老年人運動的原則是什麼？老年人運動應遵循哪些原則

1樓：猴兒

老年人運動的原則，我個人覺得那麼就是一定要量力而行根據自己的自身情況來運動。

老年人運動應遵循哪些原則

2樓：合肥公交黏黏糊糊滾滾滾

1 忌快速跑跳。

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發生危險。

2 忌激烈競賽。

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽專案更要嚴格禁忌。因為這些專案免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

3 忌負重憋氣。

憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液迴圈受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶噁心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯臥撐、潛水運動專案，沒有這些專案鍛鍊經驗的老年人需要慎重練習。

4 忌頭位變換。

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。

中老年鍛鍊有什麼原則？

3樓：漫閱科技

世界衛生組織釋出了中老年人鍛鍊的五項指導原則：要特別重視有助於心血管健康的運動；重視力量訓練；關注與鍛鍊相關的心理因素；維持體能運動的平衡；高齡老人和體質衰弱老人也應參與運動｡這裡特別提到了力量訓練｡

中老年人防病､健身､治病､益壽延年的運動專案很多，較為適合的專案有行走､跑步(健身跑､原地跑)､游泳､騎自行車､爬樓梯､門球､乒乓球､檯球､羽毛球､打網球､太極拳､五禽戲､冬泳､爬山､划船等｡大家可根據自然環境､身體狀況､個人愛好等，選擇適合自己的運動專案｡

老年人運動應遵循的原則

4樓：介燦燦

老年人運動應遵循適度的原則，不應劇烈運動，不應過度勞累，不應長時間的活動量大的運動，老年人應適當地慢慢走步為好。

5樓：花生

不要運動過量，做一些簡單有益的動作，勞累接合，不要勞累過度，祝你們幸福快樂。

6樓：匿名使用者

老年人應是活動活動，而非運動了。

7樓：匿名使用者

老年人運動應該遵循什麼樣的原則？

老年人運動一定要注意適量，不能夠運動量過大。

最好是緩慢的運動。