1樓：冷月飛影
長肌肉三個要點，缺一不可。
1.訓練 一週至少保證3-4次的訓練次數，一次訓練不超過1個半小時。如果有條件的話去健身房最好，去不了的話在家買兩個啞鈴也能練出效果（具體動作請上網查**），如果啥器械都沒有就做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，雙槓臂屈伸，堅持下來的話你的肌肉也不會比那些在健身房裡訓練的人差多少。
2 飲食 這個就要自己把握了，在你的基礎飲食上每天增加兩個雞蛋這是最簡單最經濟的方法，有條件的多吃雞胸肉，牛肉，魚肉，訓練後30分鐘-60分鐘內最好能補充一定量的蛋白質，吃個雞蛋喝杯牛奶都行，當然了，如果你有條件的話可以考慮買蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈之類的補品，但是千萬別因為買這些補品而降低基礎飲食標準。
3 睡眠 如果你只做到了以上兩條但是每天只能睡5個小時的話那增肌對你來說就是浮雲。一般來說7-8個小時的睡眠是必須的，你的肌肉不是在你訓練的時候增長，而是在你休息的時候，所以睡眠真的真的重要。
這三者的重要性。
訓練（30%） 飲食 （40%） 睡眠 （30%）
只要堅持下來就能有效果。
有問題可以pm我或者繼續補充問題。這三點如果來說的話每點都能說很久。
ps ，吃什麼東西都不長肉可能是由於你的消化系統有問題，如果很嚴重的話建議去醫院看看。
2樓：匿名使用者
很明顯的胃動力及吸收營養能力不足 絕對的缺乏運動。
沒必要去健身房 沒事了負重50斤爬山去吧 你1米88的身高也不用再長了 不用擔心身高問題。
每天早睡早起 別熬夜 一日三餐按時吃 每天早上來杯牛奶或者 一杯豆漿 在來倆雞蛋 午餐要吃飽 晚飯吃好 在買點 鈣片吃 多走路 跑步 負重練習。
要是想有一身結實的肌肉的話 你目前還不行 因為你堅持不住。
等你的胃功能恢復了 營養的攝入能夠達標了也就是你能長胖了你在想著怎麼 練塊吧。
3樓：知道點好
沒有吃不胖的，就怕吃不下。瘦的人想增肥，給自己個嚴格的計劃，並不是什麼難事。
1、少食多餐。每天除了正常的3次正餐外，還額外要不時的補充食物。比如雞蛋、水果、堅果。
每天的主食中，一定要吃牛肉、蔬菜、雞蛋。簡單的說就是多吃含蛋白質高的食物，要不停的吃。
2、參加力量訓練。去健身房鍛鍊，可以跑步，也可以推啞鈴，強度可以選擇中等重量。但是一定要練到肌肉痠疼為止。體內消耗大，食量肯定就大，吃得多，肉也長得快。
3、休息好。練好了，吃多了，就休息好，最好每天午睡1個小時。
做到以上3點，要是1個月不長5斤，你來罵我。
4樓：thisis金城武
可以多吃高蛋白的食品，多去健身房，按教練的指示來，自己在家是練不起來的，要逐漸增加鍛鍊力度，比如你今天做50組，明天100組，後天200組 休息一天再開始50,100,200 這樣效果是很好的，如果實在不行可以考慮服用增肌粉和注射肌酸。
5樓：匿名使用者
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：煙花易冷
恩，很有必要。最好再吃一些增肌粉。
7樓：鑲天
適度戒色，或許有效。
8樓：—念舊
人家抽脂你可以注入脂肪不是~
怎麼才能長肌肉
9樓：匿名使用者
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
怎麼樣才能長肌肉
10樓：愛莉丶
健身的同時，要注意方法。
三分練，七分補！ 平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平時就要加餐。
每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了。
下面是一個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部。
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次。
俯臥撐 3/組 12/次。
肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三：背部、肱二頭肌、腹部。
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次。
坐姿划船 3/組 12/次。
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次啞鈴正手彎舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週五：腿部、肩部、腹部。
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次。
坐姿挑腿 3/組 12/次。
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次。
腹部： 仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次。
其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了。
有問題可以追問。
希望，謝謝！
怎麼長肌肉 15
11樓：接秀英
針對你的身體情況，你的鍛鍊可以分為兩階段。
第一，慢慢增加身體的運動量。因為你很瘦，身體耐受力可能會很差，運動量可以提升的慢一點。平時注意營養攝取，堅持以魚肉，牛肉，牛奶為主，並保持少吃多餐的習慣。
這個階段主要是為下一階段增加肌肉做體力準備。
第二，可以做些大負重量的運動。推薦動作只有三個，深蹲，臥推，硬拉。如果運動量很大，可以服用蛋白粉。
另外隔天做一次大運動量對我們也是不現實的。可以一週鍛鍊三次，只做負重訓練，像跑步之類**的有氧運動就不要做了。
堅持一年，應該會鍛鍊有成。
12樓：網友
每天3組俯臥撐，分別為30個/組、50個/組、20個/組。
3組仰臥起坐，同上。
飲食：牛肉 蛋白粉。
13樓：匿名使用者
最簡單的 堅持做俯臥撐和仰臥起坐 立竿見影 ~我好多朋友都這麼練出來的。
14樓：夏_默
去健身房多鍛鍊。不過給你說點實在的，那些教練都是吃了增肌藥的，不然怎麼會一個個那麼強壯，我每天在健身房健身，看他們吃的什麼刮刀2號，什麼的。
15樓：匿名使用者
健身，然後配合蛋白粉。
16樓：匿名使用者
運動，一般的跑步都可以的。
怎樣長肌肉
17樓：勝傑
怎樣長肌肉 ?記住兩點：1、科學鍛鍊（最好是去健身房找健身教練指導）2、注意營養（不能吃有激素的藥）多吃高蛋白和含脂肪高的食物。
18樓：創作者
天天吃雞，肌肉就出來了。
怎麼才能長肌肉，
19樓：帳號已登出
首先我想說的是，如果你去健身房問健身教練，你要問他：如何鍛鍊和飲食才能練出力量型的肌肉。
雖然你說你們班的那個同學是肌肉明顯，但實際上，肌肉分兩種，一種是美型肌肉、另一種是力量型肌肉。美型肌肉的力量不是很充足，只是好看而已。力量型肌肉線條流暢、均勻，力量充足。
根據你的問題我感覺你應該是要力量型肌肉吧。
要鍛鍊力量型肌肉，做運動的時候要規律的持續運動，也就是說要每天固定時間進行固定時長的鍛鍊。
例如：如果要練二頭肌，就是手大臂上的肌肉，你可以買可調節重量的啞鈴，從輕到重進行鍛鍊。每天鍛鍊2小時，每小時5次，每次10分鐘，每次間隔2分鐘。
最好的鍛鍊方式你最好去問健身教練，他們的經驗非常豐富，可以根據你的體質制定鍛鍊方法。
吃的方面，在鍛鍊過後，每天多吃點高蛋白食物，例如：雞蛋。蛋白質有助於肌肉的增長。
不過，最好不要太劇烈的鍛鍊，急於求成對身體不好。
最後，祝願你鍛鍊成功，夢想成真~
20樓：零度無極
現在練肌肉還早了點，你如果以後不打算幹體力活的練那麼壯來做什麼呢。
男的練肌肉推薦在19歲之後。他現在大勁其實很不好，哪會養成一種看不起人的。
習慣，除非一生都不用求別人幫忙。現在的社會是看頭腦而非體型。身體發達，頭。
腦簡單就是說這種人。雖然我有肌肉，但我鍛鍊身體的目的是"強身健體"而非"以。
強凌弱"這跟中國以前的功夫思想有那麼一點像。
你的提問，如果在食物方面補的話搞些菠菜就可以了，光食物還遠遠不。
夠，練上那麼起碼半年你才肌肉現形，胸肌的話就做寬距離那種俯臥撐(雙手開啟。
有那麼50-70釐米哪種)手臂二頭肌推薦你去買個十磅的啞玲(不要小看這十磅，你連續做那麼一百個。手不累才怪，重反而會打擊你鍛鍊的興趣。)腰推薦你做仰。
臥起坐，大腿肌肉推薦你扶著鐵門做蹲下起立。(小腿肌肉要跑步才有。)
21樓：匿名使用者
1.多吃氨基酸食品；
2.多體力性運動。
只要能堅持做到一定肌肉大大的。
怎樣長肌肉
22樓：匿名使用者
每天做無氧運動消耗脂肪。
再根據具體情況找健身教練制定有針對性計劃。
23樓：九零後美棋
正確的鍛鍊方法和堅持的心 如果有時間+持之以恆的心去健身房 用不了多久絕對會達到你夢寐以求的肌肉 我也打算去 讓自己的身體變的壯壯的 加油。
吃什麼長肌肉
長肌肉的食物比較多，有 酸奶 麵包 橄欖油 蘋果汁 三文魚 雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等。都很適合健身使用，其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說 還很便宜，且都是優質蛋白質。健身如何補充營養，才能保持肌肉增長。不管，健美新手，還是老...
怎樣練習肌肉最快，肌肉怎麼練長的快
要想把腹部的贅肉減掉，最好的方法就是做仰臥起坐，只要你每天堅持做五六組 剛開始每組可少做一點，練了一段時間後，可以逐漸加一些 腹部的贅肉就可以練成腹肌了。祝你早日擺脫贅肉！你想練 的，腹肌要仰臥起坐每天最多80下就明顯，胸肌要每天100下不難這個，大腿的肌肉要每天一蹲一起來50下這個也不難。一下就是...
吃什麼東西可以長肌肉，吃什麼東西可以長肌肉
苦初南所萌 肌肉不是吃出來的，是鍛煉出來的，當然你也可以去吃一些特殊的藥來增加肌肉，不過我覺得那些都是虛的。所以還是勤鍛鍊，一定會有強健的體魄的。加油 想練出肌肉主要是靠運動，其他的食物只是起到輔助的作用，多多運動吧！減脂肪還長肌肉 壞侽孩de迗悾 說實話，吃什麼東西都能張肌肉。但是有些食物有利於張...