1樓：溫建民談骨論筋
2、老年人鍛鍊有哪些注意事項？
老年人怎樣運動才合理
2樓：牽著你的手
一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同型別運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
老年人運動注意事項有哪些？
3樓：七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢？
4樓：漫閱科技
（1）運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生，老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢，然後遵醫囑進行適應自己的運動。
（2）鍛鍊專案選擇合理。對老年人來說，選擇鍛鍊專案以比較緩慢柔和，不過分激烈，能使全自得到活動，活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
（3）運動負荷科學適量。一般認為，老年人安全的負荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右、50歲102～120次；55歲100～l16次；60歲96～112次，65歲93～109次；70歲90～105次左右。當然，體質好者可酌憎，而體弱吝還可酌臧。
（4）良好的生活規律。老年人在從事健康活動時，保持自己的良好生活規律，做到起居有常，睡眠充分，勞逸結合，可保持良好體力，不要過度勞累適時休息。
（5）注意自我控制。老年人運動的前提是健身，不是競賽。運動時保持良好的鍛鍊心態，不要參加競技劇烈的活動，更不要去做自己根本做不到的運動，這樣對身體不但沒有好處，反而還會損傷身體。
不要過分激動，老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發，因此，不可進行較激烈的運動競賽，而應以娛樂健身為主。鍛鍊時心平氣和，愉快從容。注意調節呼吸，老年人鍛鍊時要保持呼吸順暢自然，切忌憋氣屏息，因為這樣往往容易誘發腦中風。
選好鍛鍊地點，由於老年人反應較慢，鍛鍊不應該在熙熙攘攘的人群中，而應選擇空氣清新、地面平坦的草地林間，隨時注意危險訊號，如感覺胸痛、胸悶、頭昏眼花、心律失常等時，應立即停止運動，以防意外。
5樓：蘋果綠養生網
現在很多老年人都習慣出去鍛鍊鍛鍊身體，其實鍛鍊運動是好事，但是老年人體質比較差，很多運動都不太適合，而且不健康的運動方式還會對身體造成很大的影響，那麼老年人應該如何鍛鍊呢，老年人參加體育運動一定要注意以下幾點哦。
飯後立即進行散步
不少老年人把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動，鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。
不合時宜的晨練
很多老年人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，上午6時至中午12時心血管病發病最高，所以建議在下午或者是晚上鍛鍊最好，特別是在霧霾比較嚴重的現在，早晨很早晨練是不健康的。
別人做什麼都爭著去學
別人做什麼鍛鍊專案都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動專案和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
關於老年人運動的一些小常識，上面的這些大家都瞭解了嗎。老年人體質虛弱，而且骨骼容易缺失，不能掙著做一些難做的運動，而且也要注意飯後不能立刻散步，同時晨練的話不要選擇太早時間進行，大家一定要注意這些。
老年人建議適宜運動的心率是多少？
6樓：匿名使用者
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑： 1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.
9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。
我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
老年人做什麼運動好
7樓：匿名使用者
老人家可能不太會學習，有。
一種運動方式誰都會，而且很有用。我把我外公的鍛鍊方法告訴你吧。我外公今年也八十幾了，生活的很好。
他總是告訴我們，人老了，首先是這雙腳先壞，然後動不了了，後面身體就 慢慢的退化了。所以外公每天的運動方式就是走路，每天身上帶份報紙，轉公園，帶其他老人去散步，走累了報紙可以拿來坐，也可以拿來看。前幾年還玩單杆，踢足球，呵呵，現在我們不給他玩了。
8樓：匿名使用者
對於中老年人而言，一般最推薦的運動方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運動，還要求增加上肢的動作，也就是上臂要擺動起來，從而使全身都得到運動。
常春博士指出，不少中老人喜歡跑步或登山健身，可中老年人容易缺鈣，骨質不好的朋友在跑步或者登山時就很容易傷到筋骨；骨質變脆的中老年人，在跑步時可能會震壞膝蓋，嚴重的可能會引起骨折；另外，也有不少中老年人在鍛鍊中扭傷頸椎、腰椎而引發病變。
眾所周知，適量的運動對於中老年人的健康是必要的，常春博士認為關鍵在於選擇適合自己的運動，也就是要具體情況具體分析，最好是找醫生諮詢後，制訂一套適合自己的運動方案。
例如，因有嚴重膝關節炎、風溼病、骨質疏鬆等疾病，導致無法進行快走運動的中老年人，打太極拳就是適合他的運動方式；而有些骨質很好的朋友，每天跑步也不會有問題。
另外，不少人認為運動必須天天做，不論颳風下雨都應該雷打不動。常春博士則認為應該靈活調整運動計劃，比如氣溫驟降，這時就要避免戶外運動，以免引起傷風感冒甚至是心血管疾病突發。
9樓：匿名使用者
你的父母才56歲，不算很老。所有有氧運動基本上都適合他們。鑑於你的父親有高血壓，那麼我建議他晚飯一小時後練一練楊式太極拳或者簡化二十四式太極拳。
因為練太極拳時要求人的心態平和、情緒放鬆，運動也不是很激烈（楊式太極拳是以柔化為主，較少發勁動作）。所以比較適合你父親練習。至於你的母親頸椎有毛病，我不知道嚴不嚴重，如果不嚴重（還能活動自如）的話，我建議她去練習抖空竹，因為抖空竹對人的頸椎、腰椎以及身體各關節都有好處，特別是抖空竹時的高盤絲對頸椎的活動有很大的好處，肩、肘、腕、頸都得到了不同程度的鍛鍊，不妨一試。
10樓：介夢爾青易
1、踮腳走路練屈肌。
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
2、足跟走路練伸肌。
這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然後必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛鍊小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。
3、倒退行走益迴圈。
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於迴圈。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
4、四肢爬行降血壓。
這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利於緩和高血壓。
老年人什麼時間進行體育鍛煉最合適
11樓：匿名使用者
清晨是肝臟中含糖量最低時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源將主要靠脂肪分解供給。根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處於最佳狀態。
而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。
12樓：丿安逸軒
老年人進行體育活動的最適宜時間是上午9-10點或下午4-6點。
老年人參加健身運動對身體健康十分重要。但千萬不能錯誤認為，既然是健身運動就是越多越好，越激烈越好。
運動過度會造成運動後的疲勞得不到有效恢復，不僅達不到健身的效果，還會影響正常的工作和生活，甚至對健康造成危害。老年人在從事健身運動時，一定要循序漸進。
每一次運動前要做好準備活動，要充分熱身，運動的時間、強度都要由小到大，以防止運動損傷和對心臟的過度負荷。運動結束後要進行放鬆活動，幫助心血管系統和肌肉的恢復。
老年人怎樣運動才合理，老年人如何運動，應注意哪些？
牽著你的手 一 應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳 慢跑 散步 騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的 第一殺手 老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3 5次 每次30 60分鐘的不同型別運動，強度從溫和至稍稍...
老年人運動的原則是什麼？老年人運動應遵循哪些原則
老年人運動的原則，我個人覺得那麼就是一定要量力而行根據自己的自身情況來運動。老年人運動應遵循哪些原則 1 忌快速跑跳。老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增 供氧不足 血壓猛升 眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不...
老年人什麼時間進行體育鍛煉合適呢
上海翊山電器 傍晚。清晨是肝臟中含糖量最低時期，老年人若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源將主要靠脂肪分解供給。根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力 動作的靈活性 協調性 準確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，...