1樓：娜娜身材管理
教你一招緊緻手臂。
肩膀寬怎麼瘦肩膀
2樓：一隻喵哦哈哈哈
簡易瘦胳膊動作：
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，儘量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
3樓：康美(深圳)電子商務****
每天堅持鍛鍊就可以達到瘦肩膀的目的，方法如下：
1.鍛鍊內臂。
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削**，一定要將上手臂給鍛鍊結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。
2.雙肩聳動。
用一隻手按摩另一邊肩膀，同時加上不停地聳動肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內側肌肉。做完這個動作後，雙肩開始快速上下聳動20次，然後手握拳輕輕敲打雙肩，做放鬆動作。
。3.反扣耳邊。
雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸控到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放松。這個動作可以鍛鍊到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重複5-10次。
4.撐牆下壓。
站在牆壁面前，雙手手掌撐牆，保持一手臂的距離，然後雙腳向後方拉開並張開，頭部帶動肩膀下壓，保持和背部平行，上身儘量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強烈拉伸的感覺後，放鬆，再次進行5次。
4樓：無級abc老師
你只要堅持做這個動作。一個月之內一定會見到效果。
5樓：華怡醫美
去除肩膀寬大問題比較好的方法就是吸脂手術，這種方法能夠非常有效的改善肩膀寬大問題，並且只要是在專業的整形醫院進行手術，還能夠有效的避免手術出現***的問題，同時術後效果也是非常不錯的。
6樓：環錦辜曉彤
肩膀寬要想瘦下來，可以保持身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
7樓：鄧鄧鄧娟兒
肩膀寬也是由於上身偏胖的原因，只有堅持把全身的贅肉都減下來了，肩膀自然就看起來小了。也可以只減肩膀的肉。具體做法很簡單，就是平時收拾房間時把手舉起拿高處的東西，多抬手。
8樓：冰悅蕾安
一般來說是人體骨骼結構決定的，肩膀只會越來越胖。
肩膀上的肉很厚怎麼減掉
9樓：家家養身練
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉。
10樓：匿名使用者
1. 下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部 施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用 力，至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭 稍後仰為止。
2.側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將 頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭 向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。
3、俯臥頸上舉。
俯臥在長凳上，頭部露出凳端，兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。 然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點稍停，慢慢還原。
11樓：1.個人只為伱畫地為牢
我喝了朋友賣的酵素**，瘦了挺多的。
12樓：匿名使用者
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
如何瘦肩膀上面的肉？？急求 20
13樓：血紅色的橄欖枝
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適。
怎樣才能減掉肩膀上的肉???
14樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
15樓：匿名使用者
**專家的建議，1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水 --
16樓：非洲農民工
管住嘴，邁開腿，攝入低於消耗**都能瘦！
肩膀上肉太多怎麼辦
17樓：匠歆服務
感覺還不錯，建議你去看下。
怎麼讓肩膀上長肉變厚實
18樓：匿名使用者
你是住校吧？ 如果是住校那就早上30個俯臥撐，中午吃過飯到寢室再做30個，晚上做三組，每組30個，這樣一個月就會有效果，你會發現肩膀比以前厚實多了。
如果不是住校，那更好每天早上跑步去學校，即煉胳膊又練腿。然後其他合上面一樣。
還有平時多參加點體育運動！
19樓：匿名使用者
你可能是活動方法不對，運動量過大，營養跟不上，要有適當的運動，充足的營養才會長肉的。
肩膀上的肉肉怎樣才能減下來啊？
20樓：華怡醫美
肩膀有肉可以做吸脂手術去除，術後即刻就能看到效果，手術過程中不會有任何痛感，術後創口小，恢復快，而且不易**，只要去正規醫院做，效果都是很好的。
21樓：夢藍健身
健身：肩膀肉多怎麼辦？這裡教你怎麼減！
肩膀寬怎麼減，肩膀寬怎麼減肥。
遠巨集 肩寬太寬可以運動 注意飲食方面的攝取 養成良好的生活規律 控制生活規律等。1 運動 是關鍵。肩膀寬闊的女性或多或少是由肥胖引起的。運動自然是 的最佳良藥。如果你是區域性肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那麼啞鈴是一個很好的鍛鍊肩膀瘦。2 注意飲食攝入。一般的肥胖者是由暴飲暴食引起的，所以如果你...
肩膀太窄了，怎麼辦，溜肩，而且肩太窄怎麼辦？
上臂二頭肌的鍛鍊 1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊 1 站直，雙腳開啟至...
肩膀勞損怎麼辦？肩肌勞損怎麼治
坐姿正確 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。睡眠方式 睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高 過硬或過低。枕頭 應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭...