能力越強 尤其是漸進超負荷
21樓：盾盾牌肥皂
本人健身3年,按手臂訓練來說,個人建議先做大重量讓肌肉充血,膨脹,然後小重量有控制的再做幾組.因為練到後面會有點力竭,所以做小重量在離心收縮時會非常的酸脹.
個人手臂訓練課表,本人每個部位一週練兩次,由於手臂會在胸背等大肌群后練,所以組數並不多,如果想單獨練,可以增加組數和動作.
三頭肌:
槓鈴窄臥推
50 70
2x8 2x6
ez bar頭顱粉碎者
504x10
附身繩索背拉
44x12
二頭肌:
牧師凳曲杆臂彎
20 30 40
2x10 1x8 1x6
錘式臂彎
25 30 35
1x10 2x8 1x6
繩索臂彎
5 6
1x12 3x10
22樓：匿名使用者
先練基礎力量，通過負重的提高，逐步提高自身體力和耐力。
後續在通過大重量，少次數來提高爆發力。
基礎力量的提高，有幾個常規動作，分別對應幾個主要肌群：
1、背部、臂部： 引體向上、負重劃船；
2、全身：硬拉；
3、腿部：深蹲；
23樓：林飛蛾
鍛鍊肌肉可以短時間內提升人的力量，所以肌肉發達的人往往力氣也比缺乏運動的人要大。經常進行鍛鍊肌肉可以提高力量和速度，而長跑則主要鍛鍊耐力。這叫做術業有專攻。
下面是練肌肉的好處：
（1）**。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。
（2）對心臟有好處。肌肉耗氧少，因此心臟負擔輕，強壯的肌肉還能減低血壓。
（3）保護關節和背部。
（4）外表好看。
（5）精神狀態好。感覺精力充沛，自我感覺良好。
（6）生活充滿活力。因為維持強壯的肌肉需要經常處於運動狀態，這樣對健康有益。
（7）減少射線損傷。
24樓：匿名使用者
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
25樓：偶丟東西了
通過您當前的問題敘述您當前的情況考慮是肌肉神經的興奮性過高引起。當前的情況考慮與運動量過大以及肌肉處過冷可能有一定的關係。當前可以採取區域性熱敷**看看有沒有改善。
26樓：崇白筠
大質量次數少了，增加大質量的次數，你的肌肉群大說明你是容易出肌肉的身體構造。
27樓：匿名使用者
勁可以說是力量 可以是爆發力！先練力量等張 在練爆發力離心
28樓：來自天池寺才高八斗的小葉南洋杉
要經常鍛鍊身體，如做單雙槓，舉重等一些活動。
29樓：時空傳遞
健身房裡的教練員一個個肌肉發達，他們平時在訓練的時候會吃一下增肌粉和蛋白粉。健身房裡有些器材是專門增力的，你可以每天適當的做一做。
如何增加肌肉量，怎麼提高自己的肌肉含量，增加力量
禰凌波項卓 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要...
男人如何鍛鍊肌肉力量，男士怎麼鍛鍊肌肉效果最好？
看你這條件還蠻不錯啊，鍛鍊關鍵是要有規律，有毅力，先慢跑或跳繩 分鐘 個人比較贊成後者，不受限制 一是熱身防止後期拉傷，二是有氧運動有利於塑造肌肉的流線型，三是鍛鍊下肢力量。之後做個三組俯臥撐，每組15個 可以根據自身情況加減 每組間隔一兩分鐘吧 看你的恢復力自由調整間隙 等一段時間後調整腳的高度，...
怎樣鍛鍊小臂的肌肉和力量，如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。10 20次 2 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直 手心向上，保持2 3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。5 10次 3.使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩...