補鈣吃什麼好?吃什麼最補鈣?

時間 2023-01-21 21:45:09

1樓:來自老舍茶館丰姿冶麗的紫杉

補鈣吃的東西有:

一、奶類。鈣的**,牛奶、牛奶製品最為好,含鈣豐富且吸收高,是補鈣的良好**,含鈣量高,吸收好的食物,首推穀類。

二、蛋黃、魚貝類含鈣很高,泥鰍、螺、棒蝦皮含鈣極高。

三、植物。食物中的鈣含量,大豆類製品,硬果類食物,如花生仁、核桃仁。

四、海產品含鈣量很多。如蝦皮、蝦、海帶、紫菜、魚鬆、肉鬆。

五、蔬菜類。金針菇、香菇、蘿蔔、木耳等含鈣比較高。

六、動物骨骼。如豬骨、雞骨等鈣含量很高,難以溶於水。民間經常以骨頭湯來喂嬰兒,得不到很好的鈣質。除非在熬骨頭湯時,適量加點醋,骨頭裡的鈣少量融入骨頭湯裡,才有補鈣的作用。

2樓:澳怡康是我

鈣首先推薦的是牛奶,因為牛奶的含鈣量比較高,也比較豐富,還有牛奶比較容易吸收,我們每天一般攝入300毫升左右的牛奶就可以讓我們身體所需要的鈣達到一半的滿足量,還可以選擇蝦皮,海帶,紫菜,芝麻,以及豆製品,堅果,也是含鈣量比較豐富的,這樣能讓我們吃的食物多樣化,不單一。補鈣的同時,可以同時補充維生素k2,幫助鈣的吸收。

3樓:匿名使用者

補鈣從食補和藥補齊下,效果最佳,平時飲食補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。或卡歌嚼嚼樂,含鈣高,易吸收,口感好。

4樓:蔣藥師講健康

補鈣的品種:碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、螯合鈣等品種。碳酸鈣類含量高吸收率為30%-40%,其他幾種含量低,吸收率高一點。

碳酸鈣吃了容易便秘,其他幾種,便秘情況會輕點。根據人體吸收規律,補鈣最好在睡前吃吸收好點。

吃什麼最補鈣?

5樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

6樓:營養師雷敏

骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物。

7樓:緱元

喝牛奶,吃瘦肉,大骨頭,這些食物都可以補充我們身體所需的鈣。在生活中這些食物都是特別普通的在哪也能買到。

8樓:在西湖滑滑梯的櫻桃

食物當中的含鈣量最高的是芝麻。可以每天吃一點芝麻醬,蝦皮的含鈣量也是非常高的。

9樓:你真的很好嗎

我個人覺得吃這些食物可以補鈣,比如堅果類的食物,還有花生,海帶,蝦皮,芝麻醬,核桃,酸奶,蘿蔔,菠菜,豆漿,紫菜,海帶,魚之類的,金針菇食物等等。

10樓:天才人物我無敵

吃蝦皮兒是最補鈣的,蝦皮當中還有大量的鈣質,而且相比之下蝦皮兒的**也比較便宜,絕對是物美價廉的好方式。

11樓:周**強強

牛奶酸奶等奶製品,小魚小蝦,紫菜,海帶都是含鈣量比較高的。當然平時還得多曬曬太陽。這樣可以促進體內的維生素d的合成。這樣才可以使鈣更好的吸收。

吃什麼補鈣最好?

12樓:網友

膝蓋痛不一定就是缺鈣,也有其他情況會引起如外傷、長身體、勞累過度等;

·建議最好到醫院仔細檢查一下,如拍片、血檢等,消除隱患,科學對待;

·儘可能不依賴藥物尤其是西藥,即使是缺鈣也主張食補配合陽光、體育鍛煉和生活有規律;

·飲食原則上葷素搭配,不偏食、不挑食,適當增加蛋白質、粗纖維及維生素等綜合調理;

·除了雞魚蛋奶,可多吃點核桃仁、黑芝麻、黑木耳、排骨湯、小公雞及蘋果、香蕉、梨等;

·多參加體育鍛煉和戶外活動、多曬太陽,生活有規律少熬夜,保持愉快的心情;·

13樓:劉加勇醫生

補鈣食品排行榜,找到你想要的。

14樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

15樓:營養師雷敏

骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物。

16樓:完顏雪市子

科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時,也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱,不要選擇鹼性較強的補鈣劑,如碳酸鈣、活性鈣等;不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水、碳酸飲料等,否則會影響對鈣的吸收和利用。

另據專家研究發現,過量服用鈣製劑,會抑制對鋅元素的吸收,因此有缺鋅症的兒童要補鈣時,尤其應以食補為主。

日常食物中,含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動,經常沐浴陽光,可促進人體內維生素d的合成,有助於人體對鈣的吸收。

17樓:蔣振華悉卿

如果說藥物的話,就是三精牌葡萄糖酸鈣口服液,如果說食品的話,大骨湯或者肘子最補鈣,望採納!

18樓:陽秀珍左婉

補鈣最好的是牛奶及其製品。

值得注意的是,光補鈣還不行,還得促進鈣質吸收才有用,平時要多吃含維生素d的食物,如魚肝油等;或曬曬太陽,促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。

吃什麼東西補鈣的效果最好?

19樓:悠然大健康

補鈣前十名的食物,瞭解一下!

第十名:黑豆(鈣含量約224mg/100g)

黑豆中蛋白質含量也不少,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。

第九名:海帶(鈣含量約241mg/100g)

海帶還富含其他人體所需營養元素,多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。

第八名:黑木耳(鈣含量約315mg/100g)

黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素,其中以鐵最豐富的,是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍,可作為天然補血食品。

第七名:紫菜(鈣含量約343mg/100g)

紫菜的含碘量也很高,可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大,還富含膽鹼和鈣、鐵。

第六名:海參(鈣含量約357mg/100g)

海參的營養價值也較高,高蛋白、低脂肪且低膽固醇,加上肉質細嫩、易於消化,非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。

第五名:芥菜(鈣含量約581mg/100g)

芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d,還可解毒消腫,能抗感染和預防疾病,促進傷口癒合。

第四名:乳酪(鈣含量約799mg/100g)

乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。

第三名:牛奶(鈣含量約957mg/100g)

牛奶營養成分很高,是人體鈣的最佳**,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。

第二名:蝦皮(鈣含量約991mg/100g)

蝦米的營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍,還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。

第一名:芝麻醬(鈣含量約1057mg/100g)

芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質,有很高的保健價值,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處,還能增加**彈性,令肌膚柔嫩健康。

20樓:手機使用者

動物骨頭 動物骨頭80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收。可以榨碎,加醋文火慢煮,還可加黃豆、姜鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種,雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。

這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品,也是補鈣的**,可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高,稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬,進行補鈣。

鈣攝入人體後,在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50%,其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝,促進鈣的吸收利用。

維生素d的**,一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成;二是靠食物。除魚肝油外,其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d,每克就含維生素d40國際單位。

但是,必須經室外陽光照曬,但因照曬的效果會逐日減退,所以存放一個月後應重複照曬。每天只需服3—5克即可,切碎水煎或沖服,也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。

我們現行的膳食結構,含鈣量都很低,必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難,補鈣效果較慢,要改善症狀需要幾個月甚至。

一、二年的時間,應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想,堅持不懈,才能獲得補鈣保健的理想效果。

21樓:liu百果的日常生活

你好,以下食物都含有豐富的鈣質的1.薯幹、薯粉、麵包;2.香菜、雪裡蕻、油菜;3.

鹹鴨蛋、松花蛋;4.豆、豆製品;5.乳、乳製品;6.

魚類;7.海產品,如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

食物中鈣的**以乳及乳製品最好,不但含量豐富,而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富;

指導意見:建議您如果缺鈣比較多的話,可以採用口服鈣片,先口服藥物一段時間,待缺鈣的症狀消失後,再採用飲食調理。

22樓:營養師雷敏

骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物。

23樓:怡文好好吃

哪些食物真的能補鈣?

24樓:汗智

個人覺得黑芝麻的補鈣效果還是很顯著的 還有牛奶 酸奶也不錯 給孩子的話 黑芝麻磨成粉加入牛奶裡自制黑芝麻糊 孩子喜歡 而且還有營養。

25樓:戈蕩御錕

含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等,糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低,如最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50%,其他的含鈣食物吸收率更低。

26樓:慎畫俞家馨

平時做菜或做湯時放些蝦皮,可以補鈣。

27樓:濮思雨

多吃蔬菜水果補鈣不缺少,大骨頭熬湯也不錯。

28樓:乘心宜於初

含鈣食品主要包括:

1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。

2、豆腐、豆漿等豆製品。

3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。

4、其它食物:蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。

大人補鈣吃什麼好?

29樓:姜家安康

鈣是生物必需的元素。對人體而言,無論肌肉、神經、體液和骨骼中,都有用ca2+結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分,也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。

鈣約佔人體質量的,參與新陳代謝,每天必須補充鈣;人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長髮育和健康,如果缺鈣就會引發一些併發症。

1、兒童:夜驚、夜啼、煩躁、盜汗、厭食、方顱、佝僂病、骨骼發育不良、免疫力低下、易感染。

2、青少年:腿軟、抽筋、體育成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏。

3、青壯年:經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背痛、易感冒、過敏。

4、孕產婦:小腿痙攣、腰痠背痛、關節痛、浮腫、妊娠高血壓等。

5、中老年:腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病、結石、腫瘤等。

1、在日常飲食中,我們要多食用含鈣量較高的食物:牛奶、豆類、蔬菜、海產品。

2、要注意飲食的合理搭配。補鈣同時也要補充磷、蛋白質、微量元素、維生素,特別是維生素d3。

3、要養成規律的運動習慣,多曬太陽。運動可以促進骨骼生長,多曬太陽可以促進維生素d3的合成。

吃什麼最補鈣,吃什麼補鈣最快?

牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高,在烹調時應多加些醋,以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶,再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入,已經能夠滿足人體所需,這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品 豆腐 蝦皮等,可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等...

吃什麼蔬菜補鈣,吃什麼食物最補鈣?

1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了,其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌,有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外,菠菜中含有對健康...

吃什麼蔬菜補鈣,吃什麼食物最補鈣?

在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣,真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣? 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...