1樓：
直接推薦紐崔萊的鈣鎂片， 補鈣和鎂一次性，2：1的比例，適合吸收。同時價效比很高。
192/瓶，250粒。鈣：216mg，鎂108mg，另有鋅，銅，錳等微量元素， 紫花苜蓿天然植物提取物。
更適合人體的吸收。 很划算。 鈣眾所周知的作用是幫助形成堅固的骨骼和牙齒。
主要功能 食物中的大部分鈣都可以直接被牙齒和骨骼利用，以形成和強健牙齒和骨骼。 鈣也被人體各個部分利用，以幫助肌肉收縮，促進血液凝固，傳導神經興奮，維持心臟跳動，並維持免疫系統機能。 如果攝入的鈣太少，人體就會從骨骼中取走所需的鈣。
這可能導致骨骼變細變脆。 食物** 奶和奶製品、乳酪、帶骨小魚、豆腐、深綠色蔬菜、豆類和蛋 **於植物性食物的鈣通常以化合物的形式存在，不太容易被人體吸收。 據估計，人體對食物中的鈣的實際吸收率為 20％－40％。
2樓：豆奶
15-23歲,男生的話在第二性徵期內,發育比較快,女生的話也還是在長高,對鈣的需求量相對比較大.一天需要800mg左右的鈣質 傳統的大骨湯證明是補鈣效果非常差,一碗2mg左右,一天就得喝上400碗,呵呵 日常飲食中牛奶和蝦米的含鈣量是比較高的,牛奶一杯有200mg以上的鈣質,蝦米也是相對高,但是蝦米現在很多使用食品新增劑防腐劑超標,還是不推薦的好 在這個年齡段,一天補充2-3杯牛奶是必要的,其他不足飲食中其他的食物也差不多能補足.要是不喝牛奶,或者喝不了那麼多的話,可以使用補鈣製劑 選用經得起時間考驗,天然安全,易吸收的鈣製劑好.
補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。 蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
吃什麼補鈣??求大神幫助
3樓：血刺小貝肫
鈣含量較豐富的食物有奶及奶製品、豆類及其製品、蝦皮、海產品、堅果類和蔬菜類。 鈣的食物**除了要考慮鈣的含量外，還要考慮其吸收利用率，一些蔬菜、糧食中含有草酸鹽（如：空心菜、莧菜、菠菜、膠白、筍乾）、植酸鹽、磷酸鹽等，可影響鈣的吸收。
奶及奶製品不僅含鈣豐富，而且含有乳糖和氨基酸，可以促進鈣的吸收，是最好的補鈣食品。 骨頭雖然本身含鈣高，但只有10%左右的鈣能溶於水中，所以喝骨頭湯不能達到補鈣的目的。
吃什麼水果補鈣？
4樓：默默她狠傷
對於水果中的補鈣能手，非無花果莫屬，對於那些不能喝牛奶，也不想吃菜，只想吃水果的人來說，無花果是最理想的補鈣水果。
除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。
此外，椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，它深受孕婦們的親睞，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。
5樓：皮蛋粯子粥
1、無花果
健康大使，可治潰瘍，果肉含鈣、磷、鎂、銅、錳、鋅、硼多種必須礦物質和微量元素。
2、南北杏
護體，性質平和、潤肺止渴。
鮮杏含豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維ac、鈣、磷、鐵、兒茶素，可幫助對抗癌物質及遊離基的侵襲。
3、柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2、煙酸、鈣、磷、鐵、糖類和揮發油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。
不過由於柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。
4、蘋果
寶寶吃蘋果可補充鈣、磷等人體微量元素，預防佝僂病，還具有健脾胃、補氣血的功效，對寶寶的缺鐵性貧血有較好的防治作用，對脾虛、消化不良的寶寶也較為適宜。
注意事項：
以為吃水果代餐有利於骨骼健康。**的女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好**，而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。
6樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
7樓：印特科技網上購物**
柚子。柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、糖類、有機酸、維生素a原、b1、b2、c、p和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分，這是其他水果所難以比擬的。每100克柚子含有維生素c57毫克，比梨高10倍，大大超過其它水果，還有 0.
7克蛋白質、0.6克脂肪、57kcarl熱量，含鈣519毫克。
檸檬。檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素c、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
枇杷。枇杷營養十分豐富，據測定，每100克批杷果肉中含蛋白質0.5克、脂肪0.
7克、果糖12.8克、果酸0.6克、鈣54毫克、磷28毫克、鐵0.
4毫克、胡蘿蔔素1.5毫克。此外，枇杷中還含有豐富的維生素a、b、c及果膠。
蘋果。蘋果中含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等，是構成大腦所必須的營養成分。蘋果中的纖維，對兒童的生長髮育有益，能促進生長及發育。
蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。
黑棗。黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。以含維生素c和鈣質、鐵質最多。除此之外，黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。
8樓：銀色富貴竹
提到補鈣，人們第一個念頭就是喝牛奶，的確，牛奶是很好的鈣質**，但對於很多乳糖不耐受的人，或者素食者來說，牛奶的補鈣效果就大打折扣了。對此，美國《赫芬頓郵報》為我們推薦了幾種高鈣蔬菜和水果，讓鈣質**更充分。
方法/步驟
臍橙柑橘類水果
以其維c含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
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燕麥片燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
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芝麻小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養髮、保養**和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
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杏仁28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進**，降低膽固醇，也是補鈣的良好**。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
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無花果乾
想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點無花果乾，因為只要兩個果乾，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果乾的含鈣量就相當於一杯牛奶。
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蘿蔔纓一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
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西蘭花西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
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8葵花子
現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。
請點選輸入**描述
9樓：不二長老
乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜 子、桑椹幹、花生、蓮子等。
不過中老年朋友補鈣的話，食補不能完全被吸收，普通的鈣質劑大部分是碳酸鈣，碳酸鈣在人體內的吸收率至多隻有27%，而且大部分骨質疏鬆的中老年人腸胃功能較弱，對鈣的吸收利用水平遠達不到頂峰，這就造成吃鈣不補鈣，骨頭一直痛的狀況。
而法瀾秀高吸收型食物鈣是普通鈣3~10倍的吸收效果，不僅補鈣更固鈣，是全球獨一一款骨質疏鬆配方鈣：全面強化鈣吸收、利用、固鈣，並高效新增14種全骨營養素，真正將補鈣強骨做到極致，全面終結骨質疏鬆。
10樓：匿名使用者
病情分析：
您好， 能夠補鈣的水果比較少，一般都是補充維生素c。乾果和蔬菜有很多都可以補鈣。
指導意見：
水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等.
蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.
祝您健康。
病情分析：
水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等.
指導意見：
應該多晒太陽,打維生素d針,這些有利於鈣的吸收,另外多喝奶,豆漿等
病情分析：
補鈣可以吃含有鈣質多的食物，還有是含有維生素d多的食物，兩種都有促進人體鈣的吸收。
指導意見：
水果並不是補鈣最好的食物，相對其他的效果要差點。有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、桑椹等。
病情分析：
檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,山楂,葡萄乾,胡桃,桑椹乾等
指導意見：
你好！建議平時適當晒太陽，補充維生素d有利於鈣的吸收。還有，牛奶和豆製品含有較多的鈣成分。希望這些對你有所幫助!
病情分析：
水果補鈣效果不好，含鈣量太低。
指導意見：
含鈣高的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，建議你多吃。
蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等.
牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。還有就是排骨什麼也含鈣很高的！
吃什麼水果對面板好呢？求大神幫助
有色素沉著的 宜多吃富含維生素c的食物，如蔬菜 水果 海帶等。要少吃酸性食物，如蠶豆 麵包 火腿 油炸品 花生 乳酪 啤酒等，要儘量避免刺激性食物。有皮脂溢位和痤瘡的人 要多吃綠色蔬菜 水果 多吃鹼性食物，如豆腐 豆莢 豌豆 紅薯 洋蔥 黃瓜 香菇 牛奶 紫菜 海帶等。要少飲酒 控制動物性蛋白和動物...
吃什麼補鈣，吃什麼魚補鈣
含鈣多的食物，大致分類如下 奶製品 豆製品 海帶和蝦皮 動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要晒下太陽，有助 合成維生素d，促進鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱 鈣中之王 除了豆腐 豆乾等豆製品，還可以多吃小蝦皮和貝類等海產品補鈣。每百克蝦皮含鈣991毫克，每百克蝦米含鈣555毫克，可以短暫代替牛...
吃什麼最補鈣，吃什麼補鈣最快？
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜 水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品 豆腐 蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等...