1樓：癮大技術差
你讀6年級，也就是13週歲，每個人的身體生長週期不太一樣。
但總的來說，18週歲以前是身體發肓最快速的時候。到了22週歲人體就才會基本停止發肓。
你今年13週歲，身體還有一定的生長期發肓空間。如果想長得更高。
一些的話，就需要充分挖掘自己的生長潛力，要特別注意自己的生活習慣了。
下面為你介紹一些有助於身體長高的方法如下：
1：多鍛鍊，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌。
身體充分地運動後，食慾能夠增加，晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。
2：營養要全面，不能挑食，可側重於多吃鈣質食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。
3：生活要有規律，睡眠要充足，定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜，因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。最後，祝你健康平安，幸福快樂！望。
2樓：愛**的文森
你少做點俯臥撐，強烈的肌肉訓練這樣會抑制長高。運動就行。
最好做全能俯臥撐，撐一個跳起來，立即爬下，再撐一個再跳起來，動作連貫。跳起來的同時四肢伸展。
1.睡前一杯奶。
2.保證22點鐘能睡著（22點到2點）恨重要。
個小時一上的睡眠。
4.少吃糖，多吃富含蛋白質和蓋的食物。（餐桌上的菜飯做到不挑食就行了）
5.別生氣。
6.曬曬太陽，陽光可以促進骨骼吸收鈣的能力。
暑假健身計劃
3樓：三夜見
暑假健身計劃精選。
早上5:30——7:00
1、準備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側踢、後踢、裡合、外擺)。
4、壓腿。前、側、後壓，控腿1分鐘(2次)5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、衝拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。 9、六合氣功 10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:001、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個/組，3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
次指臥撐。(隔天加1次)
6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側、後壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、 吃飯。
晚上散步(抓握500次，隔天加10次) 晚上19:30開始站樁並鎖指(15分鐘)。 22:00睡覺。
暑假長高計劃表
4樓：小汐子
6:00 起床+洗漱。
6:15 吃早餐 一杯純牛奶 +一個雞蛋6:30 做操 （長高吧有增高操，我就在做）6:45 跑步 + 俯臥撐 +靠牆伸展站立三分鐘 每天三次7:00安心寫作業。
8:30 休息。
8:40寫作業 每一個半點休息下 就不寫了12:00 吃午餐+靠牆伸展站立三分鐘。
12:30 以前時間自己隨便 午休。
14:30 午休兩小時夠了麼？
寫作業寫作業 然後一個半點休息下。
17:00 吃晚飯 然後靠牆伸展站立三分鐘（這裡時間隨意 ）
21:00 睡覺 做增高操 +俯臥撐 +仰臥起坐 （這個操很重要的 睡覺之前做 和 早晨起床做 不要超過十五分鐘） 擼主採納了吧 打這麼多字不容易啊。
希望對你能有所幫助。
暑假健身計劃
5樓：匿名使用者
身高175cm 體重75kg ,這不算胖了，可以跑步，跑步是增加肺活量最簡單有效的方法，至於肚子上的肉，飯後半個小時內不要坐著，躺著，一定要站著或走動，有時間的話可以增加到一個小時。平時也少坐著，肚子上的肉就是坐出來的。
給你一份最基礎的計劃 和我的飲食參考。
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個。
這是最基本的方法 堅持2個月 一定能改變身材。
暑假健身計劃
6樓：八
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
7樓：鍾升哥
每一天針對性的開發自己全身每一處的潛力 就是自己每一天做的事情。
寒假長高計劃
8樓：印之海
長高的方法：
1、吃（不是增高藥）
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
2、生活方式。
充足睡眠。長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。
不抽菸不喝酒。
早餐一定要吃。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。
3、運動——最關鍵。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
暑假健身計劃 80
9樓：福州禪武
俯臥撐[胸肌]
雙槓屈伸。胸肌]
正握引體向上。
背部]反握引體向上。
背部]背部伸展。
背部]背弓伸展。
背部]下蹲 [腿部]
階梯提踵（腳踝）
腿部]騎驢提踵。
腿部]倒立俯臥撐。
二頭肌]仰臥後撐。
手臂]仰臥起坐。
腹肌]轉體仰臥起坐。
腹肌]半仰臥起坐。
腹肌]仰臥收膝。
腹肌]兩側擺腿。
腹肌]仰臥腿上舉。
腹肌]屈腿伸[腹肌]
懸槓盤腿。腹肌]
懸槓屈膝縮腿。
腹肌]
10樓：匿名使用者
人體是一個很奇妙的器具！它也有思想和記憶！想讓它快速成長髮育就要讓它有須要。
游泳游泳是一項全身心的鍛鍊，可以快速讓身體疲勞。加強吸收的同時也能鍛煉出一身美美的肌肉。
注：游泳累的時候要備好食物。食物最好不是垃圾食品。
學生暑假如何健身，小學生寒假健身計劃
很多健身房到了暑假，都會針對學生黨開設健身月卡的，去健身房練練唄 我有以下幾點建議，希望能夠幫你的忙 1.在鍛鍊腹肌 胸肌前，適當的跑步，將身體跑熱，便於鍛鍊，以免痠疼的出現.一般跑2000米以上為佳。2.就可以鍛鍊腹肌了，仰臥起坐，記住始終保持腰在緊張狀態，即起時要慢，落時腰不要貼到地面，做10以...
暑假計劃表，簡單的暑假計劃表
暑假計劃 重在堅持 並不是說一定很嚴格 簡單的日程 只要每天都做到就可以了 下面是為你制定的計劃 呵呵 不知道怎麼樣 6 30 起床 夏天是最漂亮的季節，早上的空氣也最新鮮，雖然六點半早了點，但是為了新鮮的生活值得付出，呵呵 6 40 7 30 晨練 想 的話 晨練是最重要的 跑步也好打球也好 一定...
如何制定好的健身計劃呢，如何制定健身計劃
想要定製一個好的健身計劃，可以去健身房請專業的教練，根據自己的個人情況，定製一個鍛鍊方式，這樣自己能夠少走很多彎路。我會去健身房，讓專業的健身教練給我製造一套適合我身體素質的健身計劃，這樣才能提高我的身體素質。這個需要請教專業的老師，根據自己的身體狀況，還有時間安排，來制定一個健身計劃。健身最重要的...