吃什麼長肌肉

1樓：碗的世界

長肌肉的食物比較多，有：酸奶、麵包、橄欖油、蘋果汁、三文魚、雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等。都很適合健身使用，其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，蝦仁雞胸肉脂肪含量就很低了。

尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說**還很便宜，且都是優質蛋白質。

健身如何補充營養，才能保持肌肉增長。不管，健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔

二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

2樓：清白一生

您好，蛋白質，肌酸,復和維生素,等礦物質~想增長的不是肥肉而是肌肉最主要的是有個科學的訓練計劃, 不怕苦的精神. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。

但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。有不少瘦人生活規律不穩定，經常晚睡嚴重影響了睡眠的質量，由此也影響了胃口。